15

[...] PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2; Glucophage XR 750; płyny: woda, pokrzywa x3 /SFD/2016/11/16/1170159fa7b14108a84af6286daddd75.jpg Jeszcze trochę czułam dół + odezwały się jakieś DOMSy tricepsów nie wiem, skąd. WTOREK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; [...]

[...] x3?, mięta z jabłkiem 9.45: mozzarella 100, jaglana 1/3, warzywa mrożone (ziemniaki, marchew, kalafior) 200, sałata lodowa 140; kakao x2; 13.30: udziec indyka 135, siemię 15, ziemniak, gruszka 170, ogórki kiszone, pomidor; 16.50: schab 125, brazylijskie 15, ziemniaki 160, mandarynka, pietruszka 130, ogórki kiszone 65; 19.50: jajko x3, chleb [...]

[...] jem ostatnio (=jak mam wolne – zmienił mi się układ doby, ale powinnam to ogarnąć). /SFD/2016/12/27/ce971ed28802491aa30d8da6147f2e2f.jpg FBW 1 1. MC (12/12/)10/10/10/10 (15x15/35/45/)55/60/65/70x6 120s (35/45/)55x6+4/60/65/70/75x7 180s (35/45/)55/60/65/70/75x6 150s+ 2a. Podciąganie z gumą 4x + opuszczanie z gumą 4x 7/5/4.5/4/4 + 8/6/5 [...]

[...] ok 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mieszanka mezo/endo 13. STAN ZDROWIA wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię maksów, ostatni trening kończyłem na płaskiej w ostatniej serii 6powt.x 120 kg -martwy [...]

Na pewno trzeba Azerom oddać to że są regularni... 14/15 - faza grupowa LE (3. miejsce) 15/16 - faza grupowa LE (4.) 16/17 - faza grupowa LE (3.) 17/18 - faza grupowa LM (4.) 18/19 - faza grupowa LE (4.) 19/20 -faza grupowa LE (3.) 20/21 - faza grupowa LE (4.) 21/22 - faza grupowa LKE (2.), potem 1/16 Lechia trafiła na FK Akademija Pandev [...]

[...] rokrocznie walczą w LE, w ostatniej edycji zajęli trzecie miejsce w grupie pomimo dwóch zwycięstw. Tylko w dwóch minionych latach nabierali doświadczenia walcząc m.in. z Arsenalem, West Hamem i Rangers, a pokonać potrafili Spartę Praga, Genk czy Dinamo Zagrzeb. *** No to w Lipcu po pucharach Zmieniony przez - Witebski w dniu 2022-06-15 15:25:41

[...] gorzej.) Ucieszą mnie wszelkie skuteczne porady :-)) Ankieta w miarę aktualna jest w poprzednim dzienniku. Oprócz tego dodam ostatnie sprawy: - Euthyrox 25: od 9.12.15r. do końcówki 01.16r.; * bezwęglowe śniadania: pierwsze podejście w początkach grudnia, potem ciągiem 28.12.15r. – 30.01.16r., rozkład ok. 120-130/100-120/90, ok. [...]

. /SFD/Images/2015/8/9/258a45619d294542bf2d371d98391cb5.jpg /SFD/Images/2015/8/9/e0d3666a681241d9b6700d0a60186cb6.jpg Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-08-09 15:39:49

ciąg dalszy sesji z Patem Lee /SFD/Images/2015/11/16/df9f70ae7f234509af7357a2c1db80bd.jpg /SFD/Images/2015/11/16/a8717ee81fb84562a4681f397a8d41d9.jpg /SFD/Images/2015/11/16/24f2fb410c9d4cc3a14b5e588d95716f.jpg /SFD/Images/2015/11/16/a8183985a5384589bf0a056a3cc458eb.jpg /SFD/Images/2015/11/16/a6e0bdfc1ca64cdab7d39c2399381552.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] gotowych rozpisek, jest nie wystarczająca. Myślę że w wielu przypadkach 5 serii to takie minimum, a często powinno być ich nawet więcej. Inaczej też mogłabyś rozkładać ciężary w seriach. Tu nastąpiła po prostu adaptacja do tego typu treningu. Nic z tym więcej nie zrobisz. Czas na zmiany Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-08 15:11:11

paula.cw: O, to dobrze, tak miało być ;-) night: Z kolejnego treningu nagrałam MC, co prawda jedną serię, ale od czegoś trzeba zacząć... Mogę przesłać w prywatnej wiadomości? SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (2l+), wywar z serc Standardowo odbijanie czekoladą. [...]

[...] kalorycznie to rozłożyłam. Poza tym mega mnie wydęło + bolało: kalafior/fasolka/ciecierzyca (najgorsze, że mam je jeszcze tego „na zaś”), albo po prostu za dużo na raz tych problematycznych. Aha, niestety nie da się najeść na zapas @-) http://vlep.pl/jkxwie.png Spacerem (dodatkowo) ok. 20min. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-04-05 15:44:23

[...] podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x10/14x8/14x8 10/12/14x7.5/14/14 10/12/14/14/14 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8x7/5x15 5/6/8/5 5/6/8x6.5/6x11 5/6/8x6.5/5 4. Brzuch (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Jeżyki 30x20/32.5x20/35x15/35x15 Jeżyki 27.5x20/30x20/32.5x20/35x20 Jeżyki [...]

11 tygodni przed Chicago Pro 2016 - 139,5 kg /SFD/Images/2016/4/15/ba46e8977b464939819aae10b8384eaf.jpg

11,5 tygodnia przed Chicago Pro 2016 - trening nóg https://youtu.be/IGJs1ui0V4U Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-15 23:43:23

[...] i fizyczny ;P), ale zebrałam się na: ZWOW 46 3 rounds 1. One Leg Walkout Burpee 5reps/Leg 2. Side Lunge Jump 30reps 3. Side Plank 10reps/Each Side (bez Knee Tuck) 14:15 Jak tylko zaczęłam, wiedziałam, że moja kondycja to poziom -100. Szczególnie przy 3. czułam, jaka jestem ciężka i słaba w ramionach #-P Potem coś jeszcze próbowałam na [...]

trening pleców i 347 kg w MC na 9 tygodni przed Chicago Pro 2016 https://www.youtube.com/watch?v=2r0ufgD1bKo Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-05-04 15:19:37

[...] 1,5l), woda z gotowania cukinii, odrobina bulionu z szynki (Za długi odstęp przed 2. i 4. posiłkiem.) Trochę więcej białka mi się z warzyw nazbierało @-) /SFD/Images/2016/5/15/ee269a8f19574487a9e74e04f31a2f4b.jpg Wczoraj z tym nieaktywowaniem czwórek się pospieszyłam, bo dziś je czułam, a pośladki jeszcze bardziej (i to w taki specyficzny [...]

7,5 tygodnia przed Chicago Pro 2016, trening czworogłowych ud https://www.youtube.com/watch?v=inbH5Hz4vL0 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-05-18 15:34:55

[...] o tym, bo już kiedyś rzabba napisała mi, że to mogą być nadnercza – chyba?? Nie mogę tego znaleźć; chociaż generalnie wolałabym, żeby to był przypadek, a nie znowu jakieś diagnozowanie #-P Niemniej jednak zdaje mi się, że może o tym też świadczyć obniżone FT3 przy TSH i FT4 w normie. Ehh.) Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-05-25 15:04:56