15

też mam te ksiażki na liście :-) Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-10-02 19:20:15

[...] 400mg  Komplex witamin z grupy B (B-right Jarrow Formulas)  Foliany 400mcg (najlepiej metyle ->iherb) + kwas lewomefoliowy 1000mcg (iherb)  Cynk (chelat cynku -> solgar), 15 mg  Selen (jako selenometionina) 100mcg  MSM 2-3 g  Rokitnik sok (przynajmniej 50ml) + warto rozważyć (poprawa gospodarki cukrowej)  R-ala  Cynamon  Berberyna  [...]

[...] nic aktualnie nie wiem. Od dluzszego czasu nie chudne (mimo staran), waga na stałym poziomie. suplementy zapisuję! Na ten moment zaopatrzyłam się w: - sok z buraka - ostropest mielony - wyciąg z karczocha (podobno spoko działa) - kilo ogórków kiszonych i nastawiam dziś buraki kiszone Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-10-06 15:01:03

[...] az do takiej mocno czerwoje skory pod spodem... :/ Z tym, ze teraz sprawdzam czy to nie ma zwiazku z jajkami ze sklepu. Zdarzylo mi sie kilka razy zjesc sklepowe, bo wiejskie si eskonczyly. Wydaje mi sie ze jak jem wsiowe, to nie bylo tego, wiec teraz mniej i tylko wsiowe. Obserwuje :-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-10-21 13:33:15

[...] bulwersował Wyciskanie nad głowę siedząc ławka 45^: 12*30,10*40,8*50,5*60,4*60,14*20 Wiosłowanie na maszynie dźwigowej: 12*60,10*80,8*90 Uginanie ramion przed klatę: 12*14,15*14,13*14,12*14 Przenoszenie hantla na bok: 12*14,12*14,10*14 Szrugsy hantlami: 12*28,10*28,10*28 Na następnym treningu planuję dodać jakieś wyprosty i ugięcia nóg na [...]

[...] w UFC, #6 w rankingu UFC) została zestawiona z Joanne Calderwood (10-1, 2-1 w UFC, #8 w rankingu UFC), we wczorajszym, radiowym programie Team Alpha Male Justin Buchholz (15-9, 1-4 w UFC) podał informację, że Szkotka jest kontuzjowana a jej miejsce zajmie Rose Namajunas (3-2, 1-1 w UFC, #3 w rankingu UFC). Czytaj dalej Jak dla mnie to chyba [...]

Dokładnie...na szczęście ja i tak potrzebuję 6 godzin snu, to jakoś się wyrabiam :) Myslałem o rannych treningach, ale zaczynam jeść od 15 (od tygodnia, i pasuje mi to bardzo), więc nie bardzo to widzę...chyba, że o czymś nie wiem.

[...] Spróbowałem sławnych (no może nie tak jak drabiny) MaGorowych jedynek, trzeba by chyba ze 20 serii zrobić takim sposobem, żeby trening poczuć :-P Ściąganie na dźwigowej: 15*40,12*80,8*100 WL: 6*60,4*80,3*100,7*1*120 PNP: 10,8*10,8*20,6*30 Skłony na maszynie 3x35x45 Łączona: Prostowanie nóg: 4x15 Uginanie nóg: 4x15 45min i pytanie od żony po [...]

aleś se chłopaka wychował %-) To przez hołdowanie tradycyjnemu modelowi rodziny, więc na ten okres matka ma największy wpływ na wychowanie. Widać, że żelazną ręką trzymasz w domu dyscyplinę :) Jak cholera :-D Przy okazji, dzięki za ten Ossopan, temat się kuruję z prędkością ponaddźwiękową. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-11-14 15:12:39

drążek to akurat chyba akurat najprostsza i jedna z tańszych opcji, bo kupujesz, wkręcasz 6-8 śrub i gotowe ;-) a ogólnie to przy wyciskaniu z tej perspektywy widać jakbyś nie dociągał do klaty, jest tam dotknięcie w każdym repie? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-15 12:45:55

[...] 90% boju idzie na bezdechu to trzeba nałapać tlenu przed, żeby pary nie brakło :-P Jak Ci to opisać, jak ty nie masz nawyków? Połóż się na ziemi. Na brzuch połóż talerz 10-15 kg. W okolice przepony. Teraz nabierz powietrza przez nos tak żeby ten talerz się uniósł. A potem dobierz jeszcze trochę powietrza przez nos. I jeszcze raz. Powinieneś [...]

Na suficie też masz karton? Tak. Teraz żałuję tego całego projektu - ocieplenie, bo mam za wąsko i za nisko. Kiedyś Masti u kogoś pisał, że trening w zimnym pomieszczeniu może ułatwiać kontuzję i tym się sugerowałem. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-11-15 13:56:14

Bicek zrobiony Uginanie prostą: 17*20,15*30,13*35,10*35 Uginanie w wyciągiem dolnym: 12*20,12*20,10*20,9*20 I tyle, naprawdę nie chciał więcej, swoją drogą ostatnio biceps reaguje bardzo szybko i nie potrzebuje tyle męczarni co w zeszłym roku ?

[...] podwijania ogona, ma to dla mnie sens i tego się będę trzymał. Mam jednakże nadzieję, że ten moment będzie coraz niżej. SQ: 10*20,8*60,8*90,6*100,4*110,3*120,3*130,3*140,3*150,2*160,0*170 tzn nawet nie próbowałem schodzić, dość ciężko ale do spróbowania, jednak nie bez asekuracji Uginanie nóg leżąc na ławce: 15*10,10*20,10*20 - ciężko i [...]

ja ostatnio próbowałem schodzić dość nisko w siadach w ostatniej serii to najbardziej dostał w kość dolny grzbiet zamiast nóg i to do tego stopnia że przez późniejsze 15 minut miałem bardzo słabe odczucia (bardziej bolał mnie dolny grzbiet niż nogi) dlatego powoli zaczynam się zastanawiać nad sensem walki o schodzenie jak najniższe do żadnych [...]

ja ostatnio próbowałem schodzić dość nisko w siadach w ostatniej serii to najbardziej dostał w kość dolny grzbiet zamiast nóg i to do tego stopnia że przez późniejsze 15 minut miałem bardzo słabe odczucia (bardziej bolał mnie dolny grzbiet niż nogi) dlatego powoli zaczynam się zastanawiać nad sensem walki o schodzenie jak najniższe do żadnych [...]

[...] pod ilość barki. Kable coraz śmielej się ze mną witają. Jak na 5 repsów klata tak reaguje, matko bosko co to będzie się działo na wiosnę przy treningu kultuystycznym WL: 6*20,6*60,10*5*100 Wyciskanie sztangi w siadzie: 10*20,5*15*40 Przenoszenie hantla na bok: 10*17,12*17,11*17 /SFD/Images/2015/11/19/916807a252b64fabb13c96497a5cace5.jpg

WL: 6*20,6*60,3*90,3*110,3*112.5,3*115,3*120,3*120, WLW:6*90,6*90,12*60,12*60 Prostowanie na wyciągu: 15*20,12*30,13*35 I syn zakomunikował, że Zośka się zbudziła, więc koniec treningu. Żona w pracy więc muszę dziatwę sam oporządzać.

[...] siup z uzyskaniem wzorowej postawy. Rozgrzewka Kilka ćwiczeń na mobilność - te tureckie wstawanie to muszę najpierw z milion razy obejrzeć bo zmotka poszła Przysiady: 20*20,15*60,12*90,10*100,10*100,10*100,2*100,10*100,10*100,10*100 MCNPN: 4x12x50 Ten MCNPN to na dwugłowe czy na dolny grzbiet jest ? Pewnie coś robię źle, bo czuje dupsko i puchną [...]

[...] do tego stopnia, że od 6ego powtórzenia w każdej serii to już śmiech przez łzy. Do tego te bóle pod koniec, ja chyba jestem stworzony do antytechnicznych wykonów %-) Za 15 min znowu na siłownię, tym razem jako trener. Ciekawe na ile jej starczy zapału, na razie ciśnie ostro co drugi dzień. SQ: 10*60,10*80,10*90,10*100,8*100,6*120,6*120,5*120 [...]