Oczekuje profesjonalnej wypowiedzi. :)

WItam więc tak ćwicze już drugi miesiąc w domu mam ławke obciażenie gryf daje rade robić wszystko.
ćwicze ćwicze i waga stoi w miejscu.
Co do mojej diety to jem co ok.3 godziny z 4 posilki dziennie.
W domu ogolnie mam zdrowe rzeczy ciagle jak jem to ryz i mieso owoce np arbuz jablko warzywa serki wiejskie. Unikam slodkiego sosow itd.
nie mam dokladnej diety tylko jem zdrowe dobre rzeczy.
co mam robic dalej mam isc mase czy redukowac brzuch bo mam sporo tluszczu na dole brzucha.
plan treningowy to taki ze cwicze wszystko na jednym treningu i dzien przerwy co dwa dni.

Myślę że lepiej by było jak byś poświęcił więcej czasu na zdobycie informacji i dopiero później zaczął zadawać pytania. :P Ułóż sobie konkretny plan, najlepiej wzoruj sie na jakimś gotowym z forum lub go po prostu użyj, później wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie na kalorie do tego dopasuj dietę i wtedy wyczekuj konkretnych efektów. Ty najlepiej powinieneś znać swoje ciało i oczekiwania i wiedzieć czy zabierać się za redukcję czy masować. Ja profesjonalistą nie jestem ale najpierw bym zrzucał co niepotrzebne. :P

Sam sobie odpowiedziałeś. "Nie mam diety".

te zdjecia sa z wciagnietym brzuchem i jak sie napiąłem i na pompie

Nie mam diety ale jem zdrowo to tak jakbym mial

Mylisz się. Co dziś jadłeś i o której? Dodatkowo ilości podaj.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-08-09 22:22:10

11 jajecznica 3 jajka
pozniej ok 15 serek wiejski z mussli
potem ok 18 warzywa
i 21 twarog

jesz jak kogut wyścigowy i narzekasz, że masa nie rośnie?

ale jak mam mase robc jak ja chcem brzuch zrobic na git i dopiero mase ja w pasie mam 96 xd

Dieta oznacza jedzenie określonej dla celu ilości kalorii przy ustalonych makroskładnikach. Twój organizm po prostu przyzwyczaił się do zbyt małej ilości kalorii i ani nie spala tkanki tłuszczowej (przynajmniej tak jak powinien) ani już na pewno nie buduje masy mięśniowej.

Poczytaj posty podwieszone w dziale Odżywianie.

To skoro nie spala i nie buduje to co robić