15

7 śniadanie 10-11 drugie. 14-15 obiad i 17-18 kolacja :) nom dokładam przecież dokładam powoli :) już jest coraz lepiej.

[...] przekąską"? też uważam że kcal powinno być więcej niż 1900, ale myślałam że w tym wypadku, skoro Patka boi się dokładać, to lepiej dla jej obaw niech by "posiedziała" na tym 1900 z 2-3 tyg., przekonała się, że jest ok a później wykonała następny krok z kolejną transzą dokładania. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 6/16/2018 5:15:31 PM

[...] na tym 1900 z 2-3 tyg., przekonała się, że jest ok a później wykonała następny krok z kolejną transzą dokładania. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 6/16/2018 5:15:31 PM Nocna furia- Jak przesunie kolacje na później to może da rade więcej w brzuch wcisnąć, skoro teraz jest za pełna aby dołożyć węgli. A przekąska, ewentualnie, jakby [...]

[...] z sztanga łamana( nie moge sie przeżucic na prostą jest strasznie nie wygodna) 12/12/10/8p 27.5/27.5/29.5/30 2) Wejscia na ławke 24/24/24p 7.5/7.5/7.5 3) Dzień Dobry 13/15/13p 17.5/17.5/19.5 (+ sztanga łamana) 4) Pompki 10/12/10 5) Wznosy hantli bokiem 12/12/12p 2.5/2.5/2.5 6) Pompki w podporze tyłem 22/20/20p 5/6/7.5 (Obciązenie na [...]

No wreszcie. Melduję się. I nigdzie nie znikaj, żebym nie musiała za kilka miesięcy tych linków za bardzo szukać. Wodynowy plan schodkowy?? Jak mi się znudzi znane Ci 5, 10, 15 to może coś w tym guście? Niestety jestem bardzo mało wierną planom kobietą:) A jak oceniasz wyniki kiedy prio miałaś na doopsko? Urosło coś?

OK tylko czy te ćwiczenia sa z obciazeniem? Bo pajacyki z obciazeniem to chyba nie da rady :p Nigtingal wiem wlasnie dziś już było o wiele lepiej :) Dzień dobry wrzuciłam z treningu robię Rdl:) Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-08-19 15:31:52

[...] (nadal bez 6 serii) r.40x10 90/90/90/90/90 (na razie bez intensyfikatora w postaci ostatniej serii) 4. żuraw 3x10 10/10/8 10/10/9 10/10/7 5. . chodzenie z gumą na boki 3x15 dwie czarne W bułgarze starałam się dostosować do ostatnich wskazówek Teti (bez butów, większe pochylenie, mniejszy wykrok). jak wyszło w praktyce - załączam filmy do [...]

Dzisiejszy trening 25.08.2018 1a) Prostowanie nóg w siadzie15/12/12p 20/22,5/22,5 12/12/12 20/20/20 1b) Uginanie nóg leżąc 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max 6/5/5 nie robię tego za super nw czy nie robić na razie tzw opuszenia czy jakoś tak co [...]

[...] KRĘGOSŁUPA (BOLAŁ ) POPRACUJE NAD WZMOCNIENIEM ( TECHNIKĄ) ZANIM WEZMĘ SIĘ ZA WIĘKSZY CIĘŻAR 2) WYKROKI 12/12/12 7,5/7,5/8,5 12/12/12p 7,5/7,5/7,5 3) PRZYSIAD Z HANTLEM 15/12/12 20/20/20 12/12/12 20/20/20 4) WIOSŁOWANIE W PODPORZE JEDNORĄCZ 12/12/12 7,5/8,5/8,5 12/12/11 7,5/8,5/8,5 5) WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 14/12/10 7,5/8,5/8,5 [...]

1a) Prostowanie nóg w siadzie 14/13/12 22,5/22,5/22,5 15/12/12p 20/22,5/22,5 12/12/12 20/20/20 1b) Uginanie nóg leżąc 12/12/10/4 20/20/20/22,5 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 13/13/13 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max teraz drążek opuszczanie 10/9/9 6/5/5 5/5/5 4) [...]

[...] ogarnac, ze czemus nie podolalam. Patrzac z innej perspektywy, interesujace bedzie ogarniecie tego. Ty masz dobry proces myslowy tylko oczekujesz od siebie, ze wszystko zadziala. Czasem trzeba cierpliwosci i sposobu. Jak ze wszystkim :) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 08/09/2018 14:19:15 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 08/09/2018 14:20:04

[...] o to by nie wrzucać za dużej ilości pierdół do treningu jak się jest jeszcze za słabym na samodzielne podciąganie czy drązek czy jak się nie zrobi własnej wagi w siadzie na 15 razy no i technika - rzecz najbardziej istotna, jak ktoś robi to nie technicznie - lipa, jak ktoś ma wymuskaną technikę, ale ciężar za mały - jeszcze większa lipa, bo [...]

Night pewnie mial na mysli żebyś sam ruch poćwiczyla na małym ciężarze. Teraz zaczynasz ruch od ugięcia kolan a nie od wypchnięcia bioder w tył. Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-09-11 20:15:32

[...] skłonów nie było tylko kilka serii 30 sekundowych "zawiśnięć" (planków) w poziomie z talerzem na plecach i spiętym pośladem, który dobrze czuć w takiej pozycji. cosik jakby w podobie ta maszyna: https://web.gymwatch.com/en/exercise/detail/name/Glute-Ham-Raise-%28Bodyweight,-Arms-Crossed%29 Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 2018-09-15 11:58:30

Śnieżka a moze on też ma jakąś alergię? Moj Młody zaczynał sie drzec 10 minut po cycku - nakarmiony zasypiał słodko i 10 -15 min po budził się z wrzaskiem. Wtedy tez budził drugiego... Po 3 miesiącach wyszło, ze go po prostu musiało coś boleć po jedzeniu rzeczy na które ma alergię... Przeszliśmy na mieszankę dla alergików i po tygodniu żyło się [...]

ja już sama nie wiem co o tych rozkminach sądzić. staram się se tłumaczyć co robię i w jakim celu ;) 15/10 -DT "nowy trening" - dzień 1 w zasadzie modyfikacji uległy tylko akcesoria. król nadal jest jeden i nadal łupię technikę siadu. trening zajal ok. 55 min. 1. siady klasyczne poprzedzone aktywizacjami grzbietu, dupy, przywodzicieli i rolowaniem [...]

"Nie op*****.lam się" - to akurat widać:) Czemu pożegnałaś się z rękawiczkami, trener kazał? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-11-01 08:15:08

Dzięki! Do dodania nic nie mam. Z tym co napisałeś zgadzam się w 100 procentach. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 2018-11-15 11:45:56

[...] nie tyle o zgięcie w kolanach, co podciagnięcie stóp do wysokosci bioder. W większym wyproście nóg dolne mięśnie brzucha wykonują cięższą pracę. Ogólnie jest to bardzo trudne zadanie. W kolejnej próbie pracuj nad podniesieniem stóp wyżej:-)) Zaliczone 11 powtórzeń. To Twój najlepszy wynik:-) Zmieniony przez - Iza.. w dniu 2019-06-18 15:52:48

[...] 2kg) 6. Przysiad z pulsowaniem 4s12p 12kg. 7.Przysiad bułgarski 1s10p 5 kg na nogę ( 1 seria gdyż odczuwam ból na jedna noge i nie daje rady). 8. Unoszenie bioder 3s 10p 15 kg. 9.Przysiady sumo 3s15p 12 kg. 10. Martwy ciag 3s12p 22kg. 11. Spięcia brzucha z łokciem do kolana 3s 30p 12. Deska 60 sek Środa - Reset Czwartek 1. Unoszenie do [...]