2 miesiące w miejscu

...

Ekspert

Szacuny 1012 Napisanych postów 5400 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136788

Po co Ci rozpiski odpłatne jak siedzisz na forum gdzie są miliony gotowców?
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
https://www.sfd.pl/temat526315/
https://www.sfd.pl/temat263263/
https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

WRC

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 71 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1301

Może i masz rację :) Jak teraz po takim splicie wrócę do FBW to jest szansa , że coś ruszy ?
Takie coś na start ? Może być ?
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12

B
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Wiosłowanie hantlą 4x12
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Plank klasyczny 3x max czas

Zmieniony przez - WRC w dniu 2017-08-14 23:36:37

...

WRC

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 71 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1301

Treningdjetaregeneracja
Za wszystko chcesz płacić po co ? Wejdź w pierwszy rok treningu i tam wszystko masz za darmo i konkretne plany , plan się musi opierać na ćwiczeniach złożonych wielo stawowych, a na split przyjdzie jeszcze czas . I dieta do poprawy posiłki mają być pełno wartościowe , banan to nie posiłek . W sklepach sie lodówki uginają od różnych mięs , a Ty tylko kurczak!!

Banan to tylko taka przekąska bo akurat mam krótka przerwę w pracy , ale główne posiłki są raczej okej , czy nie ? A co do mies to jem różne rodzaje .. wszystko zależy od tego ile czasu mam na zrobienie jedzenia ..

...

Irek908

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 9 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1884

Waga stoi przyczyna za małej ilości pożywienia. Prawda jest taka nawet byś nie ćwiczył a jadł odpowiednio dużo masa by urosła.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

WRC
Może i masz rację :) Jak teraz po takim splicie wrócę do FBW to jest szansa , że coś ruszy ?
Takie coś na start ? Może być ?
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12

B
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Wiosłowanie hantlą 4x12
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Plank klasyczny 3x max czas

Zmieniony przez - WRC w dniu 2017-08-14 23:36:37

Na pewno zrobisz progres na fbw . Klucz tkwi w prawidłowym odżywianiu i odpowiedniej ilości kcal.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

WRC

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 71 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1301

No dobra Panowie , dopinam dietę i czekam do next tygodnia i ruszam do walki o kilogramy ;) dzieki wszystkim za pomoc . Temat do zamknięcia

Zmieniony przez - WRC w dniu 2017-08-15 21:38:33

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

WRC
łapcie

Białka o jakieś 150g za dużo. Obciążasz tylko nerki, wątrobe i....portfel. Węglowodanów też zdaje sie być na wyrost. Te 300-350g powinno Ci wystarczyć w zupełności.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat