JohnnyBrk
Witam, chciałbym ćwiczyć na siłowni 5-7 razy w tygodniu (jeszcze nie zdecydowałem) i tu pojawia się moje pytanie, można tak, czy nie? Wszędzie ludzie piszą że mięsnie nie mają wtedy czasu na regeneracje ale jeśli rozłożę ćwiczenia tak, aby ten czas miały? To znaczy, że (przykładowo) klatkę będę robił powiedzmy w poniedziałek, a następnym razem w czwartek, czyli będzie miała ponad 48 godzin czasu na regenerację? To samo oczywiście dotyczy innych partii mięśniowych, uwzględniając czas potrzebny na ich regenerację. Z góry dziękuję za odpowiedzi ;)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
162
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- 4 dni w tygodniu na klate??? Czy nie za dużo??>
- Co znaczy perwersja nikt sie nie przekona - a na pewno nie tu %-) vol 15
- Wejdź, pośmiej się, czegoś takiego NA PEWNO nie widziałeś - jak zmarnować 8 lat treningów!
- pomoc w planie na piec dni w tygodniu na wszystkie partie miesni
- Trening 5 dni w tygodniu na redukcje. Czy robię to dobrze?
- Siłownia raz w tygodniu na 1,5h - jaki plan treningowy ?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
dudee
Ekspert
Szacuny
1664
Napisanych postów
27216
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516400
Można tak, ale nie w Twoim przypadku.
Ankieta działu - wypełnij.
Ankieta działu - wypełnij.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
162
A dlaczego nie w moim przypadku? :)
...
Ekspert
Szacuny
1664
Napisanych postów
27216
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516400
Ankieta.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
162
Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 70
Wzrost : 178
Cel treningowy : siła
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : jest, wysoko białkowa i węglowodanowa
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : gain bolic 6000
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie: 67 kg
Zmieniony przez - JohnnyBrk w dniu 2013-07-14 16:02:01
Wiek : 15
Waga : 70
Wzrost : 178
Cel treningowy : siła
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : jest, wysoko białkowa i węglowodanowa
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : gain bolic 6000
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie: 67 kg
Zmieniony przez - JohnnyBrk w dniu 2013-07-14 16:02:01
...
Ekspert
Szacuny
1664
Napisanych postów
27216
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516400
Co z martwym ciągiem i przysiadem?
Wklej swój obecny plan.
Wklej swój obecny plan.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
162
martwy ciąg 35 kg.
PLAN ĆWICZEŃ
PONIEDZIAŁEK
PLECY:
- wiosłowanie. 4 serie x 12-15 powtórzeń
- z hantlą. 3 serie x 10-12 powtórzeń
- wyciąg górny. 3 serie x 10-12 powtórzeń
- kaptury. 3 serie x 10+10 powtórzeń
WTOREK:
KLATKA:
- płasko. 4 serie x 3-6 powtórzeń
- skos dół. 3 serie x 3-6 powtórzeń
- skos góra. 3 serie x 3-6 powtórzeń
BICEPS:
- klasycznie. 3 serie x 3-6 powtórzeń
- młotki. 3 serie x 3-6 powtórzeń
- gryf łamany. '3 razy 7'
ŚRODA:
TRICEPS:
- prostowanie. 3 serie x 3-6 powtórzeń
- wyciąg górny. 3 serie x 3-6 powtórzeń
- szwedki. 3 serie x 10 powtórzeń
CZWARTEK:
BARKI:
- sztanga za głową. 3 serie x 10-12 powtórzeń
- podnoszenie w opadzie. 3 serie x 10-12 powtórzeń
- podciąganie sztangi. 3 serie x 10-12 powtórzeń
BICEPS:
- klasycznie. 3 serie x 3-6 powtórzeń
- młotki. 3 serie x 3-6 powtórzeń
- gryf łamany. '3 razy 7'
PIĄTEK:
KLATKA HANTLE:
- płasko. 4 serie x 3-6 powtórzeń
- skos dół. 3 serie x 3-6 powtórzeń
- skos góra. 3 seri
PLAN ĆWICZEŃ
PONIEDZIAŁEK
PLECY:
- wiosłowanie. 4 serie x 12-15 powtórzeń
- z hantlą. 3 serie x 10-12 powtórzeń
- wyciąg górny. 3 serie x 10-12 powtórzeń
- kaptury. 3 serie x 10+10 powtórzeń
WTOREK:
KLATKA:
- płasko. 4 serie x 3-6 powtórzeń
- skos dół. 3 serie x 3-6 powtórzeń
- skos góra. 3 serie x 3-6 powtórzeń
BICEPS:
- klasycznie. 3 serie x 3-6 powtórzeń
- młotki. 3 serie x 3-6 powtórzeń
- gryf łamany. '3 razy 7'
ŚRODA:
TRICEPS:
- prostowanie. 3 serie x 3-6 powtórzeń
- wyciąg górny. 3 serie x 3-6 powtórzeń
- szwedki. 3 serie x 10 powtórzeń
CZWARTEK:
BARKI:
- sztanga za głową. 3 serie x 10-12 powtórzeń
- podnoszenie w opadzie. 3 serie x 10-12 powtórzeń
- podciąganie sztangi. 3 serie x 10-12 powtórzeń
BICEPS:
- klasycznie. 3 serie x 3-6 powtórzeń
- młotki. 3 serie x 3-6 powtórzeń
- gryf łamany. '3 razy 7'
PIĄTEK:
KLATKA HANTLE:
- płasko. 4 serie x 3-6 powtórzeń
- skos dół. 3 serie x 3-6 powtórzeń
- skos góra. 3 seri
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
