15

Jeśli siła klatki jest priorytetem, to 1 w tyg może nie wystarczyć. Można rozłożyć to na 2 dni np: poniedziałek - piątek. No i wiadomo, duże ciężarym, mało powtórzeń - ćwiczymy w okolicach 85-95 %CM Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-11 16:12:15

chodzi oto ze 15 machalem jednakowym ciezarem przez wszystkie treningi (6) w 10 zwiekszylem ciezar i macham 10 razy X ciezarem przez 6 treningow oto mi chodzi czy taki sposob moze takze byc poprostu nie zwiekszam ciezaru co trening macham jednym stalym ktorym wykonuje okreslona liczbe powtorzen

<wzruszony> dziękuję <z łezką> to już 3 albo 4 post z życzeniami na forum zrobiło się ckliwie ja się starzeję, Tyś młody wpadaj o 15, niech Cię uściskam

i dolarów $$$$$$$$$$$$$$$$$

przedewszystkim nie zbijaj wagi tylko "pal" tłuszcz bo to ogromna różnica. I jedno nie koniecznie musi iść w parze z drugim, choć oczywiście może, ale to też w różnych proporcjach które są uzależnione od kolejnych czynników . . . Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-01 13:15:54

[...] się i tez jest nosicielem tej bakterii, objawow juz nie ma a napisze ze bylo okropnie, wymioty, krwawa biegunka ogolnie szpital przez 2 tyg, teraz jestesmy juz w domu tzn od 15 listopada, dziecko nie moze wrocic do przedszkola a ja do pracy i tak siedzimy w domu, lekarz nie przepisuje na to lekow wiec tylko co 2 tyg robimy badanie kalu. tez [...]

z tego co pamiętam, białko surowego jajka wchłania się tylko w 15-20%, więc szkoda jajka do tego shake (a gotowanego nie polecam z względów smakowych ;)). lepiej jakiś twaróg półtłusty.. polecam shake: 100g twarogu półtłustego, 200g jogurt naturalny 1,5%, trochę mleka 1,5% dla rozwodnienia, 65g płatków owsianych, 20g orzechów włoskich i połowa [...]

[...] guggulsterones) Guarana Extract (50%): 400mg (standardized for 200mg caffeine) Coleus Forskolii (20%): 300mg (Standardized for 60mg forskolin) L-Tyrosine: 200mg 7-Keto DHEA: 150mg Octopamine: 150mg Yohimbe Bark Extract: 125mg (standardized for 10mg yohimbine) Caffeine: 100mg Bioperine: 5mg 3,5-Diiodo-L-Tyrosine: 200mcg w/g mnie baaardzo dobrze , [...]

Byłem 15 min pod tym pory i tak się nie otwarły wyciskałem tak aż nos mi siniał i nawet jeden nie wyszedł.

przetrenowanie raczej niee. ostatnio sobie zrobiłem trochę przerwy i nic to nie dało, a co do kreatynę, już jej nie będę jadł lekarz mi zabronił mam problemy z serduchem ćwiczę tak około godziny czasem trochę więcej Zmieniony przez - szulerKSG w dniu 2010-05-25 15:19:22

[...] trening najlepiej jakiś gwarantujący ciągłą progresję przez dłuższy czas, tak abyś mógł 'wejść' na obroty, zdobyć troche kg, wtedy będzie można dalej pracować, przykładowo 15-10-5/hst czy jakieś 5x5 zaczynając od zaniżonych i nastawiając się na ciągłą(regularna i rozsądną) progresję aczkolwiek jeśli będzie to trening dzielony tradycyjnie, czy [...]

spróbuje tego 15-10-5/hst dzięki wielkie za pomoc!!

Mam bardzo nie regularne i rozmaite ale najczęściej 7.00- kiełbaski + pieczywo do tego po posiłku gainer 8-13 kanapki szynka ser 15- przeważnie samo drugie danie ryż + pierś na koniec gainer i jakiś owoc później to już wolna amerykanka to co w lodówce albo coś na mieście...

Ostatecznie... Bezposrednio po treningu 50 g. Carbo, 20 minut po tym SP 80 40 g. i idę spać. Czy trening w tych godzinach jest duzo gorszy niz np. w godz. 15-17? Podobno ok 1-1.5h po treningu powinno sie. spożyć posiłek z ww złozonych (kasza,ryż) ja takeiej możliwości nie mam, nie bede jadl ok 23.

[...] za około 25 zł ;pp Po prostu nie mam gdzie zawiesić Ciężary na razie wystarczają. Później dodam i dokupie Czyli ma to wyglądać to tak: 1.Nogi: Przsiady z hantlami (6 kg) 15 razy 2.Plecy: Wiosłowanie hantelką (9 kg) 8-10 razy 3.Klatka: Wyciskanie hantli na ławce (6 kg) 8-10 razy 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Triceps: Pompki z wąskim [...]

Słaby, 3 razy w tygodniu klatka i to jeszcze dzień po dniu? Co ty tu za herezje głosisz? przecież ramiona to biceps i triceps a u Ciebie w planie jest "-triceps -ramiona " Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-12-03 23:15:22

[...] 4s -/UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" wąskim podchwytem do brody, sztanga łamana 4s 5 dzień wolne 6 dzień nogi -/PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s -/PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s -/MARTWY CIĄG"NA BARDZO LEKKO UGIĘTYCH NOGACH -/UGINANIE NÓG W LEŻENIU 7 dzień wolne Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-04-27 15:53:33

niech wezmie 15 amp. i wali co 4 dni jedną

"Nie zależy mi szczególnie na jakiś mięśniach,tylko na przytyciu 10-15 kg." ma się rozumieć, ze chcesz nabrać puste 15kg? bo wiesz, możesz się objadać słodyczami, siedzieć w domu i szybko przybrać ja bym jednak wolał postępować z głową

jak na 15 lat to i tak nie tak mało ważysz