15

temat będzie miał poparcie, świetny jest \-) Każde jedzenie można zabrać zawsze i wszędzie do pojemnika :> czy to jajka z sałatką i chlebkiem, czy to mielony z ziemniakami i surówką...albo jestem niedokształcony ;-) myślcie myślcie Mordeczki ;-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-03 15:00:10

E tam, nie wszystko z pudełka jest dobre :P Przykładowo makarony odgrzewane w mikrofali jak dla mnie są nie do zjedzenia. Ale cokolwiek z ryżem albo kaszą już jak najbardziej. Zmieniony przez - Maciej42 w dniu 2014-07-04 15:09:21

Ok a więc mogłoby być 3 serie po 15 pow. ? Te podciąganie do pionu polega na przyciągnieciu się do ściany na prostych rękach. Posiadam drążek lecz za cięzko mi leci na nim. Niby te ćwiczenie ma mi pomóc, żeby było łatwiej. Coś dodać?

Kolega poradził mi, żebym robił dużo powtórzeń ~15 . Trening na "rzeźbę" - jeśli dobrze mowię . Mówił , mi żebym najpierw się rzeźbił , bo masy troszkę mam (85 kg ) . Robię też A6W . A chodzi mi o to , że jak widzę gówniarzy na siłowni , ktorzy 60 kg machają sobie lekko to mnie zalewa . Sam nie wiem czy 60 podniose ... odnośnie łopatek [...]

aktualnie jestem na cyklu kreatyny, więc będzie wspaniale.....

na tym polega cała sztuka boldka lepiej na masówce wrzucac IMO

[...] 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Proponuje co serię zwiększać obciążenie aż do ostatniej wykonywanej na 90-95% maksimum dla 5 powtórzeń. Obciażenie starasz się zwiększać co tydzień kiedy się zablokujes przechodzisz na 5x3 (obciążenie dalej to samo) i znowu zwiekszasz co tydzień. Powinno podziałać. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-02-15 14:00:57

[...] seriami) 3min odp E: 6x5 (25s. między seriami) 3min odp F: 4x5 (25s. między seriami) 3min odp G: 6x10 (25s. między seriami) H: 6x1 (25s. między seriami) 3min odp K2: 3x12-15 (1min między seriami) Cel poziomu:Wykonywanie jednego dodatkowego powtórzenia w każdej serii każdego ćwiczenia treningu -w większości ćwiczeń 6x8-12 powtórzeń, aż do [...]

nie wiem jak sie edytuje posty wiec napisze jeszcze raz ile potrzebuje bialka na 1kg masy a waze 95 kg w tym gdzies 15 kg to tluszcz to tez mam to liczyc jako mase czy tylko mase miesniowa ?

[...] byc w pelni efektywny, poniewaz chlopskim jezykiem mowiac, miesnie sie do niego przyzwyczajaja. Maksymalnie co 3 miesiace powinna nastapic zmiana (lub uzupelnienie o inne cwieczenie) cwiczen na dana partie miesniowa. Czasami np. przy brzuszkach, wystarczy dolozyc ciezar trzymany za glowa. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-06-01 19:46:15

Stizek nie da sie tracić tłuszczu tylko z brzucha. Przy redukcji ze wszystkich partii leci tłuszcz z łap też i dodatkowo mięśnie troche zmaleją. Aktualnie masz BF nieźle ponad 30%, więc zejście do 15% zajmie sporo czasu.

na forum byly rowniez badania i rowniez wyszlo tak samo mniej jakosciowo jestem za Optmiumem , smakowo po tym jak posmakowalo mi cappuchino z Dymatize , za Elitka edit: nie jestes , cybul jest :) Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-10-23 15:34:51

[...] i nie widac, czy te dysproporcje naprawde sa, czy tylko sobie cos wkrecasz. Wypelnij jeszcze raz, tym razem cala ankiete lacznie z wynikami silowymi oraz wstaw fotki z przodu, z tylu i z boku, jesli to mozliwe. Moze sie bowiem okazac, ze nie potrzeba na razie zadnych specjalnych priorytetow. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-09 17:57:15

Typujemy do 14.08.2012 do 20:15 B.Tomic - B.Baker D.Ferrer - S.Wawrinka L.Hewitt - V.Troicki N.Davydenko - F.Mayer

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest, wysoko białkowa i węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : gain bolic 6000 Ostatnio [...]

martwy ciąg 35 kg. PLAN ĆWICZEŃ PONIEDZIAŁEK PLECY: - wiosłowanie. 4 serie x 12-15 powtórzeń - z hantlą. 3 serie x 10-12 powtórzeń - wyciąg górny. 3 serie x 10-12 powtórzeń - kaptury. 3 serie x 10+10 powtórzeń WTOREK: KLATKA: - płasko. 4 serie x 3-6 powtórzeń - skos dół. 3 serie x 3-6 powtórzeń - skos góra. 3 serie x 3-6 powtórzeń [...]

idz do dzialu ODZYWIANIE tam ci wszystko wytlumacza kreatyna nie powoduje przybrania masy, wszystko zalezy od bilansu kalorycznego. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-08-24 15:27:59

Mogę wrzucić mój jescze troszke i redukcja na oddzielnym treningu 1. PODCIĄGANIA SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA : 3 x (10-12) powt 2. WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU: 15/12/10/8/6/6 i 2x max powt 3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI BOKIEM: 3 x (10-12) powt 4. UNOSZENIE RAMION NA MASZYNIE W OPADZIE: 3 x (10-12)

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chuda 13.STAN ZDROWIA: b-dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata :96kg martwy ciag :150kg ok juz przysiad : 90kg tu jest ankieta a jak byscie dawkowlai te srodki?

to 15 prolo na ile mi starczy? cwicze juz długo tlyko ze ja jestem chudy i trudno mi przybrac i zwiekszyc obwody cwicze ceizko jem duzo itp a prop sie przyda jak to jest 1 cykl na kxoie to chyba poczoje te 100mg co 5 dzien? nie sodzisz? nom to tak prolo bende bral 200mg co 5 dzie, propa 50mg co 2 dzien mete 25-30mg codzienie i teraz chyba poczoje [...]