15

[...] plecy/biceps/tył barków 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 120 kg 2a. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022 3a. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3030 3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - [...]

[...] bardziej męczą mnie niż siłowe. Samopoczucie ok, choć na trampolinach było już pod koniec słabo. /SFD/Images/2016/3/11/c9feb1882e134807b3e3b3686639ba46.jpg Alfa- cardio – 15 s sprint – 45 s trucht x 15 + 15 min aerobów /SFD/Images/2016/3/11/613e23dbacff483cbc2f2fd50b0fc2eb.jpg Trampoliny 55 minut https://youtu.be/Wpx5GAGML2U [...]

[...] FBW 1. Wycisk leżąc 2. Ściąganie do klatki 3. Prostowanie + uginanie 4. Uginanie stojąc 5. Prostowanie na wyciągu górnym 6. Unoszenie bokiem Wszędzie 3-4 serie po 15-30 powtórzeń /SFD/Images/2016/4/27/e5307326c56640758839bbd549490f23.jpg http://iv.pl/images/80201739349792342927.jpg [...]

15-03-2017, dzień 30, środa Kalik posłuchałem Cię... prawie... Poszedłem do piwnicy z zamiarem przetrenowania samego WL. Zrobiłem swoje, nawet się nie spociłem. Stwierdziłem, że sprawdzę tylko czy jestem w ogóle zrobić w stanie przysiad z ciężarem rozgrzewkowym. bolało w czasie robienia bez zmian ani mocniej ani słabiej więc dołożyłem trochę no i [...]

[...] tak będę czuła grzbiet po wczorajszym basenie 88-O Dipsów jednak lewą ręką nie zrobię, ale znalazłam inną maszynę na triceps i o dziwo jest całkiem OK. Miska /SFD/2022/9/15/f29a906950064d1587945da26df9e082.jpg Trening /SFD/2022/9/15/73392d0920914c409afbb918035e8e84.jpg Kolacja /SFD/2022/9/15/f6d991cb31ba40fa9cc361f8e54233ab.jpg Zmieniony [...]

[...] na koniec września, ale czas zacząć sie przygotowywać) myśle nad cyklem 4 tygodniowym mety tylko nie wiem czy lepsza będzie stała dawka czy mini piramidka: a. 1-4 meta 15 lub 20 (jeszcze nie jestem pewien co do ilości) b. 1-4 meta 15-20-20-15 co proponujecie?? na koniec cyklu 12 clomid do tego essentiale, hepatil, czosnek w tabsach, białko [...]

jak jesteś w stanie ćwiczyć ponad 20 min to już to nie jest HIIT tylko interwały. 10 wcale nie musi być za dużo. Ja jak mam przerwe od treningów piłkarskich robie 10 interwałów (czasami zdarza się nawet 15) 15 sek sprint , 15-20 sek trucht. sorry za dubel Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-11-25 23:33:48

nowe a te nizej 21 lat na karku :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37d54b60cfdd458e9c32ab56b595a1ff.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d571b7006d43456e95ddcefe1d664937.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-11-04 15:05:15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a309c8217924c318ed626e2f1270761.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-11-04 15:05:52

[...] może jutro będzie lepiej. /SFD/Images/2016/3/14/599b1758d8a34e828d3ad20db69fdb7e.jpg 1. Pompki na poręczach 5 x 8; 120 s przerwy | 60 kg 2a. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 3a. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 x 12 - 15; 2022 3b. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt [...]

[...] plecy/biceps/tył barków 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy 2a. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 4 x 12 - 15; 2022 2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 4x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022 3a. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 3030 3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 - [...]

[...] plecy/biceps/tył barków 1. Podciąganie neutralne 5 x 6 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 12 - 15; 3030 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 2022 https://www.youtube.com/watch?v=a_DuAKtKmgg 3a. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 4 x 12 - [...]

[...] aeroby /SFD/Images/2016/4/1/6810434467bf4e00a13e74a8899a2920.jpg klatka/barki/triceps 1. Pompki na poręczach 5 x 8; 120 s przerwy | 70 kg 2a. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu https://youtu.be/ARSLJ3GPpe0 3a. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 x 12 - 15; 2022 3b. [...]

[...] Piątek: klatka/barki/triceps 1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy + DROP 2a. Rozpiętki na wyciągach dolnych 4 x 12 - 15; 2022 2b. Wznosy hantli przodem 4 x 12 - 15; 2022 | 6kg 2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 4 x 12 - 15; 2022 3a. Unoszenie ramion na wyciągach dolnych 4 [...]

[...] 1. Suwnica + Prostowanie + Uginanie siedząc 2 x 12-20 2. Prostowanie jednonóz + uginanie stojąc + Siady na maszynie 3 x 12-50 3. Ściąganie na maszynach ( 3 różne ) 3 x 12-15 4. Wyciskanie na hamerach ( 3 różne ) 3 x 12-15 5. Unoszenie bokiem na maszynie+ uginanie + pompki na maszynie 3 x 12-15 [...]

/SFD/Images/2016/5/13/f0db8404d518484b9c27880e6b450b8b.jpg CZWARTEK DZIEŃ 15 Jak zwykle intensywny dzień, drugi PUSH bardzo fajnie wchodzi, bark płonęły a to rzadkość u mnie. Zawsze miałem z nimi problem. Ciężary na razie malutkie, powoli będę dodawał co tydzień. Seria na maszynie 1 x 100 zabija Troszkę za bardzo puchnę, musze mniej podjadać. [...]

Mahmood Al Durrah 5 tygodni przed /SFD/2019/4/15/ee1435d9cfd94c85b60b7c9c0bfe1818.jpg /SFD/2019/4/15/ceb28d32862d460185762c3ce15c6326.jpg /SFD/2019/4/15/439765e2cc104f91baaed0f85d06719d.jpg

/SFD/Images/2016/4/15/ca3fcf9fc32445e69f2d52d938c872a4.jpg /SFD/Images/2016/4/15/2956641cda1c4317bfb7cde3e85a73f6.jpg /SFD/Images/2016/4/15/4d79e72bd3d744159a2a259f23c7b388.jpg

[...] Waga z rana mnie nieco zmartwiła 71,5, więc 1,5 do zbicia, ale ostatnio było podobnie więc jakoś się nie obawiałem. Z okolic Łodzi wyjazd koło 12, myślałem że koło 14, max 15 zajedziemy. Korki jednak pokrzyżowały plany, do tego masa nie chciała spadać. Zjadłem tylko 100 g wafli, 20 g miodu i 20 g masła orzechowego do weryfikacji. Po przyjeździe [...]

[...] się, że chodzi Ci o zdjęcie do konkursu ;-) Paatik, jakbyś już wrzucała to zdjęcie, to u siebie w aktualnym dzienniku, wiem gdzie szukać %-) Tymczasem ... Trening Rozgrzewka 15.03 - SS Dead Lift - 125kg - 5,5,5,5,5,5,5,5,5.5 /120s Kettlebell High Pull - 2KB24 - 8,8,8,8,8,8,8,8,8,8 /60s 21.03 - SS Dead Lift - 130kg - 5,5,5,5,5,5,5,5,5.5 /120s [...]

Człowieku Ty masz 15 lat,i widze ze nie mazs pojecia o odzywianiu,treningu.Wez sie za dobre jedzenie i cizki trening a nie za koksy w takim wieku sie brac. Ogolnie zasada na forum jest taka ze rozpiski podaje sie osoba pelnoletnim,ktore maja taki wiek ze odpowiadaja same za siebie czyli jezeli swoim braniem spowoduje jakiekolwiek szkody samemu [...]