15

masz racje majac 15 lat wystarczy ze sie skupisz zeby jesc duzo bialka:D wegle i tluszcze napewno dostarczysz bo wszedzie dominuja... Co do treningu humm... mysle ze FBW 2x w tyg wystarczy... Poniedzialek i piatek FBW wtorek czwartek MMA i bedzie ok...zalezy Tobie na wytrzymalosci wiec FBW bedzie najlepsze... PZD

Z dietą wszystko jest ok. Tylko mam ten krytyczny moment między 2 i 3 posiłkiem (10 a 15), kiedy mnie w pracy ssie. To pewnie dlatego, że wcześniej miałem zdecydowanie więcej cukrów w diecie. Obecnie zbilansowałem dietę, to i się organizm węgli domaga.

Rzeczywiście może być tak jak piszesz, ponieważ między 10 a 15, to wrzucam na ruszt tylko jakieś pieczywo chrupkie, jabłko czasami banana.

6:15 100g twaróg chudy, 100g jogurt naturalny, łyżka miodu (czasami wkrajam banana, czasami daję płatki owsiane)

6:15 zestaw 1: 100g twaróg chudy, 100 g jogurt naturalny, łyżka miodu (czasami wkrajam pół banana, czasami daję garść płatków), zestaw 2 - 2 jaja na twardo, łyżka majonezu, kromka chleba razowego lub pełnoziarnistego, zestaw 3: 3 parówki z szynki (sokołów) i kromka chleba razowego (zestaw 3 to może raz w tygodniu)

[...] napój do posiłku.... I miedzy posiłkami dlatego żeby uzupełnić ilośc wartości odżywczych w ciągu dnia. a o tym że odrazu sporzyć po przygotowaniu to na etykiecie tak pisze i tylko dlatego tak powiedziałem. A skoro tak pisze to musi w tym coś być czyż nie ??? chcieć doradzić to odrazu jakieś ale. Zmieniony przez - Dziqz w dniu 2006-01-24 01:15:49

Sorry Dziqz - nie chcialem sie z nikogo nabijac, po prostu nie do konca sie zgadzam z tym co napisales, a to zdanie ---> min 3 razy dziennie by efekt był satysfakcjonujacy bylo totalnie smieszne, wiec i mordka adekwatna zgoda?

[...] i rodzynki PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM 0,5 + BIAŁKO LUB SEREK 2 posiłek: kanapki z serem i maslanka CHLEB PEŁNOZIARNISTY,A OPRÓCZ SERA POMIDOR, SAŁATA NP 3 posiłek : 15.00 jakiś tam obiad (to co jest) A CO JEST? 4 posiłek: (potreningowy- 17.00)ryż , makaron z jogurtem RYŻ + KURZY CYC ALBO MAKARON Z SEREM NP. DAJ TAK CHOĆ TROCHĘ BIAŁKA [...]

[...] ze zrozumieniem. Trening masz zły, bcaa pasuje jak świni siodło w Twoim przypadku, ciekawe jak z odżywianiem. Na początek dobry będzie trening fbw, znajdziesz fajnie to rozpisane w linku wyżej oraz w tym wartościowym arcie: http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-04 15:24:18

kanarek gdzieś ty to znalazł ,,sog dla ciebie za pomoc potrzebującym,,

[...] oslonienie watroby kup esseliw (drogi ale dobrze oslania) lub essenciale forte jeszcze drozszy ale w tym wypadku drogi ale dobry) do tego bialeczko weglowodany (chyba ze masz dobra diete) do tego b-compleks i wit a i e to by bylo na tyle jak chcesz zeby Cie dobrze kopnelo to wez 15 mg dziennie odblok 1 listek colmidu albo wcale wedle uznania

[...] przy dawce 10mg ed moze wstapic gino? wole dmuchac na zimno i zaopatrzec sie w cos dobrego w razie gino tamox jest najlepszy tak? I czy radzicie wziasc 10 mg dziennie czy 15? wezcie pod uwage to ze mam 17 lat i chce urosnac jeszcze wiem ze jesli chce urosnac powinienem nie brac sie za mete ale niektorzy po mecie rosna i nic nie hamuje wzrostu

jaka jest roznica czy wezme 10 mg dziennie czy 15? jes twogole jakas roznica?

Ja mam 15 lat i robie 35 pompek. Rob pompki powoli opuszczajac sie dotykajac nosem ziemi lub klatka wtedy przynosi to wiecej efektow. Badz na 3 krzeselkach wtedy to juz max. Brzuszkow nie oplaca sie robic polecam absII to jest podnoszenie nog do gory dobre efekty. Na rozporowym ale mozesz i na obreczach to i inne miesnie wzmocnisz:)

Z rana nie miałem czasu, ale teraz wykonałem pomiar (powtórzyć go jutro rano?) i wyszło ok. 20%. Chcę teraz wejść w masę, dojść do 25% i zrobić ostrą redukcję do 15-17%. Później oczywiście znowu masa :)

Zależy to od kilku czynników. Po pierwsze, ile masz obecnie %bf- jak 20, to możesz tego nie odczuć, jak 12-15, to będzie to zauważalne. Po drugie, w jakim czasie. Jeśli dajesz sobie na to 6-8 miesięcy (zmiana kategorii wagowej w dłuższej perspektywie), to będzie to bezbolesne. Jak chcesz zrzucić to w kilka, kilkanaście tygodni, to zauważysz [...]

[...] ale mój problem to są nogi, dlatego też zadałam pytanie na forum i otrzymałam odpowiedz że musze iść na leżące ono łądnie opala nogi i racja... Wczoraj byłam na leżącym na 15 min(160W) i ślicznie opaliło mi nogi, może jeszcze 1 raz pójdę na leżące aby jeszcze je przyciemnić... To jest moja przygoda z solarium jeśli coś to pomogło to się bardzo [...]

Bialko (15%)=623.35 kcal = 155.84gram Tłuszcz (30%)= 1246.70 kcal= 138.51 gram Węglowodany (55%)= 2285.62 kcal = 571.40 gram To jest tyle aby co tydzien tyc ok. 1kg ankietka wypelniona

I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g oliwa z oliwek 20 g - dodaj warzywa zamiast odżywki jajka II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g orzechy 20 g - dodaj warzywa daj pewne mięso np. fileta. III posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g - tak samo IV posilek 100 [...]

[...] swoich możliwości i ciężarów jakie do danych ćwiczeń dasz radę użyć. Zacznij od 4 serii po 8-12 powróżeń. Wiem co mówię, zaczynałem ponad 3 lata temu. Oczywiście możesz zacząć też od od razu profesjonalnie ułożonego planu - to tylko inna droga do poznania tego jak trening zmienia ciało. Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2012-09-16 09:15:02