15

Hehe to sporo mi brakuje :) bez ciężaru ostatnio podciagnałem się 11 razy z przyzwoitą techniką. A skąd takie liczby?? W atlasie jest chyba, że przy 12-15 powtórzeniach można brać się za dodatkowy ciężar. 30 repsow to robią wyczynowcy, do których nawet nie aspiruje. Zadowoli mnie jedno powtórzenie z połową ciężaru ciała, czyli jakieś 45kg.

Poniedziałek Rano FPP Weighted pull ups (20): 4,3,2,2,2 Wieczór Soju and Tuba MP KB40 3x2 TGU KB40, KB44, KB48 1Hand Swing: KB44 x10 KB40 2x10 KB36 2x15 KB32 x15 Udałem Greka i jakby nigdy nic przystąpiłem do kontynuacji planu. :-D No może nie jak gdyby nigdy nic, bo miałem plan awaryjny. :-D Na szczęście nie był potrzebny. Pressy weszły, poza [...]

Czwartek FPP Weighted pull ups (20): 4,3,3,3,3 Piątek FPP Weighted pull ups (20): 4,4,3,3,3 Soju and Tuba MP KB40 4x2 Snatch KB24 15+14+13+12+11+10+9+8 = 184reps/ 10min Eh, coraz trudniej. Dziś faile w 5 serii na lewą weszło 1 powtórzenie na prawą wcale. Znalazłbym kilka wymówek, ale po co... Snatch w miarę spoko, 200 widać na horyzoncie, więc [...]

Niedziela FPP Weighted pull ups (20): 5,4,3,3,3 Poniedziałek FPP Weighted pull ups (20): 5,4,3,3,4 Soju and Tuba MP KB40 5x2 Snatch KB28 15+14+13+12 = 108reps/8min. Wtorek FPP Weighted pull ups (20): 5,4,3,4,4 Podciąganie zrobiło się ciężkie, zwłaszcza jak się wstaje po imprezie jak dzisiaj...;-D Te serie po 5 i 4 to już za dużo, chyba [...]

100 powtórzeń w 5:15 - nie nazwał bym tego ociąganiem się :-) Dobrze ciśniesz.

[...] LCCJ Wtorek, czwartek, sobota FPP Mam też kilka innych pomysłów, więc nie wiem, jak długo to pociagne. Dziś weszło: MP KB40 1,2,1,2,1,1,1 TGU KB 40, 44, 48 Snatch KB28 15+14+13+12+11+5 = 140reps/ 10min. W pressach ciężko idzie, ale nie chcę odpuścić tej 40. Jak już ją dopadłem to nie puszczam. :D Turki też ciężko, ale w miarę pewnie. Na [...]

[...] @Panteon: wiesz dobrze, jaki rekord jest najważniejszy, stąd taki ton wypowiedzi. A faktycznie fatu do palenia przybyło... Poniedziałek dzień lekki MP KB40 3x1 Snatch KB28 15+10+10 = 70/ 10min Mimo że cyferki małe, nie było łatwo zebrać się po Sylwestrze... :) Przy okazji, łatwy tysiąc do wyjęcia na dobry początek roku: [...]

Poniedziałek dzień lekki C&P KB40 4x1 Snatch KB28 3x15 = 90reps/ 6min. EMOM Single dość pewnie, przerwy ok. 3min. W rwaniu wylosowałem 6. Zdecydowałem się na wersję EMOM, (wyszło więcej niż 50-60%), bo w sumie od ostatniego treningu sporo czasu minęło. Zaczynam też się ogarniać z miską, póki co bez gwałtownych ruchów. Ot, węgle w niewielkich [...]

6:15 jaja + masło 10 twaróg + śmietana 13:30 mięso + warzywa 16:30 omlet (jaja+płatki) 20 ryż/ makaron/ ziemniaki + mięso/ ryba Gdzie tu masz trening? o której? Jak pomiędzy 17. a 20. to chyba fachowo zwie się to carb back loading (chyba..). WW okołotreningowo. Ile jaj szamasz dziennie? bio-eko, czy klatkowe ?? Jak mamy małe dzieci, które jedzą [...]

[...] Fakt, ostatnio marudziłem na treningu i dlatego wyszło tak długo. Przy wydłużaniu drabin będzie potrzebne więcej czasu na trening. Znam relacje, że gościu z maxem 44 (osiągniętym po RoP z 36), drabiny z 36 robił 1,5h i dłużej. Co do kwestii "odpowiedniości" programu, głos oddaję autorowi: /SFD/2018/1/15/377456fd205d4a1dac0e86972dc01625.jpg

[...] strony nie brakuj pozytywnych opinii i jakby nie było nadal jest to główny plan SF na pressa. Przynajmniej dla adeptów... Poniedziałek dzień lekki C&P KB40 5x1 Snatch KB28 2x15 = 60/ 4min. Dziś z pressami uporałem się w 11 min. Przerwy między seriami ok. 2min. Rwania wylosowałem mało - robiłem sety po 15 powtórzeń EMOM. Tyle - ot, dzień lekki. [...]

20 swingów na minutę to mi ciężko utrzymać z 24kg.. :-) E tam, simple zaliczyłeś, więc dajesz radę. :) Poniedziałek dzień lekki C&P KB40 1x(1,2) + 4x 1 Snatch KB28 9x 15 = 135reps/ 9min Miał być dzień lekki. Po trzech dniach przerwy i duże ilości cukrów prostych aż mnie nosiło. Niestety, okazało się, że to słomiany ogień. Ledwo sobie poradziłem z [...]

Byłem fanem szachów gdy nie było komputerów i grało się korespondencyjnie i turniejach 15 minut na partię. Potem owładnęła mną kulturystyka. Byłem słabym graczem. Udało mi się zremisować z 1+. Realna siła mojej gry to mniej pomiędzy 3-2 kategorią szachową.

Raczej myślałem o czymś w płynie ;-) Choćby jakiś niezdrowy syrop z malin z Herbapolu ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/15/2018 7:58:34 PM

Raczej myślałem o czymś w płynie ;-) Choćby jakiś niezdrowy syrop z malin z Herbapolu ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/15/2018 7:58:34 PM Nie no syrop nie bo w tygodniu to teraz zero cukru {{:-(. A banan ?

[...] row + 3 push ups 10. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 10 cleans + 30 presses + 10 squats + 10 rrows per arm + 30 push ups / 46 min Swing KB52 5 x 15 = 75 reps/ 5 min Dziś zabrakło sił i koncentracji, by poprawić najtrudniejszą serię. Teraz tydzień przerwy a może aktywnego wypoczynku i jazda dalej. Udanej majówki :)

Czwartek różności TGU KB24, KB28, KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 Push Press 2KB24 3,6,9,12,15 + 2x(3,6,9,12) Udało się tureckie z 48 i to całkiem stabilnie. :) Bary zajechane, więc w PP nie poszalalem, ale udało się wyrównać wynik z zeszłego tygodnia.

[...] Ale może po mistrzostwach się z nim spróbuje, bo i tak wygląda ciekawie, a jeszcze nigdy nie testowałem. Czwartek różności TGU KB24, KB28, KB32, KB36, KB40, KB44 PP 2KB24 3,6,9,12,15 + 2x(3,6,9,12) Dziś niestety nie udało się wstać z KB48 - nie było też odpowiedniej mocy, by dołożyć w push pressie. Za to pokombinowałem trochę z Arm Bar z 24 kg.

Poniedziałek Jerk 2KB28 5x(2,4,6) = 60 reps/ 20min Snatch KB28 15+10+10 = 75reps/5min W sobotę nie udało się poćwiczyć. Mimo to dziś dzień lekki wynikający z podziału na system ciężko-lekko-pośrednio. Mam chrapkę zmierzyć się z RoTK. Sęk w tym, że nie zaliczyłem Rytuału... Może rozkminie coś sam w oparciu na bloki... ;)

[...] Rów 4x(1,2,3,4,5) 2a. Farmer's Walk 6x40m 2b. Double Swing 6x10 Trochę zmieniłem plan i wziąłem lżejsze kule, ale za to clean przed każdym pressem. W środę zrobię taką samą ilość lub drabiny do 4 z 2x32 a w dzień ciężki 2x36. Choć i tak w sumie w sobotę zaczynam blok eksplozywny.../-) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-08-15 20:03:28