15

[...] powinien być od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Zaleca się aby zredukować go nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Jak więc sam widzisz w Twoim przypadku warto zejść jeszcze niżej. w sytuacji gdy jesteś już dość długo na ujemnym [...]

Ja się nie odblokowywuję.

Mówię poważnie, nie jestem juz dawien dawna na cyklu. Teraz sobie robie dietę wreszcie - może nie uwierzysz MASS ale ostatnie moje 6 posiłków czy li 2 dziennie - od 3 dni zjadłem 2 pizze Indyjskie w Telepizzy, oraz 4x zestaw XL McDonalds to wszystko. Czas to zmienić.

A ja dla odmiany coby sie wyróznic życzę Ci pierworodnego syna, zdrowego jak kon i pięknego jak matka postarajcie się dzieciaki Micz pójdzie na chrzestnego Zdrówka.

[...] i chcial bym dokupic cos dobrego przez neta ale nie moge znalesc sklepu jedyne co znalazlem to http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/jumbo-4400-g?utm_campaign=external&utm_medium=banner&utm_content=lower_funnel&utm_source=criteo i gajnera jumbo ale wolal bym mniejszego a nie ma :) Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2016-02-27 15:40:51

[...] za jakiś czas może tak być że zabraknie w sklepach tradycyjnych żarówek takich ze szkła z pręcikiem w środku i czy to dobry pomysł żeby sobie ich nakupować za zapas? Najsłabsza taka żarówka co używam ma 15 wat i czy są jeszcze słabsze. Najmocniejszą jaką używam to 80 wat i mam w szafie nawet taka 200 watową ale nawet gdy działa jest bezużyteczna.

platki musli 100g + 200g jogurtu naturalnego 200g serek wiejski Zamiast serka lepiej jajka z warzywami II 12:00 100g ryzu bialego 150g wieprzowina smazona Wieprzowina duszona/pieczona + ryż brązowy + warzywa i oliwa III 14:30 (przedtreningowy) 100g ryzu bialego 150 wieprzowina smazona Przed treningiem lepiej pierś z kurczaka, bo jest lepiej [...]

[...] tłuszcz na patelni zanieczyszczany jest również cząstkami smazonej potrawy, panierunku i wyciekającym sokiem - składnikami, które pod wpływem wysokiej temperatury ulegają najczęściej zwęgleniu. No cóż, tym którzy polewają takim tłuszczem ziemniaki pozostaje życzyć jedynie smacznego! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 12:10:00

Mozesz sobie ugotować w bulionie lub udusić z warzywami. Jeśli smażysz to na patelni teflonowej bez obecnośi tłuszczu, do tego dużo rozmiatych przypraw. Poczytaj proszę o smażeniu: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-07-15 18:45:04

dzieki bardzo, duzo mi pomagacie jestem wdzieczny no i rodzi sie kolejne pytanie. celem jest masa waze 88 kg wiec tluszczy sobie wyliczylem ze brakuje okolo 15-20g czy w tym V posilku moge te braki uzupelnic orzechami wloskimi ? ale to wyjdzie mi gdzies okolo 30g orzechow wloskich, czy to nie za duzo ?

brak diety masz odpowiedz, diete jak i plan uklada sobie kazdy sam!!! bo chyba wiesz na co reaguje Twoj organizm najlepiej, jak nie to co robiles przez 2 lata, nie wiesz podstaw? http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-17 12:55:15

nie bądź leszczem ] rośnie Jedno pytanie :D a jak ćwiczysz oddychasz równomiernie ? Czy nasuwasz na bezdechu PS: ja lubię uczucie zakwasów : p Zmieniony przez - Focini w dniu 2010-07-29 11:40:37

Dzięki za odpowiedzi. Kolega nastawił się na siłownię. Basen odpada :) Ale nawet jak się da namówić na dietetyka to jednak dieta + siłownia nie wystarczy? Zmieniony przez - msoso w dniu 8/3/2019 5:12:15 PM

[...] nastawił się na siłownię. Basen odpada :) Ale nawet jak się da namówić na dietetyka to jednak dieta + siłownia nie wystarczy? Zmieniony przez - msoso w dniu 8/3/2019 5:12:15 PM a dlaczego ma nie wystarczyc?:-) no chyba, ze nie bedzie sie trzymal i bedzie potrzebowal dodatkowego wsparcia w postaci np. psychologa lub wtedy rantynkiem bedzie [...]

O, to czad, wrócę do biegania rano . Wystarczy po czymś takim zarzucić WPC, a po prysznicu standardowe śniadanie? Dzięki. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-02-07 15:32:44

[...] wędliny odpuść. Posiłek (przed treningowy) 100g Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0 100g Ryż brązowy 7,1/1,9/76,8 ok. Posiłek (po treningu) Kalafior 2,4/0,2/5 Makrela wędzona 20,7/15,5/0 Ryż biały 6,7/0,7/78,9 + owoce brzoskwinie pomarańcze po treningu unikaj tłuszczu, makrela jest tłustą rybą. Kolacja Serek wiejski + pomidor + sok wycisniety z cytryn [...]

11 jajecznica 3 jajka pozniej ok 15 serek wiejski z mussli potem ok 18 warzywa i 21 twarog

i ja bym prosil jesli mozna,bo codziennie na czczo krece 45 min na rowerku,na jakies 45 min przed tym biore efa a ok.15 min przed hmb+l-glutamine+tauryne+kreatyne,moze byc?

Moim zdaniem nie w odżywkach siła lecz w diecie. Zajrzyj do postow podwieszonych. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-17 15:18:24

[...] węgle- 14,9, ryż- białko-1,3, tłuszcz-0,7, węgle-78,9 <-- dużo.. ale przed treningiem to sie spali i wykorzysta ;p pierś z kurczaka- białko-19,2, tłuszcz-0,7, węgle-0) 15:00 TRENING Posiłek 4 po treningu 16:40 50g ryżu lub 50g pieczywa razowego (będe jadł chyba zawsze pieczywo pieczywo-białko-2,7, tłuszcz-0,8, węgle 25,5 ) 150g piersi z [...]