15

Zgadza się-do 15 max :)

[...] + zarzuty na pierś po 5 ruchów : 40kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg wykluczanie hantlami 17kg 3 minuty pracy 19kg 3 minuty pracy (ręce odpadły...) poręcze 50,50,40 drązek 30,20,15 przeciwskręty z talerzem 20kg siedząc z nogami w górze 1 seria: 2 minuty pracy 2 seria: 1,5 minuty pracy mostki na głowie, docelowo na 20kg 4 serie po 20 przejścia [...]

[...] -wzrost -waga (najlepiej rano,po śnie ) -obwód pasa na maksymalnym wdechu -pomiar grubośći fałdy skóry przy pępku najlepiej zrobić to specjalną miarką(koszt zakupu ok 15-20 zł a przyda się na wiele lat) Punkty w wysokości 3 pkt za zaliczenie spadku wagi na koniec modułu : minimum 3 % aktualnej masy ciała " IMO musisz się zważyć na [...]

Zacznę od małych ciężarów, bo wiadomo objętość trzeba budować :) ale na pewno będę uważał, bo przesada w żadną stronę nie jest wskazana, dlatego chciałbym zacząć większą częstotliwością czyli 2-3 razy w tygodniu, a mniejszą objętość w ciągu treningu, niż walić przez 15 minut sam kark :)

[...] przesada w żadną stronę nie jest wskazana, dlatego chciałbym zacząć większą częstotliwością czyli 2-3 razy w tygodniu, a mniejszą objętość w ciągu treningu, niż walić przez 15 minut sam kark :) Małe ciężary wskazane. Z czasem coraz większe Warto ćwiczyć te mięśnie, które są odsłonięte, a wiele osób nie ćwiczy ani karku ani przedramion i potem [...]

Wiesz dlaczego-za mało trenujesz :) Hmmmmm, czekam na koszulkę ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-13 15:33:16

[...] ale jak chcesz możemmy za 6 tyg stanać obok siebie i porównamy tzw kraty :) aktualnie jest tak :) k00ndzi00 - nie musisz się tłumaczyć, jedz i 90000kcal na zdrowie, chciałeś zrobić jaja, masti też, a wyszło słabo i tyle %-) (słabo jeżeli chodzi o dobór zdjęcia do kontekstu żeby było jasne) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-05-15 18:32:34

[...] typu : kasza jaglana, pierś z drobiu,warzywa, orzechy, oleje tłoczone na zimno to tak działam. Mam w założeniu zrobić trening na zasadzie 3 szybkich obwodów to też mam 15 minut roboty i do domu. Żadne tam dodawanie serii, dopompowanie i inne głupoty, bo na dłuższą metę to zwyczajnie nie ma sensu. Wszystko ponad plan co opóźnia regenerację [...]

[...] za głową 8. uginanie stojąc 9 uginanie po skosie stojąc 10. wiosłowanie 11. wykluczanie 12. odwrotne wykluczanie 13. dookoła świata w okół bioder 14. przeciwskręty stojąc 15. mountain climbers (tu jedyne ćwiczenie na czas, 20 sekund) 16. pompki na talerzu 17. swing z talerzem 18. thruster 19. wymachy boczne z talerzem 20. martwy na prostych 5 [...]

[...] stojąc 6. wiosłowanie 7. wykluczanie 8. odwrotne wykluczanie 9. podciąganie wzdłuż tułowia 10. uginanie po skosie 11. wymachy po skosie 12. swing 13. thrusters 14. przysiady 15. wykroki 16. skręty z talerzem stojąc 17. dookoła świata w okół bioder 18. pompki 19. mountain climbers 20. scyzoryki z talerzem 21. wyciskanie z klaty talerza leżąc 22. [...]

[...] jednak się opłacało wyżalić }:-( Dzięki drążek, z wyciskaniem nie będzie tragedii a jak będę robił sekundowe planki to może i z 2-3 zestawy brzuchów zrobię :-) edyta podpowiada: Drążekm właśnie oglądałem twój filmik z brzuszków i wychodzi na to, że 15-20 powtórzeń to już będzie super :-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-05-30 22:17:04

[...] tylko na nogi? to musielibyśmy pomyśleć, obwód z talerzem/sztangą? w zasadzie konstrukcja będzie podobna z talerzem 20kg np widziałbym to tak : Wszystkie ćwiczenia po 15 ruchów 1. Przysiady z talerzem trzymanym z tyłu 2. Przysiady z talerzem trzymanym z przodu 3. Wykroki z talerzem trzymanym z tyłu 4. Przysiady z talerzem trzymanym na [...]

Trochę motywacji,bo fajnie ktoś to opracował-warto przeanalizować w praktyce. Na dziś kostki,które najszybciej wychodzą i nie powinny nigdy zniknąć :) /SFD/2017/6/15/c0954697a18b44b99513447f4b5abfa7.jpg

Czyli konkursowy zestaw też dasz radę zaliczyć? Kolejna motywacja :zgodnie zresztą z zestawem konkursowym :) /SFD/2017/6/15/fa9b9597ddd44c96b29f8f322a1a1de0.jpg

[...] Ronnie, Fighter zabrałbym Was do roboty na kilka dni, to byście zobaczyli jakie baby potrafią być emocjonalne i iść na całość, bez skrupułów. Dzisiaj było tak: Martwy ciąg 150kgx8 + Swing z hantlem 30kg z dodatkowym podsiadem x8 + Drążek x8 5 rund. "+" oznacza bez przerwy pomiędzy tymi ćwiczeniami. Po wykonaniu wszystkich 3 ćwiczeń dopiero [...]

[...] Burpees x10 4 rundki. Przerwy 30 sekund pomiędzy rundami. Dało to w kość. Dopalanie: Ściąganie drążka wyc. górnego + pompki z elewacją nóg + ćwiczenie karku z koroną (talerz 15-tka) 2 rundki, bez przerwy pomiędzy. Intensywnie, szybko, mocno. Dieta: to samo, jest sens pisać? :-) Filmik z dopalanki mam, wrzucę jak się zgra na yt [...]

[...] tą parkę na czym świat stoi i sprawę zblatowałem. 0 monitoringu(oprócz mojej nagrywki telefonem, która mam dla siebie), 0 większych obrażeń. Po prostu dostali nauczkę za swoje prowokacje. To była tylko kwestia czasu. Nienawidzę jak ktoś dostaje kawałek władzy i szaleje. To jest słabe. Zmieniony przez - antek098! w dniu 2017-11-05 15:23:00

[...] 2x4 minuty zabawy z talerzem, 5 ćwiczeń po 5 ruchów - ciągła praca potem trochę wynoszeń za pas i nogi i na koniec ławeczka zapaśnicza : podpór przodem 4 minuty i średnio co 15 sekund 5 pompek + zatrzymania w dolnej pozycji co ileś tam. Całe ciało mdleje. Ogółem jest ok, siła i wytrzymałość jest na niezłym poziomie. Jutro jeszcze raz siłówka + [...]

Dziś trening siłowy + odnowa biologiczna Najpierw marsz pod górę, nachylenie 15stopni, prędkość 9km/h - 15 minut Bieg - 14km/h - 10 minut Zarzut na pierś : 40kgx5 60kgx3 80kgx3 90kgx3 100kgx3 110kgx3 115kgx2 120kg 2x2 regres: 80kgx14 Martwy ze szrugsem 100kgx3 120kgx3 140kgx3 160kgx3 180kgx3 190kg 2x3 Drążek własna waga x8 +20kg x8 + 75kg x1 [...]

dziś tak bieganie 14km/h - 15 minut bear complex 40kg,50kg,70kg,80kg po 5 ruchów na każde ćwiczenie w kompleksie x5 powtórzone bez przerwy dynamiczne podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg,60kg,80kg,100kg,110kg x5 i jakieś tam pierdoły związane z brzuchem i karkiem. a zaraz lecę znów na kolejny trening - personalka. Też pewnie coś poćwiczę. [...]