15

Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację.  Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]

[...] plan: brak Obecny trening: Wykonuje dwa treningi naprzemiennie: poniedziałek, środa, piątek, niedziela. Pierwszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]

w tym tygodniu pole dance tylko w niedziele, ale dwie godziny wszytsko mnie boli bo jeszcze potem spacer 15 tys kroków wpadł https://www.youtube.com/shorts/x_e7Ss4l1yg

[...] robi poważną minkę i kręci głową. Może wrzucę na YT. Taaaak, to prawda. Psy też widzą obraz w TV :-D A co tam, wrzuciłem Huzara Juniora :-) https://youtu.be/hJkBonk1YbQ Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2023-02-09 13:15:03 ale słodziak <3 kurde nItro jak był mały to w jednym miejscu nigdy nie wysiedział tak długo zresztą nadal ma adhd i go nosi

[...] w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 94,5kg/10/10/10/10 Za tydzień więcej ciężaru 97//8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 25kg/15/15/15/15 25kg/15/15/15/15 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/18 [...]

[...] w bark. Bez IA. Podskórnie na takiej dawce zeszło mi do około 800. Naturalnie, wg, wielu źródeł jądra produkują 4-11mgtesta dziennie, wiec nie wiem skąd te dawki 100-150 mg . Tym bardziej, ze wstrzykuejmy test połączony z estrem, który ma kilkukrotnie dłuższy okres półtrwania i kumuluje się w organizmie, dając wyższy pzoniom. Test z jadęr [...]

[...] jest porprostu kwestia czasu. KONTUZJE TO NAJWIEKSZY WROG TRENINGOW I POLOZYLY JUZ NIE JEDEGO MISTRZA NA ŁOPATKI https://www.youtube.com/watch?v=KT44aQ_10XM Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-02-12 15:34:04 Z tym wysiadaniem z auta to masz rację :-) i teledysk fajny, życiowy hehe :-)

hahahahaha https://paczaizm.pl/content/wp-content/uploads/kiedy-rzucasz-laske-na-lozko-zeby-bylo-seksi-ale-trafia-lbem-w-sciane-i-umiera.jpg Zmieniony przez - don_eladio w dniu 2023-02-12 22:15:46

[...] chudnięcie 0.5-2 kg tak żeby miesięcznie chudnąć około 5 kg. Na początku chciałem przejść na dietę 1000 kcal ale poczytałem że nie jest to za zdrowe więc chcę zejść do około 1500 kcal dziennie. Zaczyna się sezon rowerowy więc aktywność po szkole ( w samej szkole robię od 1.5 km do około 3 dziennie, zależy czy jest wf oraz czy jest na sali [...]

12.02.2023 - LEGS Siłka: xgym 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 25 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 9, 40 kg x 12, 30 kg x 15 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 90 + 3 kg x 11, 90 + 3 kg x 10, 75 kg x 15 3. Hack squat - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 7, 130 kg x 9, 110 kg x 12 4. Suwnica [...]

10.02.2023 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 15 kg x 11, 15 + 1 kg x 8, 10 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 80 kg x 5, 70 kg x 9, 55 kg x 11 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x [...]

Czy tren ace z ions daje radę proszę o opinie tych którzy go brali dzięki pozdro Zmieniony przez - maćkowiak w dniu 2023-02-12 15:12:30 jak najbardziej :)

[...] - nogi 1. Uginanie leżąc - 2x10-12 2x12 x40kg 2. SLDL - 2x6-8 2x6 x140kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko - 2x10-12 2x12 x260kg 4. Przysiad bułgarski - 3x12-15 3x12 x32kg 5. Crucyfix na triceps - 3x12-15 3x15 x8kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 3x12-15 3x12 x14kg 7. Uginanie młotkowe sztangielek - 3x10-12 3x12 x12kg 8. [...]

21:00 AC Milan - Tottenham 1-1 21:00 PSG - Bayern Monachium 0-2 15.02. 21:00 Borussia Dortmund - Chelsea 2-1 21:00 Club Brugge - Benfica 0-2 21.02. 21:00 Eintracht Frankfurt - Napoli 1-2 21:00 Liverpool - Real Madryt 0-1 22.02. 21:00 Inter - FC Porto 2-1 21:00 RB Lipsk - Manchester City 0-1

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html [...]

[...] to stanie sie na pewno. to jest porprostu kwestia czasu. KONTUZJE TO NAJWIEKSZY WROG TRENINGOW I POLOZYLY JUZ NIE JEDEGO MISTRZA NA ŁOPATKI https://www.youtube.com/watch?v=KT44aQ_10XM Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-02-12 15:34:04 Goldberg miał wypadek nie związany z treningiem.

[...] 41kg/10 51kg/10 sr41/14 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/14 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 Za tydzień 15 kg 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg 12/12/12/12 41kg/14/14/14/14 4. [...]

Czy tren ace z ions daje radę proszę o opinie tych którzy go brali dzięki pozdro Zmieniony przez - maćkowiak w dniu 2023-02-12 15:12:30 Tak Cały czas ions trzyma poziom

[...] budowy ciała i za ok 2 tygodnie planuję wdrożyć w życie znacznie bogatszą w kalorie dietę ( 3500kcal ) Może tym razem efekty będą lepsze ... Za wszelkie sensowne sugestie będę wdzięczny. /SFD/2023/2/12/713a32f8acb34dff9f06ab0e5cc366e4.jpg /SFD/2023/2/12/7049caa231db46a18ec5f192f4c11014.jpg Zmieniony przez - taxidermy w dniu 2023-02-12 15:59:29

Nie wiem czy jest cokolwiek zdrowego w przygotowywaniu sie do jakichs zawodow :-D Ale fakt, najlepiej robić mase bez zbednego ulewania sie, choc czuje ze ttoche teraz ten proces nabierania kg przyspieszyl, wiec zobaczymy za 1-2 miesiace, chyba wtedy juz bedzie lwpiej widac te mase, hehe :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-02-12 15:35:44