Szacuny
1
Napisanych postów
20
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
123
WItam więc tak ćwicze już drugi miesiąc w domu mam ławke obciażenie gryf daje rade robić wszystko.
ćwicze ćwicze i waga stoi w miejscu.
Co do mojej diety to jem co ok.3 godziny z 4 posilki dziennie.
W domu ogolnie mam zdrowe rzeczy ciagle jak jem to ryz i mieso owoce np arbuz jablko warzywa serki wiejskie. Unikam slodkiego sosow itd.
nie mam dokladnej diety tylko jem zdrowe dobre rzeczy.
co mam robic dalej mam isc mase czy redukowac brzuch bo mam sporo tluszczu na dole brzucha.
plan treningowy to taki ze cwicze wszystko na jednym treningu i dzien przerwy co dwa dni.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
563
Myślę że lepiej by było jak byś poświęcił więcej czasu na zdobycie informacji i dopiero później zaczął zadawać pytania. :P Ułóż sobie konkretny plan, najlepiej wzoruj sie na jakimś gotowym z forum lub go po prostu użyj, później wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie na kalorie do tego dopasuj dietę i wtedy wyczekuj konkretnych efektów. Ty najlepiej powinieneś znać swoje ciało i oczekiwania i wiedzieć czy zabierać się za redukcję czy masować. Ja profesjonalistą nie jestem ale najpierw bym zrzucał co niepotrzebne. :P
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dieta oznacza jedzenie określonej dla celu ilości kalorii przy ustalonych makroskładnikach. Twój organizm po prostu przyzwyczaił się do zbyt małej ilości kalorii i ani nie spala tkanki tłuszczowej (przynajmniej tak jak powinien) ani już na pewno nie buduje masy mięśniowej.