15

[...] Odczucia cielesne: uda lepsze, lydki lzejsze z rana (cos jakby szczuplejsze) Grzechy: sylwester Miska: na plus 1. kielbasa, tarczyca+siemie+ostropest z miodem, jablko 2. od 15 do nocy sylwestrowy chinczyk pana Su z Gdyni (co roku go zamawiamy): kaczka na chrupko, pierozki, kurczak ostry, kaczka z bambusem, ryz - nie wiem ile w tym cukru, skrobii [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 140 PYTANIE: Wygląda to nastnastępująco jestem na cyklu prop [...]

[...] 5x12-20p 2.Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10-12 3.Ściąganie drążka do ud 4x10-12 4.Uginanie sztangielek stojąc młotkowo 3x-12 5. Drag curl 3x12 6.Face pull 3x12-15 7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x max 8.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12 9.Uginanie nóg leżąc 4x12 10. Unoszenie nóg 4x12 11.Russian twist 4x12 PROSZĘ O [...]

43053 + 15 = 43068 Ostatnie w tym roku :))))

[...] itd. Poznałam te ćwiczenia i wyczucie. wyciskanie na ławeczce hantelkami bardzo mi dziwnie szło i jak zamieniłam na sztangę było lepiej. teraz zamierzałabym robić tak A 15 min biegania wypychanie na suwnicy 3x12 Hip trust 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wioslowanie nachwyt 3x12 Wyciskanie hantli w górę 3x12 Prostowanie ramion [...]

[...] przed treningami siłowymi, orbitrek lub szybki marsz, ale orbitrek chyba lepszy, bo angażuje tez ramiona. Jak będziesz miała sile i czas, to po treningu możesz zrobić 15-20 min cardio na bieżni lekkich interwałów ( np 1 min bieg, 1 min szybki marsz), ale to raczej nie zastąpi ćwiczeń siłowych na nogi, wiec wrzucilabym w treningu B po [...]

[...] itd. Poznałam te ćwiczenia i wyczucie. wyciskanie na ławeczce hantelkami bardzo mi dziwnie szło i jak zamieniłam na sztangę było lepiej. teraz zamierzałabym robić tak A 15 min biegania wypychanie na suwnicy 3x12 Hip trust 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wioslowanie nachwyt 3x12 Wyciskanie hantli w górę 3x12 Prostowanie ramion [...]

[...] 8x140kg 0x170kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 2x170kg https://www.youtube.com/watch?v=UwX5DIw0kik&feature=youtu.be Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 16/13/12/10/10/8 16/13/12/12/10/9 16/13/12/11/11/9 16/13/12/12/11/9 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ 12x60kg 10x70kg [...]

[...] Biceps Arnoldki 16kgx10, 14x10x3 Wznosy bokiem 9x10, 10x10x3 Wyprosty siedząc 6kgx10x4 Wznosy sztangi do brody 20x10, 30x10x2, 25x10 Biceps hantelki 12x10x2, 10x10, 12x10, 7x15 Biceps brama 10x10x4 Na koniec jakieś 10-15 minut na skakance. Dzisiaj już mega zmęczony byłem, jeszcze ranne kardio z łopatą i śniegiem mnie nieco dobiło, trening miał [...]

[...] crossfit cwiczeni: 1.Podrzuty sztanga z obciążeniem 2. Wspinaczka na linię 3.podrzuty hantelka do gory 4. pompki dlonie ulozone w trojkacie 5.plank 1minuta. 1 ćwiczenie -15ruchów. 2 ćwiczenie -3 rundy 3. - 15 ruchów 4.- 15 ruchów 5. plank 1min i po takiej serii bez odpoczynku jeszcze raz to samo ale zmniejsze liczbę powtórzeń do 10 a [...]

Nie wiem czy ta dzisiejsza młodzież jest taka delikatna czy taka podatna na sugestie bo za dużo czyta bzdur i sama sobie wkręca . Jakieś 15 lat wstecz nie było takiego problemu . Nikt się nie badał , odbloki były jakie były a wszystko działało . Zmieniony przez - e-lite w dniu 2017-12-31 15:29:18 W samo sedno :-)

[...] (sa 3 ale w piatki nie moge uczeszczac a wtedy sparingi są.) wtedy bym robil crossfit 5 razy w tygodniu pod sile w domu rano oraz rozciaganie. Albo wybranie siłowni i mialbym dostep 6dni w tygoniu. w drugim poscie opisze moj trening. Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-12-31 15:40:16 Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-12-31 15:40:48

Nie wiem czy ta dzisiejsza młodzież jest taka delikatna czy taka podatna na sugestie bo za dużo czyta bzdur i sama sobie wkręca . Jakieś 15 lat wstecz nie było takiego problemu . Nikt się nie badał , odbloki były jakie były a wszystko działało . Zmieniony przez - e-lite w dniu 2017-12-31 15:29:18

Jak ktoś (facet) ma bf 20, to tylko redukcja. Nic innego nie zda egzaminu. 15 % bf u mężczyzny to taka graniczna wartość.

[...] przyjmie przy treningu pleców itd żeby nie było aż tygodnia przerwy ale nie wiem czy to dobre nie mam na tyle wiedzy, więc jesli proponujesz inny mozesz dac propozycje chyba chodzi ci o klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki ALe nie wiem czy dobrze myślę A poza tym plan jest okej? Zmieniony przez - Jasiu22 w dniu 2017-12-31 15:24:16

Nie zdazylem dodac Fotek %-) Dzieki Przemku :-)) /SFD/2017/12/31/7325bbe21dde492aa187133c4214f57b.jpg /SFD/2017/12/31/08609be545134260be7708277edcaa42.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 31.12.2017 15:22:42

[...] maxa było ok .Na treningu w zeszłym półroczu zrobiłem startowo z zatrzymaniem 142,5kg a na zawodach na komendy 136kg.Dużo obiecywałem sobie po 2-gim półroczu a plan był na 150 na treningu a 145kg na zawodach.Letnie roztrenowanie od WL potraktowałem na zwiększoną pracę nad plecami ,barkami a WL takie do 120kg .Pod koniec września pojechałem z [...]

[...] /SFD/2017/12/31/0419a5c8a85c4e1e8edd2008ee8c5520.jpg A tu porownanie do fotek z przed mikrocyklu. Po lewej po prawej przed. Mysle ze roznice widac i jak na 3,5tyg dobry progres. Po za tym ustalilem z Dominikiem start redukcji ale o tym dokladniej na dniach. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 31.12.2017 15:20:05

[...] uwielbiam takie szybkie dostarczanie kalorii. Zapotrzebowanie wyszło mi około 3600, odjąłem 500 kcal. Trening na siłowni nie jest jakoś strasznie intensywny, może ten pływacki dość mnie męczy. Jeszcze nie wiem jak podbić te 200 kcal. /SFD/2017/12/31/592e8c9c1dd44de49f58897141d2bd09.jpg Zmieniony przez - bastiano111 w dniu 2017-12-31 15:09:04

Nie przysiad przedni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 10x60kg przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x150kg, 10x100kg wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 12x135kg, 12x180kg, 12x225kg, 12x270kg prostowanie jednonoz i obunoz siedzac 3x10x21kg ss wyciskanie lezac skos gora 15 stopni sztangielki 3x12x40kg wioslowanie jednoracz [...]