15

[...] Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flex - rano na czczo Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.200g pierś z kurczaka + 25g ryz basmati 3.200g piers z kurczaka + 25g ryż basmati 4.pizza 5.lion granola + 50g C6 [...]

[...] jakimi produktami to zastąpić. Jest dużo kanapek, ale monotonne jedzenie mi nie przeszkadza, a chleb ma spoko węgli, a na to zawsze jakieś białko w postaci sera/mięsa można wrzucić. Ryż/makaron/kasza i pierś z kurczaka to są zwykle posiłki, które jem zamiennie z typowymi polskimi obiadami. /SFD/2017/8/15/1f09e279d9f947309ea326736f0f13fd.jpg

u mnie delikatnie ;-) /SFD/2017/8/15/30536e8f518b462181c483aab7905c11.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2017-08-15 22:16:33

DT 5 15.08.2017 Trzy godzinki zajęć można uznać za rozgrzewkę pod siłownie, dlatego ciesze się, że dziś wypad mi trening górnych partii. 4dzień(barki, biceps, triceps) Rozgrzewka: 10min orbi 1.Podciąganie na drążku na platformie 2xmax 15x30kg/10x25kg Zawsze podciągając się, mocno uderzam opadającym ciężarem. Czasem obawiam się, że mogę popsuć [...]

[...] w zawodach kulturystycznych to co najmniej 130 kg na żyle;) Jak ćwiczysz dla samego siebie 100 kg powinno być optymalne. Minimum 100 kg. I pamiętaj, że do 100 kg nie dojdziesz w miesiąc ani rok;) O kreatynie masz milion tematów na forum, przeczytaj choć 3 z nich a będziesz znać podstawy Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-08-15 22:00:49

Wracam właśnie z lodziarni Grycan i pizzeri po wygraniu 1800zł na automacie... %-) A zaczęło sie od tego ze znalazłem na parkingu rano 10zł koło samochodu jak jechałem nad jezioro... Musiałem to objeść bo nie pije :)) Wypiske wrzucę jutro. Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-08-15 21:51:43 Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-08-15 21:54:01

1 kolejka 18.08. 20:15 Leganes - Alaves 1:2 22:15 Valencia - Las Palmas 2:1 19.08. 18:15 Celta Vigo - Real Sociedad 2:1 20:15 Girona - Atl. Madryt 0:2 22:15 Sevilla - Espanyol 2:1 20.08. 18:15 Ath. Bilbao - Getafe 2:0 20:15 Barcelona - Betis 3:1 22:15 La Coruna - Real Madryt 1:2 21.08. 20:15 Levante - Villarreal 0:2 22:00 Malaga - Eibar [...]

15.08.17 PUSH(klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 102.5 x 7, 80 x 14 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie - 47.5 x 8, 35 x 13 3. krzyżowanie linek - 40 x 9, 25 x 16 4. dipsy - CC x 18, +10kg x 15 5. rozpiętki w skosie - 25 x 10, 15 x 18 6. francuz oburącz z hantlą - 20 x 20, 22.5 x 14 7. prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu - 15 [...]

[...] gdybym zarabiał takie rynkowe minimum to kupiłbym go za 2 pensje %-) oczywiście J/W czyli kupując tam za euro w ich komisach Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2017-08-15 21:32:32 generalnie Angole to głupole, przyjemni, użyteczni, głupi, szczęśliwi... tam mają mentalność taką, że jeśli coś przekombinujesz to odbierasz komuś pracę. Dam Ci [...]

No dobra Panowie , dopinam dietę i czekam do next tygodnia i ruszam do walki o kilogramy ;) dzieki wszystkim za pomoc . Temat do zamknięcia Zmieniony przez - WRC w dniu 2017-08-15 21:38:33

[...] tego mixa i mysle nad 2 gramami testa ale pewnie jak zwykle na planach sie skonczy %-) co do primy w tabsach biosira to schrupalem własnie 300 tab i według mnie delikatne działanie ale na plus tzn na mostu miecho zostało,pompa na silce dobra,mało ubytku na sylwetce chociaz dieta smieciowa:D Zmieniony przez - ziki2000 w dniu 2017-08-15 21:34:03

z samochodami to bekowo strasznie. Na pewien pojazd musiałbym tutaj odłożyć 5 pełnych pensji, w Niemczech gdybym zarabiał takie rynkowe minimum to kupiłbym go za 2 pensje %-) oczywiście J/W czyli kupując tam za euro w ich komisach Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2017-08-15 21:32:32

[...] Muszę przestać przejmować się sylwetką, lekko zmieniły mi się priorytety, dużo mi ten wyjazd uświadomił (nie mniej jednak nie chce się niepotrzebnie zalewać, bo po co). 15.08 Jedna siłownia otwarta na drugim końcu miasta. Przynajmniej kroki nabite %-) . Stęskniłam się za treningami, ale "powrót" będzie bez szaleństw, powolutku. :-D Dieta: 1. [...]

[...] oliwy i jazda, do tego fajnie wrzucić rozmaryn w gałązce. W zależności jak gruby stejk i jaki chcesz uzyskać smażysz mięcha 1,5min - 3min z jednej strony NIE DOTYKAJĄC GO ! Druga opcja na grillu, ale musi być w CIUL dobrze rozgrzany...no i postępujesz de sejm. Na parze to se cycki z kury rób. Zmieniony przez - pixeloza w dniu 2017-08-15 21:24:13

Kurde miało być ładnie ale widzę że coś tutaj się pozmnieniało z edycją postów %-) Obiado-kolacje /SFD/2017/8/15/eeb0a27ede49475c9730296b47b47d57.jpg /SFD/2017/8/15/1a87c27f7bdb445d990cfdec034608e7.jpg /SFD/2017/8/15/1432ebe6ea3a4186ab335840720f6c2e.jpg /SFD/2017/8/15/87282ac8a919438cae007a757c4992b6.jpg [...]

A wikingow ogladales ? Tez mega przyjemny serial zdecydowanie polecam no i z takich ciekawszych co mi utkwilo w glowie Suits The blacklist. Mr Robot Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-08-15 21:09:19

Dobrze jest, nie pitol Erwi. Jak wrócisz do Polszy to wbijaj od razu do nas na trening :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-15 21:05:32

[...] treningów i po uwagach Ev zaczynam od raczej małego ciężaru, z 40kg było nawet tak przyjemnie 2. Wiosło sztangielką 3x12 r. 4kg 8kg/ 8kg/ 8kg na spokojnie 3. Split squad 3x15 (na nogę) r. cc 3kg/ 3kg/ 3kg wymęczone, tyłek palił 4. Uginanie ramienia w tył w pozycji plank (mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi) 3x12 r. 2kg 3kg/ 3kg/ 3kg 5. [...]

15.08.2017 Aeroby? urlop 3/7 Dlaczego prawosławni grecy świętują katolickie święto zamkniętą siłownią? Cały hotel pracuje - ale siłownia nie... Pseudo aeroby - walka z wiatrem i piachem w temperaturze 35 stopni czyli 2 marsze po plaży. Rano Edek był tak miły, ze się wyłączył i włączyłam go ponownie pod koniec pierwszego okrążenia - więc tak [...]

[...] mówiła "spyerdalaj i jeszcze 1000 innych słów" |-) Czyli pewnie kłamała...i to, że czitować nie będzie to też farmazon :< Nie no, biorę ją w sumie na przeprosiny. Wygadałem się, że bierę DNP, ona to wpisała w google, zobaczyła napis "Śmierć" i zyebała mnie ostro... Kochana dziewczynka xd \-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-15 20:39:43