15

bardzo ciezko jakos nie mam zaufania do chinoli raz jak z dawki 4iu wbilem 10 iu apteki to nie wiedzialem gdzie mam rece wsadzic chinola bilem po 15 iu i cos tam smyralo ale zeby mysle wyczuc trzeba chyba bylo by zrobic taki sam trenig i tak samo wszystko robic na apece i na chinolu i czlowiek by zobaczyl jaka bedzie regeneracjia itp

Ja bez planu robię po 3-4 serie po 12-15 powtórzeń każdego ćwiczenia jakie mi przyjdzie do głowy z tym co mam :) wyjątkiem są brzuszki po 20 powtórzeń :p trening na pałę.

[...] i na każdej sesji ćwiczysz wszystkie partie ( np. 4 serie w 2 ćwiczeniach na mniejsze partie i 6 serii po 2 ćwiczenia na większe, ciężar taki żebyś mógł wykonać bez problemu 12-15 powtórzeń w każdej serii, nie stosuj progresji, ćwicz na stałym ciężarze, co tydzień dodawaj jedną serię i zmniejszaj liczbę powtórzeń o 1. I tak przez miesiąc ).

.WIEK:23 2.WAGA: 92 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 115 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: duzo tunczyka i piersi z kury dokładnie nie wiem nie licze szczegółowo WEGLOWDANY: ryż, makaron, jaja, kasza TLUSZCZ: omega3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche było tych cykli 8.TRENING: 4x w tyg [...]

WIEK:15 WAGA:70 WZROST:178 CEL TRENINGOWY:MASA MIESNIOWA STAZ TRENINGOWY:7-8MIESIECY UPRAWIANE INNE SPORTY:SIATKÓWKA,BOKS DOSTEP DO SPRZETU:SIŁOWNIA DIETA: JEST PRZECIW:BRAK ZAZYWANE SUPLEMENTY:BRAK

Wiesz jak się pracuje na kierowniczym stanowisku to 15 i się w domu siedzie.

[...] ruchu. Sa ludzie, ktorzy twierdza, ze w odpowiednich ilosciach wszystko jest dla ludzi, najwazniejsze zeby nie przesadzac. Mysle, ze w tym temacie najlepiej bedzie jak wypowiedza sie specjalisci Ellis, Quazar, 6roove... poza tym czytaj arty i zorientuj sie o co chodzi w odzywianiu Pozdrawiam Zmieniony przez - Bibop w dniu 2007-01-23 15:37:44

dzieki za porady przysiadu ani wyciskania na barki nie robie ze wzgledu na wiek (15 lat) :]wiec chce jeszcze troche urosnac :) planuje cwiczyc taka technika ze co miesiac zmieniac plan zeby uniknac monotonni.

[...] treningu. Na plecy wiosłowanie albo podciąganie na drążku, rób po nogach. Na barki - wyciskanie sztangi z klatki nad głowę. I ogólnie wydaje mi się, że trochę za dużo serii... Zmniejszyłbym o jedną w każdym ćwiczeniu. ...i nie ma "nie robię przysiadów, bo mam x lat" Przysiady to moc! Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-03-23 15:23:22

Też mam 15 lat i trzaskam siady ciężar nawet nawet, ale nie mogę zapominać o rozgrzewce, porządnej z seriami rozgrzewającymi itp. A także rozciąganie po treningu i skupienie się na technice

Shock zrobił wrażenie nigdy nie miałem takiego treningu jak znim... mięśnie chciały wyskoczyć niezłe je pompowało, żyły jak kable i regeneracja była dobra. ale to bylo dawno temu na pol rocznym stazu Zmieniony przez - jazda31 w dniu 2011-02-15 23:01:58

15 kg miesa to sie buduje pare dobrych lat Test enan 500 mg 14 tyg tren enan 400 mg 12 tyg Zmieniony przez - B-50 w dniu 2015-03-08 23:49:08

z testem i boldem ostatnio,leciałem długo z 15 tyg ale ace i 100 mg co 2 dni w szczycie 150 mg co 2 dni z sidów duża nerwowość,potliwość i problemy ze spaniem pod koniec siadło mi też na apetyt

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1919 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: -

[...] I jeszcze pytałeś o stację na nogi to mamy do wyboru dwie wersje Home i Heavy. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkty/mini_produkty/367_260/HZ3_1.jpg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/372 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkty/mini_produkty/367_260/HZ14_1.jpg

[...] za późno na uprawianie sztuk walki? Odpowiedź: Nie, nigdy nie jest za późno. Oczywiście do osiągania sukcesów jako zawodnik trzeba mieć odpowiedni wiek (zacząć w wieku 7-15 lat) i po przekroczeniu pewnego progu już się niezbyt wiele osiągnie... Ale rekreacyjnie i do samoobrony jak najbardziej. by kopt Zmieniony przez - bokser7393 w dniu [...]

Oczywiście do osiągania sukcesów jako zawodnik trzeba mieć odpowiedni wiek (zacząć w wieku 7-15 lat) i po przekroczeniu pewnego progu już się niezbyt wiele osiągnie... I to oczywiście generalizując, bo dużo też zależy od predyspozycji i włożonej pracy . A rekreacyjnie czy pod kątem samoobrony to jak najbardziej.

Diagnozy nikt ci nie da przed internet, idź do lekarza. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-30 15:43:22

Plan A: Rumuńskie MC 3s 12-15powt Pompki na podpórkach 3s 12-15powt Wykroki ze sztangą na plecach 3s 12-15powt Wiosłowanie sztangą 3s 12-15powt Wznosy prostych nóg w górę 3s 12-15powt 1 Minuta na rowerku na maks speedzie Plan B: Przysiad ze sztangą na plecach 3s 12-15powt Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Bulgarian split squat 3s [...]

moznaitakk brawo!! Proponuję Ci abyś stopniowo zmniejszał dawkę dzienną kalorii aż zejdziesz do 0 absolutnego. Pewnie przy tego typu "odżywianiu" masz za***iście spowolniony metabolizm i zadadki na anorektyka (ale to w przyszłości) "odzywiam sie dosc zdrowo" hehe kpina 15 lat i 1000/700 kcal..............