15

[...] lniane i kielki sojowe wszystko zalane mlekiem ( czy mleko 0 % to dobre rozwiazenie ?) 11:30 - (szkola) - 3 bulki grahamki z : piersia indyka i salata + jablko+ banan 15 - ryz dziki , rzadziej ziemniaki + miesko (kurczak lub wieprzowina) 20 - kanapki z chlebem razowym (ok 6) z indycza piersia, twarogiem, ew. kanapka z miodem . od czasu do [...]

ziemniaki...z tego co wiem mozna je jesc ale lepiej zastapic je ryzem czy kasza.Takie jest moja zdanie,czy dobre to nie wiem bo ekspertem nie jestem.A co do przytycia to zalezy od Twojego organizmu i od wielu innych czynnikow...pozdro! hehe!Domer wyprzedzil mnie o 2 min,chyba za wolno pisze Zmieniony przez - antubis w dniu 2005-06-15 17:35:28

czy platki ryzowe z brązowego ryzu tez mają wysoki ig? teraz nie mam carba wiec jem tak ostatnio- łyzka (ok chyba 5g) miodu 15 g glukozy i 20-30g płatków ryzoch, tylko nie wiem czy te platki mają dobry ig poza tym patrzałem do tabeli i zobaczyłem że tyklo dojrzałe banany mają ig 72 a niedojrzale chyba 55. po czym po poznac aby móc je jesc po [...]

[...] 29,95/43,34/82,2 - mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - ryż brązowy 100g - oliwa z oliwek 40g - pomidor 150g 4 posilek 15/12,84/68,4 - CARBO PUR 70g - jaja kurze całe 120g 5 posilek 19,39/24,77/92,06 - rodzynki suszone 30g - ser twarogowy półtłusty [...]

[...] potreningowego. Daj tu ten chleb i oliwę póżniej 3 posilek 29,95/43,34/82,2 - mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - ryż brązowy 100g - oliwa z oliwek 40g - pomidor 150g // Może być, ale lepiej oliwa do 30g 4 posilek 15/12,84/68,4 - CARBO PUR 70g - jaja kurze całe 120g //Jak chcesz zrobić mixa węglowo-białkowego po treningu na [...]

Cino69 masz trochę nietypowa sytucję bo póżno cwiczysz, ale tak jak powiedziałem daj 30 tłuszczu do pierwszych 3 posiłków, w ostatnim daj te 15-20g, po treningu do Carbo nie dawajTrudno powiedzić jak Ci sie będzie spało z takim posiłkiem, ale moze nie będzie tak żle

[...] - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. [...]

Blind wychodzi około 4,5 ww czyli ok Pilarson lepiej oliwe z oliwek, ale mozna tez i to i to Zmieniony przez - gorum w dniu 2005-10-14 07:57:46

[...] kazdy tu ma swoja wersje rozlozenia makroskladnikow, i ciezko w sumie mi sie zdecydowac...moje dane to 21 lat 168 cm 75kg ok 18% BF Trening 3x w tyg pon, sro, pia, aeroby 15-20 wto czw basen sob Latwo lapie dobra mase, ale jak nie patrze co jem to takze tluszcz, moje ciale reaguje dokladnie na to ile cwicze i co/jak/kiedy jem... 2800kcl [...]

[...] laskowe , rodzynki znajduja sie w musli ktoro jadam a co do tunczyka to wylewam olej ktory jest tam zawarty i wlewam oliwe z oliwek okolo 20-30 gram i na noc zjadam okolo 15-25 gram bialka z tunczyka + 20-30 tluszczu ;) co do warzyw to miedzy innymi obiad (kasza gryczana , jajecznica + salatka w sloiku kupowana) wedlug mnie takie produkty [...]

[...] 200g Wartośc odżywcza B/T/W : 14g/ 27g/ 78g I Obiad jesli to mozna tak nazwać - godz. 12 25 Słonecznik nasiona - 80g Wartośc odżywcza B/T/W :19g/ 34g/ 19g II Obiad - godz. 15 00 (1,5h przed treningiem) Kasza jęczmienna perłowa - 80g Mięso z piersi kurczaka - 100g Kefir 2% tłuszczu - 250g Kukurydza z puszki - 50g Wartośc odżywcza B/T/W : 37g/ [...]

[...] Mój przykładowy dzien wygląda tak: 5.oo brzuszek 5.30 roziąganie 1 posiłek: 7.00 śniadanie: 5 łyżek owsianki (nie wiem ile to gram:() wsypuję do około 400 ml mleka- gotuję, 15 g rodzynek, 2 kromki chleba zytniego (ok 40 g) bez masła (chleb ma 200g). Na każdej kromce dżem truskawkowy niskosłodzony, Szklanka multiwitaminy i magnezu, 2 tab. wit.C [...]

[...] + glukoza 5posilek20:00 -ryz100g -piers z kurczaka100g -odzywka typu bulk (b50%,w50%) razem : B45 T 11 W 95 Kcal 600 6posilek 22:00 -twarog100g -kakao 50g razem B 29 T 15 W 25 Kcal 360 7 posilek sp80 (bialko na noc) 23:00 razem B 30 T 2 W 2 Kcal 500 RAZEM DZIENNIE : B 250 T 100 W 500 Kcal 3600 czy da dieta na mase dla niehardgainera [...]

A jeśli gainer to co wybrac? Activite Massive Gainer z kawałkami owoców (B- 15,8g;W-70g;T-3,12g) czy Trec Nutrition Mass XXL (B-20g;W-77,35g;T-0,5g)? Który bardziej pomoże w nabraniu masy? Jestem hardgainerem. Sorki, że tak trochę OT. Zmieniony przez - sledzior w dniu 2006-03-16 22:13:33

[...] -ew. gainer ~50g 11:30 -bulka z kremem czekoladowym -~100g piersi z kuraka 12:20 -Obiad szkolny(zazywczja kartofle,mieso i surowka jakas) Posilek PrzedTreningowy 15:00 -Ryz brazowy 100g -Tunczyk 130g -15ml oliwy Posilek PoTreningowy ~18:00 ~bezposrednio po treningu ~50g carbo 19:00 -Ryz bialy albo paroboiled 100g -Odzywka WPC [...]

kruszku ale tak naprawde deita na mase jest porsta 0,9g bialka na funt wagi powyzej 100g ww(przekroczenie progu ketozy) reszt zdrowe tluszcze i tluszcze nasycone, moga byc w stosunku 1/1/1 dodatni bilans kcal uniakmy przetworzonych pokarmow okolo treningowo bialko i porste ww (carbo,glukoza,wafle ryzowe) Kazdy posilek to pelnowartosciowe [...]

[...] i bieg (30 minut) 8.30 pije gainera 100g (Extra Mass Sports One/ B- 37 , W-68 , T-7 ,460kcal / + 300ml mleka B-9g , W -12g , T-6g 140kcal 11.00 jem kasza kus kus 70g + 150g sera białego chudego ( B-40,5g , W-46.5g, T-1g , 400kcal ) 14.00 jem ziemniaki 300g + pierś z kurczaka 150 g ( B-36g , W-60g , T-4g , 360kcal ) 17.00 jem 70g ryżu [...]

15.)

Nie ma za co Jak będziesz coś potrzebował to wal na gg Pozdro

[...] jaka chemia ? I posiłek (przed treningiem) około 18,00 Pierś z kurczaka 100 g brązowego ryżu pomidor, cebula itp carbo ? // jak najbardziej, wraz z białkiem, ale na 15 - 20 minut przed treningiem TRENING - 20,00 około 10 minut po treningu - carbo? // bezpośrednio po treningu carbo z białkiem II posiłek po treningu - około 21,30 // [...]