15

A kiedy chcesz pobiec, do kiedy termin przypomnijcie? Wstępnie było ustalone że do 15 czerwca, żeby każdy zaintereswoany mógł znależć bieżnie. ps: kabo -dałbyś rade ogarnąć tabelki bo ja mało techniczny jestem%-) Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-06-02 22:35:40

[...] Turoń, sprawdź pls czy się zgadza ewentualnie popraw :) edit: zastanawiam się jeszcze czy dobre jest zamykanie listy uczestników do 15.06, zawęzi to znacznie ilość potencjalnych uczestników - do przemyślenia czy nie lepiej po prostu oceniać dwie próby i tyle. Byle były na maxa. Ci co dołączą później będą [...]

Rezygnujemy z limitu 15 czerwiec:)

[...] Zawodnik "A" 3000m - 3300m więc poprawa o 300 metrów ale i o 10 % Zawodnik "B" 1100m - 1210m więc poprawa o 110 metrów ale i o 10% I jeżeli odpuścimy limity to zawodnik "C" 150m - 165m poprawa o 15 metrów ale i o 10% Oczywiście czym wyższy poziom, tym trudniej ale po to te współczynniki. A jak robimy metry i współczynnik to ci słabsi "karani" są [...]

[...] praniu jak będą realne wyniki :-). Tsu i Turoń wpadają w tabelce sportowiec 20-44, Paatik sportowiec 50+ w kolumnie punkty jest wynik końcowy uwzględniający współczynnik /SFD/2020/6/3/23d7ed88467e4c78862688e7a341f9e5.jpg Turoń - dobra robota :) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-03 14:15:11 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-03 14:16:24

Kabo tylko nie umrzyj dzisiaj na treningu i nie umrzyj w ogóle do 15 września, bo tego nikt nie udźwignie i będzie remis wszystkich ze wszystkimi, a wtedy posypią się reklamacje.

ewentualnie jeszcze jedno wyjście też widzę - przejście do grupy sportowiec jest dostępne tylko po zamknięciu limitu amator a tak by wyglądała tabelka uwzględniająca powyższe /SFD/2020/6/3/6039628eb3d44af993aac0935f6426ab.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-03 21:25:15

W jakiej pozycji horyzontalnej. Ja w drodze. Podumam. Może do wieczora coś wymyślę /SFD/2020/6/4/9f0fedac3506419ab853c6d17a05a65b.jpg Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-06-04 15:30:41

[...] w symulacji jest błędna. albo poprawa o 100 albo 2550. fakt, dzięki, poprawiłem żeby była formuła - to przez wczorajsze rozkminy obliczenia się nie zmienią, ale daję poprawioną edit: zanonimizowałem dodatkowo wyniki bo rodo i te sprawy }:-( /SFD/2020/6/5/becd8a15a1754300b136d20f7664bea5.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-05 15:58:33

[...] być uczciwi wobec siebie samych i innych. Wynik tego testu będzie punktem wyjściowym dla każdego uczestnika. Przebieg i finał wyzwania: Finał zadania planowany jest na 15 września. Każdy z uczestników najpóźniej do tej daty prezentuje wynik testu. Test FINAŁOWY powinien być wykonany na bieżni LA z użyciem zegarka GPS. Podobnie jak przy [...]

[...] być uczciwi wobec siebie samych i innych. Wynik tego testu będzie punktem wyjściowym dla każdego uczestnika. Przebieg i finał wyzwania: Finał zadania planowany jest na 15 września. Każdy z uczestników najpóźniej do tej daty prezentuje wynik testu. Test FINAŁOWY powinien być wykonany na bieżni LA z użyciem zegarka GPS. Podobnie jak przy [...]

[...] pytanie mam, czy pierwszy test jest wiążący, czy można w trakcie wstawić lepszy i zadecydować który progres jest dla nas korzystniejszy? Np.jakbym pobiegł ostatni test 15 września 2700m, pierwszy np. 1950m a powiedzmy za dwa tygodnie wykręciłbym 2000m. To czy mogę sobie policzyć progres od 2000 do 2700 czy muszę zostać przy 1950? W sumie [...]

Z komentarzem poczekam do zrzutu HR. Mogłoby być lepiej ale zważywszy na aktualny mały kilometraż nie jest źle :) Edit : i nie poczekałem }:-( Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-06-15 18:36:24

[...] Więcej o samym biegu i późniejsze rozkminy ile faktycznie przebiegłem w dzienniku od tego posta Wynik mnie bardzo satysfakcjonuje i tym samym nie planuję biegania coopera, aż do finału we wrześniu :-) (chyba że trener coś zaplanuje %-) ). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-15 18:52:17

[...] po 4 serie wszystkiego, zapisuje sobie końcowy ciężar żeby mi nie umknęło HT - 70 kg Wykroki z hantlami - 6.5 kg Ściąganie do klatki - 25 kg Przyciąganie do brzucha - 15 kg Wyciskanie na barki - 4.5 kg Wypychanie nogi w tył - 5 kg Wznosy ramion do przodu i do boku z hantelkami - 2.5 kg Ogólnie to ledwo doczłapałam do domu, a siłownie mam [...]

[...] klimatu, a wiadomo ze najwiekszym producentem gazow sa elektrownie, zaklady produkcyjne, transport, czyli to co wykorzystuje paliwa kopalne, a taka produkcja miesa to z 15-20% produkcji gazow. My malutcy to mamy sie ograniczac, a tam yeeeah produkcja leci na maksa, kasa sie kreci. Ja m.in. dlatego nie mam dylematow moralnych ze jem mieso. [...]

[...] to mój dzień luzu kiedy pozwalam sobie na dowolny posiłek na jaki mam ochotę. Ostatnimi czasy jest to świeży rogal z nutellą (taka zdrowa wersja co ma w składzie ponad 15% orzechów, przepyszna) - mam nadzieję, że nikomu smaka nie zrobię :D Od wtorku staram się grzecznie trzymać rozkładu i wszystko wpisuję, bo ostatnie tygodnie to słabo mi [...]

Źródła źródłami, a jeśli przez te 90 minut było meeeeega przyjemnie to możesz sobie raz wydłużyć do 15 km. Tylko np. tydzień wcześniej i tydzień później trochę ten długi bieg skróć do 10 km. A robisz sobie deload co 4 tygodnie? Jak biegałam według Garmin Coach to bardzo mi brakowało tam deloadu i szczerze polecam taki system, 3 tygodnie [...]

[...] ból nóg i szybkość regeneracji. Jeśli taki bieg jest dużym obciążeniem to narazie nie ma sensu wydłużać. Jeśli nie sprawia to problemu można sobie dołożyć kolejne 10-15 minut, ale tak maks do 2h. I tak jak Hesia napisała, dobrze biegać w układzie 3 tygodnie wg planu, 1 tydzień luźniejszy - czyli mniejsza objętość, intensywność. W kwestii [...]

[...] nie poprawiał no i wcale nie czułam żebym się rozciągnęła %-) dużo lepiej czuje ciało jak robię sobie filmiki z yt. Za to długi bieg niedzielny miodzio, 12 km w tempie 6:15 - to zdecydowanie mój najlepszy długi bieg. Od tego tygodnia odrobinkę zmienilysmy z trenerka plan, nadal dwa siłowe w tym jeden w domu plus 3 biegi. Do tego staram się [...]