15

[...] mam pytanie czy mogę zacząć od Okresu przygotowania wszechstronnego ukierunkowanego czy lepiej cały cykl. Drugie pytanie czy ten trening który jest w linku aby napewno ma sens , czy jest on dobrze rozplanowany i czy narazie pozwoli mi się samemu dokształcić zanim zapiszę się do klubu. Zmieniony przez - skipperose w dniu 2014-03-10 15:58:21

[...] wkładasz do zamrażarki na kilka minut, następnie wykładasz na to masło orzechowe i przykrywasz kolejna warstwa czekolady i znowu do zamrażarki na kilka minut. Nic skomplikowanego, a coś pysznego :D A nie lepiej po prostu gorzką czekoladę posmarować masłem orzechowym? Na jedno wyjdzie :) Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2016-02-26 15:12:40

czyli jeżeli waże 60 kg (mam 15 lat) to moge np "zjadać" 250 gr mleka w proszku i troche sera zgadza się? "Trzeba mieć w mózgu żeby mieć w mięśniach"

mr x3 na bica to biore na stojaco 15 na strone i 8 razy podnosze sam i dzieki za ten motyw z tymi wymiarami pozdro .....

Lubie ten sport, b. widowiskowe akcje sie zdarzają, ale nie ukrywajmy że ludzie chodza też na wypadki... Zmieniony przez - Spychu_15 w dniu 2006-12-05 15:51:22

[...] Proponowałbym skos dodatni robić jako pierwsze ćwiczenie. Rozciągnij dobrze mięsień przed treningiem, abyś mógł wykonać pełen zakres ruchowy. Ściągaj mocno łopatki na ławce i lata mocno do przodu. Łapę masz , także skup się bardziej na zrzuceniu brzucha i robieniu w pełnym zakresie klaty. Zmieniony przez - R3flect w dniu 2019-06-28 15:53:30

[...] ma na celu utrzymanie masy miesniowej a nie jej rozwoj . a aeroby daj albo na czczo, albo PO trenngu na silce :) teętno 60-70% RHmax (220 minus wiek) ( na czczo czy PO treningu - spalasz tlszucz po 18 minutach aerbowania (wczesniej bialka), wiec nie aerobuj mniej niz te ko 30 -40 min.) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-03 15:13:21

A jakies machanie po 15-20 ruchow jest chyba niepotrzebne? Moj kuzyn tak robi rozgrzewke na lawce plaskiej z 55kg (max ~110-120kg), choc mysle, ze to troche ryzykowne, bo od takiego szybkiego ruchu chyba nietrudno o kontuzje i jakies zgubienie poprawnej techniki. Co o tym myslicie?

[...] peponent: czy wystarczy jezeli oprócz normalnego rozciągania i biegu w miejscu,skakania itp. zrobie 2 serie rozgrzewkowe: -pierwszą z 50% obciązenia serii własciwej -drugą z 70% obciązenia serii własciwej czy to bedzie dobre zestawienie procentowe???? w 15'ach robie tylko jedną serie rozgrzewkową z 70% obciązenia serii własciwej lub wogóle

Co prawda nie jestem Peponent, ale moze pomoge . Streching zasadniczo powinno sie robic po, a nie przed treningiem, bo zwieksza sie w ten sposob ryzyko kontuzji. Na 15-tkach rozgrzewki w ogole nie sa potrzebne (tak pisano na forum HST), ale z wlasnego doswiadczenia wiem, ze przy martwym ciagu czuje bol w okolicach najszerszego kiedy wchodze na [...]

no po przeczytaniu kilku artów wychodzi na to, że: -w 15 nie robimy serri rozgrzewkowych -w 10 robimy przed każdym ćwiczeniem 1 serie z 5 powtórzeniami z 70% ciężaru serii własciwej(a myslałem ze powinno byc 10 tyle ile wynosi dany mikrocykl ) -w 5 robimy 3 serie rozgrzewkowe: a)pierwszą 5 powtórzeń z 50% ciężaru serii własciwej b)drugą 3 [...]

ok. gdybym robil tradycyjne 15-10-5 (robie 16-12-8-4), robilbym: w 15kach: 1-2 serie rozgrzewkowe - 2 w pierwszych cwiczeniach, 1 w kolejnych w 10kach: 2-3 w 5kach: 3-4 liczba powtorzen taka sama jak w serii glownej, za wyjatkiej ostatniej rozgrzewkowej, gdzie liczba serii mniejsza. ciezar stopniowo w gore, nie licze procentow ale w zaleznosci od [...]

[...] aklimatyzacyjne z 50%,70% i 80 % z przerwa tylko na dodanie talerzy i pozniej serie robocze to jestem na tyle rozgrzany i czuje kazdy miesien lacznie z plecami ktore pracuja jako stabilizatory ze w zadnym nastepnym cwiczeniu rozgrzewka mi nie potrzebna juz.Jak dla mnie strata czasu i sil. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-01-15 17:50:04

[...] wyciskania siedzac rozgrzewka rowniez ulega skroceniu lub wyeliminowaniu. Sprobuj jednak zrobic przysiady czy martwy ciag, gdzie w serii roboczej uzywasz obciazen rzedu 100-150kg, nie robiac wczesniej rozgrzewki lub uznajac za takowa wyciskanie lezac. Sukcesu nie wroze . No a co do samej straty sil, to jest to raczej konsekwencja zlego wykonania [...]

[...] Then do some light, dynamic stretching – arm rotations and similar. Continue to: Specific warm-ups for first exercise of major muscle groups (legs, chest, back) 15s don't really require warm-ups. 10s - 1 set 5 reps @ 70% of working weight on main exercises. Later exercises for same or auxiliary muscle groups don't require warm-ups [...]

-MJ- tu mysle ze klasyczne 15-10-5 + negatywy albo 5 max/cluster bedzie ok.

Tekst wklejony przez kilobba jest poprawny. Sadze jednak, ze nie nalezy podchodzic zbyt luzno do 15-tek i kompletnie zrezygnowac z ciezarow rozgrzewkowych. Moze to tylko moja przypadlosc, ale gdy w gre chodzily serie na wiekszych (dla mnie ) ciezarach typu 15x 100kg w MC, to czulem wyrazny bol / rwanie (nie bylo raczej pozytywnym efektem [...]

siłka to moje uzależnienie i hobby - jak zdarzy mi się opuścić jakiś dzień siłowni to mam wyrzuty sumienia a tak ogólnie to fajnie jest popatrzeć na stare zdjęcia i na te nowe i na nowych nie widzieć juz tego samego natolatka który upadał jak wiatr mocniej zawiał - podnosi samoocene ale co do libido to zawsze takie samo

no pain no gain chlopaki co do treningu sa chwile zwatpienia i radosci jest progres i masa jest radosc i checi, natomiast jest redukcja jest brak checi wiadomo ze przy redukcji czlowiek musi dawac z siebie 2 razy tyle

mysle, ze te 15 powtorzen jest calkiem ok szczegolnie jak zaczynasz dopiero je cwiczyc to jakies wieksze ciazary moglyby sie przyczynic do kontuzji... ________________