15

No nie wiem , mam 165 cm , 45 kg , 15 lat , aktywnosc 1.2 i tak jakos obliczylem moze zle Edit : ja nie umiem obliczac jakis gosc mi obliczyl z tego forum Zmieniony przez - IzAkSoN w dniu 2008-07-21 17:24:41

Rozumie o co ci chodzi , lecz niektórzy chcą poprostu uzyskać odpowiedzi na pytanie , jeśli on w wieku 15 czy 16 lat zajadał się w najlepsze kreatyna to widzisz sam że liczy się tylko cel a nie co dlaczego po co i jak . Są i tacy .

Pozdrowienia dla Skorpiona

tak dla polepszenia nastroju bym usunął cały post, w sumie nic nie wnosi son jak możesz..? misio - ja sprawdzam statystyki wiekszych sklepów, co i jak sie sprzedaje wiec widze co się dzieje. Choć jedno jest pewne - rynek supli w tym roku ruszył na maxa! i z tego powinnismy sie wszyscy cieszyć! pozdrowienia dla wszystkich. misiu dla Ciebie też

[...] W:129,7 655kcal CHWILA PO SNIADANIU 30,40min odżywka białkowa Ostrowia WPC 80 30g + 200ml mleka 0,5% ok. B:30,4 T:11,8 WW:2,8 II ŚNIADANIE 50g makaronu 50g chudego twarogu 150g jogurtu naturalnego makaron durum daj jaja zamiast sera i jogurtu dodaj oliwy i warzyw B:26,1 T:3,25 WW:88,25 460kcal POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 150g filetu z indyka 50g [...]

[...] Czwartek Nogi 1.Przysiad ze sztanga na barkach 6x6 2.Uginanie nog na maszynie lezac 6x6 3.Wspiecia na palce stoja 5x8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x6 2.Wyciskanie francuskie sztangielek 3x6 3.Pompki na poreczach 3x6 Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2010-12-11 23:28:28 Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2010-12-12 15:09:54

J.w. A hantli to szukaj po 15-20 kg na rękę, a nie po 3kg :-]

[...] + kurczak/ryba, olej uniwersalny wywal, do ostatniego posiłku daj oliwę, margarynę wywal, chleb jasny zamień na razowy, do 1 posiłku dodaj jajka, wybieraj pozycję kurczak, pierś, bo tak jak teraz wybrałeś musiałbyś ważyć po ugotowaniu a przecież wszystko ważymy przed obróbką termiczną Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-20 14:15:37

Jesteś ciekaw? No to proszę, dam Ci linki do ich profili na stronie IAAF.;) *Maurice Greene - http://www.iaaf.org/athletes/athlete%3D15044/ *Justin Gatlin - http://www.iaaf.org/athletes/athlete%3D176453/ *Frank Fredericks - http://www.iaaf.org/athletes/athlete%3D3720/ *Dwight Thomas - http://www.iaaf.org/athletes/athlete%3D134968/ *Andrey Yepishin [...]

[...] musze zaliczyc testy sprawnosciowe, ale aby nie zanizac sobie ogolnego wyniku, chcialbym je zdac na maxymalnym pozomie: 1000m< 2:46 aktualnie bez znacznych przygotowan 3:15 50m < 6,76 s aktualnie ok. 7,50 podciaganie sie na drazku >24x aktualnie ok.10. Jakie treningi zastosowac, jak to polaczyc, aby rezultat byl dobry, a najlepiej [...]

[...] problemu zwiększysz swój rekord do pożądanej liczby. Poza tym poza treningiem ważne jest prawidłowe odżywianie. Na forum jest tu tego mnóstwo, poszukaj, poczytaj, no i ćwicz - jeśli będziesz zawzięty, to osiągniesz swój cel.;) No i ew. poczekaj na rady paru dobrze obeznanych w temacie osób.:) Zmieniony przez - Triple L w dniu 2006-08-15 16:20:37

poniedzialek 5x60m sprint na maxa sroda 40minut na lajcie piatek 1000m ile fabryka dala sobota niedziela wolne poniedzialek 1000m na maxa sroda 40 minut na lajcie piatek 5x100m sprint sobota niedziela wolne poniedzialek 1000metrow na maxa wtorek 1000metrow na maxa sroda wolne czwartek 40 minut lajtu piatek sobota wolne niedziela 1000m na maxa [...]

zrob echo rerca ja mam za soba wiele lat treningow i stosowania suplementow diety i nie tylko;-) dodam ze treningi byly na skraju sil i po 15 latach treningow zakonczylo sie to tetniakiem z rozwarstwieniem aorty a po niecałym roku zapalnie osierdzia wlasnie i kazdy kardiolog mowi jedno sport to nie zdrowie chyba ze lekkie treningi

Zobaczymy jak pójdzie naszej debiutantce Kasi na zawodach. Humor dopisuje. /SFD/2019/12/15/ea620313e4054c7a8faf962ec34c09a1.jpg

[...] 12 serii nie zrobi Ci krzywdy przy Twoim stażu ... i nie baw sie w treningi pompujące ... warto spomować bica ale po ciężkim treningu z dużym cięzarem.. a nie zaczynać od 15 powtórzeń ... moim zdaniem nie warto... ale to tylko moje zdanie ... PS. Najlepiej jak sam sobie ułożysz trening... przy swoim stażu to chyba znasz najlepiej swoje [...]

Ćwicz normalnie, jak złapiesz 15 kg mięsni i dalej będziesz narzekał to wtedy się odezwij.. ;))

[...] pod siebie zrobić) tuńczyk max. 3 puchy na tydzień bo będziesz się świecił, a co do ziemniaków unikaj,ryż na niższe ig i więcej wartości odżywczych w postaci białka, a żeby dostarczyć tyle węgli co z 100g ryżu (torebka) musisz zjeść więcej ziemniaków gdzieś tak czytałem no i kaszę też polecam Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-04-15 19:54:25

[...] właśnie podciąganie na drążku. Najprościej zaplanować określoną liczbę powtórzeń dla danego ćwiczenia i próbować wykonać je w możliwie najkrótszym czasie. Np: 20 pompek, 15 podciągnięć na drążku, 20 przysiadów, 10 unoszeń nóg, 10 pompek na poręczach. Nie trenuj natomiast codziennie, regeneracja jest bardzo ważna, 3 treningi w tygodniu na [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=15&topic_id=61850 ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest [...]

idiotyczne dogryzanie to sobie odpuść, masz coś zamiar głupiego napisać nie pisz... Zmieniony przez - kriss12 w dniu 2011-11-13 15:32:44