15

[...] Michalek83 + 4. Darkson + 5. Dan + 6. Koks99 + 7. lasican1 + 8.12bartek88 + 9. KEY 69 + 10. Twenty_One + 11. Ketchup123 12. lapczywy 13. żeleś + 14.CooCainet 15. czoper85 + 16. BydlakNdl 17. wb + 18. PK_Kaczor + 19. Mumin222 + 20. Bulterier1 + 21. bartzmc + 22. Gymwork + 23. Agent + 24. dundi526 + 25. [...]

[...] + 4. Darkson + 5. Dan + 6. Koks99 + 7. lasican1 + 8.12bartek88 + 9. KEY 69 + 10. Twenty_One + 11. Ketchup123 12. lapczywy 13. żeleś + 14.CooCainet 15. czoper85 + 16. BydlakNdl 17. wb + 18. PK_Kaczor + 19. Mumin222 + 20. Bulterier1 + 21. bartzmc + 22. Gymwork + 23. Agent + 24. dundi526 + 25. MetodaMen [...]

[...] + 4. Darkson + 5. Dan + 6. Koks99 + 7. lasican1 + 8.12bartek88 + 9. KEY 69 + 10. Twenty_One + 11. Ketchup123 12. lapczywy 13. żeleś + 14.CooCainet + 15. czoper85 + 16. BydlakNdl 17. wb + 18. PK_Kaczor + 19. Mumin222 + 20. Bulterier1 + 21. bartzmc + 22. Gymwork + 23. Agent + 24. dundi526 + 25. MetodaMen [...]

[...] + 4. Darkson + 5. Dan + 6. Koks99 + 7. lasican1 + 8.12bartek88 + 9. KEY 69 + 10. Twenty_One + 11. Ketchup123 12. lapczywy 13. żeleś + 14.CooCainet + 15. czoper85 + 16. BydlakNdl 17. wb + 18. PK_Kaczor + 19. Mumin222 + 20. Bulterier1 + 21. bartzmc + 22. Gymwork + 23. Agent + 24. dundi526 + 25. MetodaMen [...]

[...] Michalek83 + 4. Darkson + 5. Dan + 6. Koks99 + 7. lasican1 + 8.12bartek88 + 9. KEY 69 + 10. Twenty_One + 11. Ketchup123 12. lapczywy 13. żeleś + 14.CooCainet + 15. czoper85 + 16. BydlakNdl 17. wb + 18. PK_Kaczor + 19. Mumin222 + 20. Bulterier1 + 21. bartzmc + 22. Gymwork + 23. Agent + 24. dundi526 + 25. MetodaMen 2x + [...]

[...] Michalek83 + 4. Darkson + 5. Dan + 6. Koks99 + 7. lasican1 + 8.12bartek88 + 9. KEY 69 + 10. Twenty_One + 11. Ketchup123 12. lapczywy 13. żeleś + 14.CooCainet + 15. czoper85 + 16. BydlakNdl 17. wb + 18. PK_Kaczor + 19. Mumin222 + 20. Bulterier1 + 21. bartzmc + 22. Gymwork + 23. Agent + 24. dundi526 + 25. MetodaMen 2x + [...]

no lubię słodkie :D /SFD/Images/2016/3/25/34556c1b11714b1aa303472d005ee532.jpg CZWARTEK Do 15 godziny dobry dzień, lekko w pracy, potem niestety złapały wzdęcia i ból brzucha, ale zrobiłem pobiegałem w takim stanie i uszło. Dziś był 6 dzień siłowy z rzędu jutro tylko aero, ale też niekrótko [...]

Próbowaliśmy ostatnio Chain Reaction. Dokładnie jak Łodzianin opisał :). Śmiechu w opór, we trzech mieliśmy ubaw z siebie nawzajem, czerwień na polikach, szyja, za uszami. 15 minut później zeszło i ogień.

[...] :D więc zrobiłem z podopiecznymi stacyjny. Bardzo dobrze wszedł. Samopoczucie ok, waga powoli schodzi, więc do przodu. Zostały 2 tygodnie :) /SFD/Images/2016/3/27/377673f63151466c99c688ec4b13b132.jpg Trening stacyjny 2 obwody x 4 ( 30 s każda stacja ) +15 minut aerobów https://youtu.be/gpDUglqVmNQ [...]

ładnie przeorałeś potrójną superserią :-)) /-) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2016-03-28 23:11:15

[...] na bramie w klęku + uginanie na bramie + Ściąganie w siadzie do klatki + Unoszenie hantelek w opadzie 3 x 8-12 4. Uginanie na modlitewniku + na TRX i tył barku 3 x 8-12 15 minut HIIT /SFD/Images/2016/4/2/69c41e14d57d4a1e8a340e4d8831fe93.jpg SŁODKO-KWAŚNY OMLET 1.300 g białek, 100 g ryżu, 100 g piersi [...]

"I tak masz wpyerdol za tą akcje z żarciem A O3 do magazynowania glikogenu w mięśniach." to O3 zmniejsza ryzyko przeksztalcenie glukozy w tlusz a konwersje cukrow w wiekszej ilosci do miesni ? jednym slowem zapobiega insulinoopornosci? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-10 21:10:15

[...] mocno plecy/ lekko biceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy |120 kg 2a. Ściąganie szeroko siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022 3a. Ściąganie jednorącz na wyciągu górnym 5 x 12 - 16; 2021 3b. Ściąganie gumy do [...]

[...] zabawy nie ma, naprawdę ja to robię bardzo szybko i sprawnie :) to nadal jest 300 g białek + coś tam tylko w różnych formach Jeśli miałby by negatywny wpływ na formę, to owszem wróciłbym do klasycznych rozwiązań Widzę, że działamy tak samo. U mnie też dzisiaj plecy z bicem :d Najlepiej :D Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-04-15 11:47:48

[...] jednak lepiej niż na MŚ. Zobaczymy jak to będzie jutro Tymczasem powoli zbieram się na MP SIŁA :-) /SFD/Images/2016/4/22/23df08ed0c5c4216a127614f3ec4d0d3.jpg OFF Pozowanie 15 minut /SFD/Images/2016/4/22/48bc6fba41da43db93a8cb3687f54767.jpg 1-5. 100 g ryżu + 20 g miodu + 5 g omega-3 i 20 g masła orzechowego Lecimy [...]

[...] 5. JAJECZNICA 5 jajek + 200 g chleba /SFD/Images/2016/4/29/9c7f99a7666b4cb4bb3cd39f2867cd05.jpg /SFD/Images/2016/4/29/049228a2b60141e79aee87addcd5a399.jpg - Porcja 80 g Creasteronu po treningu - 15-20 g be fit protein - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - 2 mg Melatoniny na noc

[...] Rano waga wskazywała 83 kg, więc koniecznie na ujemny bilans, bo się zamienię w kulkę. Ogólnie dzień spokojny, spędzony w ZOO z dziewczyną. Nie byłem chyba z 15 lat, fajna wizyta :) Ja i moje świnie %-) /SFD/Images/2016/5/3/f886d1f6289c404e901c363252c9963d.jpg PONIEDZIAŁEK – Od wczoraj praktycznie ruszamy z masą, nowy trening, [...]

[...] z dnia na dzieńm bo dziś waga już 1 kg mniejsza i tak ma być. Dziś za to już treningowo, więc węgli więcej /SFD/Images/2016/5/6/20af12bedc5e4acc97f777065bd54b6e.jpg DNT 15 minut rozciągania 1. Jajecznica z boczkiem 5 jajców + 100 g boczku /SFD/Images/2016/5/6/80d29e5357d34205a77972c74665b8c4.jpg 2. SAŁATKA Z KURCZAKIEM [...]

[...] z liną na wyciągu dolnym 4 x 12 6. Elbow push ups 1 x max + 30/60 1 x max https://www.youtube.com/watch?v=UYBX68V4Kds&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/5/6/b7b817157e324baa9553f7c51533a536.jpg 1. Bojowa owsianka 150 g płatków owsianych + 30 g be fit protein + 30 g miodu rzepakowego + 80 g kiwi [...]

[...] 4 x 12, MAX : 2012 | 40 kg 4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 8 kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 100 | 10 kg 6. Face pull 4 x 12 | 15 kg https://www.youtube.com/watch?v=6tBmZbE_2OU&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/5/7/9320271df933464abeffce6c68bd00f9.jpg 1. Serowec Wafle z piersią 100 g wafli ryżowych [...]