15

[...] wzrastajacym wziolem sobie 65 nie zauwazylem ze z jednej strony bylo niezakrecone podnosze i za ostatnim razem.. lewa zaczekla opadac a prawa szla do gory .. po lewej spadla 15,10 i 2,5 i prawa reke nagle mi pociagnelow dol .. wyzucilo mnie z laweczki na tylem ...Jak to mowie Katapultowaem sie .. ;p powiem wam jedno .. jak podniesiecie 100 to nie [...]

[...] to nakręcić. I tak robie te przysiady i zarzuciłem sobie 105 kg no i zaczynam ruch i *** zeszłem na dól i koniec padłem na kolana ze sztagą 105 kg na plecach. Minęlo z 15 sekund za nim koleś ze mnie to zdjął bo miał beke na maksa 3) To co teraz napisze wydarzyło sie dwa tygodnie temu Robiłem dociskania na klatke ale nie mielismy desek to z [...]

[...] tego naprzemienne uginanie ramion hantelkiem siedzac ...wyciskanei francuskie...jednoracz siedzac ... uginanie ramion o podporze o kolanko zrobiłem 5 superserii ..od 10 d 15 powtorzen plus..po 4 serie na te 3 ostatnie cwiczenia i nawet zawkasów nie mam:) ale to jest dobre.jak cwiczylem to wdiac było jak mi bica wy***ało zaye......:) co [...]

[...] POWIEDZIEĆ... PRZEZ TYLE LAT CO CWICZE ZAWSZE ŁACZĘ PRZYNAJMNIEJ 5 SERII BICEPSU Z 5 TRICEPSU, A CZESTO ROBIE 10 SUPER SERII.NA BICEPS ROBIE 13-14 SERII A NA TRICEPS OKOŁO 15.LICZBA POWTÓRZEŃ WACHA SIE OD 8 DO 13.PRZEWRY MIEDZY SERIAMI 2 MINUTY.SZYBKIE TEMPO WYKONYWANIA ĆWICZEN GDYŻ NA TYM WŁAŚNIE POLEGA TRENING SYSTEMEM BUDY BULDING [...]

Napisz mi na priv swoj ostatni plan i mozliwosci sprzetowe. Sorka za opoznienie ale regularnie meczy mnie paru taki "typkow" jak Ty

dz mawashi , przecztałem całość czyli bedę robił : 1. na stojąco zgięcia ręką 3*15 2.sztangę w takim samym rozkładzie serii 3. czy dołożyć na siedząco zginanie ręki w oparciu o kolano? i ile serii i jeszce taka kwestia.widze ze bardzo wazna jest technika, więc postaram się zmniejszyć ciężar i robić wszystkie ruchy 100% technicznie. ale czy to [...]

Ja mam 16 lat Na poczatku było mi ciezko z 45 kg Ale trenuje juz 15 miesiecy o wyciskam 100 kg x2 no i 105 kg x1 Ale nigdy mój trening nie był siłowy Pozdro 600

[...] urosly jakies 2cm a przez nastepne 2 nic teraz mam 33cm. Cwicze tak: Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4x 12 10 8 6 (co serie dokladam) Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 12 10 8 6 (co serie dokladam) Unoszenie sztangielek o kolano 4x 12 10 8 6 (co serie dokladam) Mawashi dorac mi cos z gory dziekuje P.S. Mam 15 lat

[...] boki. Ja sie odwracam i pytam co robisz? A on no cwicze, fajne cwiczenie tylko troche palec boli Innym razem robilem sobie rozgrzewke na plaskiej lawce - 30 kg. Pomachalem z 15 razy poczym odlozylem. Ale zrobilem to tak niefartownie ze z jednej strony zle odlozylem i gdy puscilem juz sztange jedna strona mi przywliola w łeb troche bolało hyhy

No jasne :P Mam pomierzone osiagi (15,10,5,5), przeczytalem article i wydaje mi sie ze chodzi wam o ta ilosc serii.... moze jednak 1 i 2 serie ? nie bluchac luki bo luka jest bardzo zielony z tematu :P

Do mnie przyszło ostatnio dwóch koleżków mojej siostry (kozaki). Mają po 15 lat chyba. -puk, puk -(otwieram) co jest! -...a przyszliśmy poćwiczyć -to ćwiczcie A oni biegiem do ławki, nawet kurtek nie zdjeli. Ja sobie robiłem swoje (i tak bym im nie wytłumaczył... bo bym musiał ich zabic chyba z nerwów). No i robią 1,2,3,4,5 seria wyciskania a ja w [...]

[...] siłka miesci sie w tym samym budynku co miejscowe przedstawicielstwa partii sld, unia pracy i takie tam raz walczymy z kumplami wchodzi facio w pod krawatem, siada... siedzi 15 minut wstaje robi rundke po silce siada, wszyscy jeczą , odglosy na cała sale koles sie patrzy jak na idotów, w koncu wstaje i mówi: za ile do kurvy bedzie to zebranie... [...]

No to moja histotyjka Przychodzą sobie 2 parki na siłkę. Właściwie chyba po to, żeby pogadać, bo na zewnątrz zimno... Laseczki powadają jak to na dyskotece zajefajniście było, kolesie "pakują". Zajęło im to niestety jakoś mało czasu, i qumpel mi powiedział czemu... Jeden z nich pokaleczył sobie rękę, bo gryf od sztangielki był za [...]

[...] silniejszych. Wtedy progresja formy będzie stała. To tyczy głównie kreatyny. Quasi - akurat Strzałka zrobił przed MS formę właśnie na HMB. Fakt - jadł go sporo - coś bodaj 15 g. dziennie. Animal - sprzedaż HMB w Stanach jest może nie zawysoka, ale pokaźna. MTI trzyma się dobrze i trzepie niezłą kasiorę. Na marginesie - HMB odkrył i zbadał dla [...]

[...] funkcjonują tylko przy wysokiej kwasowości. Dla tego w nowych preparatach wspomagających stosuje się tzw. endo pH kontrol - miksy substancji buforujących. Dla tego też często zaleca się spożycie porcji węglowodanów, nie bezpośrednio po treningu, ale 15-20 min. po jego zakończeniu, kiedy już duża częśc kwasu mlekowego jest zutylizowana.

10-15 gram

A ja mam takie pytanie...Jak mam wkoncu okresilic jaki ciezar mam brac..Ustalic swoj max i odjac 25% etc... Czy ustalic jaki ciezar podniose 15 razy 10 razy i 5 razy??Bo juz sie pogubilem??

"Czy ustalic jaki ciezar podniose 15 razy 10 razy i 5 razy??Bo juz sie pogubilem??" -- własnie tak, sprawdzasz maxy dla tych 3 zakresów powtórzeń. Następnie w celu ustalenia progresji, od każdego z poszczególnych maxów odejmujesz 25% tego maxa- i to jest ciężar na pierwszy trening, następnie co trening dodajesz około 5%, tak aby na [...]

PePoNeNt napisał: "Po każdym kolejnym cyklu modyfikujemy listę ćwiczeń aby szokować mięsnie nowymi bodźcami" Chodzi o cały makrocykl HST dla 15,10,5 i negat, czy po kazdym mikorcyklu zmieniamy ćwiczenia ?

co rozumiesz przez słowa, że w przeciagu dwóch tygodni dobrał byś obciążenie? Dzisiaj zrobiłem 1 trening na 15 i widze ze niektore cwiczenia oszacowalem zbyt male obciazenie(ale niewiele), wazne ze nie za duze. Zrobilem to troche "na oko", mysle ze nie jest to wielki problem bo najwazniejsza jest PROGRESJA. "a wiesz ile dziennie [...]