15

P.S zapotrzebowanie to 3367.96 Kalorii Węglowodany 55% 1852,38 kcal- 463,1g Białko 15%% 505,19kcal=126.3g Tłuszcz 30% 1010.39 kcal- 112.27g Zmieniony przez - Szanty w dniu 2014-03-25 20:40:34

[...] węgle - kasza gryczana, kuskus, ryz brazowy. tluszcze - makrela, oliwa z oliwek, siemie lniane. suple - omega, zma, witamina E, B. i complex 2. trenuje po 1 posilku miedzy 15 a 18 3. po treningu staram sie jesc wegli troche wiecej. tosty z pelnoziarnistego chleba z jajkiem i tunczykiem itp 4. Treningi sa dzielone na 3 dni. klata - biceps / [...]

A zapomniałem o jednej ważnej rzeczy, trenuje boks i biegam po 10 -15 km raz w tygodniu . Czy liczyć to jako trening i stosować się do jedzenia jak w przypadku siłowni? W sensie po treningu godzinka po tluste mleko szejk z białkiem i bananami ( tak jak w tym artykule pisze) i przez resztę dnia po treningu ograniczać tlusCz?

[...] - Klata: wyciskanie na maszynie uchwyt mlotkowy siedzac 4x 12,10,8,6 - Barki: wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 3x 12,10,8 - Barki: unoszenie hantli bokiem 3x 15-12-10 - Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 - Triceps: pompki na poreczach 3x 14,12,10 Pull: - Plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] mlotkowy siedzac 3x 12,10,8 - Klata: rozpietki na skosie (gora) 3x 12-10-8 - Barki: wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 3x 12,10,8 - Barki: unoszenie hantli bokiem 3x 15-12-10 - Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 - Triceps: pompki na poreczach 3x 14,12,10 Pull: - Plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

Prawie, na brzuchu masz również mięsnie skośne :) Więc dorzuć np. ćwiczenie russian twist - dla mnie bomba, lub klasycznie skłony boczne z hantlą. Spięcia na proste oczywiście rób z obciążeniem - takim żeby to był zakres ok. 15 ruchów w serii, jak możesz dużo więcej to następnym razem weź więcej obciążenia.

[...] szynki z indyka 1 jabłko (33,24,218) 3 posiłek 13.00 2 kromki chleba razowego posmarowanego masłem 2 plastry szynki z indyka 2 jajka (26,24,104) 4 posiłek(potreningowy) ok.15.30 100 g ryżu 100 g ryby wędzonej 45 minut po treningu jogort 5 posiłek 19.00 100 g ryżu 1 banan jogurt 440 g (23,8,146) To by chyba było na tyle. Napewno jest dużo błędów [...]

[...] do clenu nie trzesa mi ise rece i oglonie jest good, moze dlatego ze nie musze brac 4tabs tylko z ket wystarcza 2tab clenu+1ket na dzien i temp okolo37,2, nie mialem takze opisywanego zamulenia itp. a tak pozatym ket jest tak samo latwo dostepny jak clen, wystarczy zapytac sie dila ja za opakowanie placilem 15 zl, waptece jest chyba po 6pln

[...] 200g Banan 100g Jaja kurze całe 60g OK, ale 2 jaja zjedz, możesz warzywo dać jeszcze jakieś. 10.30- II sniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy chudy 100g Tran 15g Jabłko 120g Lepsze by było mięso zamiast sera, także w miarę możliwości się o to staraj. Dodaj warzywa. 15.00- Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] zgubiles cos mi sie wydaje ze ta twoja dieta kuleje. Za malo kcal,wegli.... http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html swoja droga NIE TEN DZIAL Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2009-03-12 12:14:15

[...] - (6.8 x 30) BMR = 2122 kalorii dziennie Uzyskany wynik mnozysz *1.6 Wychodzi dla przykladu 3395 - i to jest poziom zapotrzebowania ogranizmu. Na nim masy nie zrobisz, utrzymasz co masz w tej chwili. By urosnac dodaj do tego 15% wiecej dla wzrostu jakosciowego lub 20-25% dla wzrostu silnego . Poziom bialka 2,5 grama na kgmc. Reszte doczytaj.

[...] rozgrzanie stawów 10 min skakanka 10 min bieg trening właściwy (tu zależy co trener wymyśli jak jest technika to tarcze, worek itp. itd.) Pompki, brzuszki, przysiady Rozciąganie ( w soboty mamy sparingi więc ten trening zupełnie inaczej wygląda) Chyba o niczym nie zapomiałem Pozdrawiam Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-04-01 16:15:47

U mnie trening wygląda tak (trenuję boks): -rozgrzewka 15-20 min.; -walka z cieniem 3 albo 4 rundy po 3 min.; -przybory (worek - dla nieobczajonych) 3 albo 4 rundy po 3 min.*; -technika w rękawicach(tzw. tarcze);* -trening siłowy(piłki lekarskie, różne ciosy z ciężarkami i inne);* -skakanka 2 razy po 3 minuty; -rozciąganie; Na koniec czasami gramy [...]

[...] tak : http://www.youtube.com/watch?v=7mfB_lqhc5g&feature=fvst Treningi mam 3 razy w tygodniu po 2 godziny: Poniedziałek , Środa , Piątek . Myśle też żeby dołożyć do tego biegi w weekendy albo coś . Mam 15 lat. 180 cm wzrost , waga 76 kg.Chce poprawić szybkość , wytzymałość i moc !! :) Zmieniony przez - funfelpl w dniu 2010-04-11 10:42:48

[...] kawalek ciasta. Troche odbijalo mi sie po nim ale juz przeszlo. Pooszczedzam sie do konca tygodnia plus jakies ziolka typu mieta i mysle ze bedzie ok. Majonez moze i nie ale na kilka dni tez go odstawie. pozdro i dzieki. krzykacz - te badanie nie jest zbyt przyjemne wiec narazie poczekam. Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-10-12 15:25:13

[...] pomiary obwodów ciała. Kg nie świadczą o efektach. Jak obwody się zmieniały? kilka cm poszło w dół np na początku redukcji biodra 100 cm teraz 94,5 albo pas 94 teraz 80 jak wyliczałem swój poziom % tkanki tłuszczowej to jest to w przybliżeniu 14 % ale mięśnie na brzuchu nadal są nie widoczne Zmieniony przez - emeqsy11 w dniu 2018-03-19 15:36:22

dzieki... tylko nie moge znalesc o wyskoku w siatkówce chodzi mi o jakies 10-15 cm wyzej niz teraz.....mam jak juz mówiłem 181 i chce zrobic wsada na normalny kosz....!!! jeszcze bym prosił jakas bardzo drakonska diete....tak zeby na tydzien leciało 3-4 kgmoze mniej.. o i czy herbatki ziołowe pomagaja w otchudzaniu *sorki za ortografie

w 15 dni 11 kilo zeszlo pieknie ... oby tak dalej za jakis czas bedzie mogl wrzocic jakis lajtowy spalacz

blasta odpusc. mozesz walna xp+cp Zmieniony przez - michal09 w dniu 2008-04-07 14:15:48

xpe mam 240 tabletek -> raz dziennie po 4t = 60dni cp mam 665gram -> raz dziennie po 9g = 66dni Zmieniony przez - front kick w dniu 2008-04-10 15:07:54