15

[...] do przejadania się. Spożywamy mniejsze porcje, adekwatne do realnego zapotrzebowania, a jednocześnie czujemy się odpowiednio syci po posiłku. Utrata masy ciała jest od 5% do 15% większa w porównaniu do konwencjonalnego sposobu odżywiania (często, a mniejsze posiłki), przy założeniu tej samej dziennej podaży kalorii (oczywiście, by w ogóle [...]

https://www.youtube.com/watch?v=J15vfXqnwWw Ibra ,LA Galaxy v LAFC https://www.youtube.com/watch?v=xjsTWG599T8 Eriksen,Chelsea v Spurs Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2020-09-15 20:48:56

[...] technicznie. Daj sobie spokój z takimi wyliczankami na papierze. Robiłeś uginanie na bica i musisz robić 3 min przerwy po czymś takim? A z kolei robisz serię podciągania na 15 powt i co, odpoczywasz tylko minutę między takimi seriami? Odpoczynek dobierasz w zależności od stopnia złożoności danego ćwiczenia, intensywności, poziomu wytrenowania [...]

[...] tak będzie, już mi się nie chce pisać o muslimach, ani zaprzątać nimi głowy, ani kłócić, już wystarczająco o nich było na forum. Obydwaj to bardzo dobrzy zawodnicy. Tony powinien ściągnąć sobie jakiegoś zawodnika sambo i poćwiczyć z nim te obrony obaleń z klinczu, a nie tylko zapaśników. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2018-04-02 00:01:15

01.04.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 57.5-100kg -Przysiad klasyczny 5x5 - 77.5, 92.5, 105, 120, 132.5 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 65-87.5 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 70,90,125 -Wykroki [...]

[...] 3 x 10 Podciąganie wąsko neutral 3 x 10 Kombinacje jak na filmiku Kółko Z kolan 3 x 10 "Ze stania" 2 x 4 Z kolan po skosie 3 x 7 TRX Pompki 3 x 12 Przysiad + wiosłowanie 3 x 15 Butterfly z zatrzymaniem 3 x 10 Wypad do przodu a'la kółko 3 x 8 https://youtu.be/Fvur7JDBnGQ A teraz idę jeść dalej :-) EDIT: Znaczy się żreć bo co na dzisiaj miałem [...]

[...] Przysiady 105x5x5 zrobic 2 serie po 10 powtórzeń 60kg Wioslownaie 4x 12 powtorzen 55kg progresja co 5kg zrobic 2 serie 40 i 45kg Wyciskanie sztangi 5x5 72 5kg zrobic 2 serie po 12 powtórzeń 40kg i 45kg Wyciskanie na barki hantlami 17 5kg zrobic 2x 12.5kg Dipy 2x 15 powtórzeń z taśmami Uginanie na biceps bylo z hantlami 15kg zrobic 2x 10kg?

Jeśli ktoś zaczyna swoją przygodę z wyciskaniem sztangi leżąc i znajdzie czas zapraszamy do uczestnictwa w imprezie sportowej. /SFD/2018/4/2/98d880ae700a4579940349cf008d0789.jpg /SFD/2018/4/1/41e3cab2d45344898e8eb84295840869.jpg /SFD/2018/4/1/306521d2d4594e80a0d8ecd63ddf2b0f.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-04-02 15:54:47

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Znakomity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie próbowałem na 1 powt. -przysiad: nie próbowałem na 1 powt Zmieniony przez - [...]

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg- 15x40kg 12x50kg 10x65kg x3+ 15x40kg 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+ Wyciskanie hammer 15x20kg 12x30kg 35kg x 10/10/8 [...]

[...] tego, co ugotowałaś, wysypujesz na talerz, dzielisz na pół, pół zjadasz, pół na drugi posiłek. Prościej się nie da ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-04-01 18:44:15 Ok dziękuję, Zmienie tłuszcze do 60g na dzień.:) 35g łatwo, bo wystarczy na pół podzielić worek, a 30g jak wydzielić na posiłek żeby wyszło? Czy to nie ma znaczenia jak [...]

[...] Śniadanie - jajka, jakaś wędlina, ser (chociaż sam wędlin nie polecam), czy tam płatki z orzechami/ziarnami - jak kto lubi, średnio ze śniadania wpada człowiekowi 15-30g białka, też bez "bogactwa" na talerzu. Mamy już 75-100g białka z dwóch przeciętnych posiłków. Widzę, że autor chodzi jeszcze do szkoły, ile może ważyć? 70kg? Przy [...]

[...] tego, co ugotowałaś, wysypujesz na talerz, dzielisz na pół, pół zjadasz, pół na drugi posiłek. Prościej się nie da ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-04-01 18:44:15 Ok dziękuję, Zmienie tłuszcze do 60g na dzień.:) 35g łatwo, bo wystarczy na pół podzielić worek, a 30g jak wydzielić na posiłek żeby wyszło? Czy to nie ma znaczenia jak [...]

[...] tłuszczy u kobiety to proszenie się o problemy hormonalne, Ważysz wszystko przed obróbką. Ryż też. Skoro ugotowałaś worek ryżu i on ma 70 g ww, to żeby zjeść 35 zjadasz połowę tego, co ugotowałaś, wysypujesz na talerz, dzielisz na pół, pół zjadasz, pół na drugi posiłek. Prościej się nie da ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-04-01 18:44:15

Dzięki serdeczne za odpowiedzi. W takim razie jadę dalej w dół aż dojdę do 15%. Mam kolejne pytanie. Jeżeli dojdę do 15% bf to ustalam zapotrzebowanie kaloryczne dzienne łącznie z aktywnością na siłowni + 300kcal? Oraz czy te 300kcal można zamiast w posiłkach zastąpić gainerem? Zmieniony przez - smynio77 w dniu 2018-04-01 18:23:35

Plus zdjecie sylwetki. Bo przy bf powyzej 15 % robienie masy mija sie z celem. Obecnie czekam na niezbędny sprzęt do wyliczenia kalkulatorami mojego bf. Ale wg zdjęć znalezionych w sieci mój bf to coś pomiędzy 20-25%. Czyli rozumiem że najpierw redukcja do 15% i dopiero działanie dalej?

Dziękuję za odpowiedź. Wiem że muszę zmienić dietę, tylko chodzi mi o okres. Czy zmienić dietę teraz i zacząć ćwiczyć na masę, czy dopiero po ustanowieniu celu, czyli redukcji tkanki tłuszczowej np. do 15% i wtedy zmienić na bilans dodatni plus ćwiczenia na masę?

Plus zdjecie sylwetki. Bo przy bf powyzej 15 % robienie masy mija sie z celem.

[...] Każde kolejne zdjecia wykonuj w tej samej pozycji, o tej samej porze dnia i w tym samym miejscu. Wówczas będzie widać zmiany lub ich brak. No i proponuję zrzucić conajmniej 15-20kg zanim zaczniesz wrzucać swoją przemianę na forum. Ponadto dobrze gdybyś wykonał pomiary całego ciała, a więc obwód pasa, obwód bioder, obwód klatki piersiowej i uda [...]

[...] widać, że chinole polecieli w trufla rok temu i wysłali partię podrobionego prochu. Problem dotyczy "boldenonu" z wielu różnych labów. To tylko świadczy o jednym producencie całego tego shitu, zresztą to żadne odkrycie jest. Jeden producent, 100 różnych labów. Ten sam środek we wszystkich. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2018-04-01 15:48:41