15

[...] (13-1-1, 5-1 w UFC, #4 w rankingu UFC) z Mirsadem Bekticiem (13-1, 6-1 w UFC, #8 w rankingu UFC). Zawodnik z Brazylii jest backupem na wypadek gdyby Max Holloway (19-3, 15-3 w UFC) lub Brian Ortega (14-0 1 NC, 6-0 1 NC w UFC, #1 w rankingu UFC), którzy rywalizują o pas wagi piórkowej w walce wieczoru, nie mógł wystąpić podczas kanadyjskiej [...]

[...] ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 67kg x10 2) 67kg x10 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 87.5kg x9 (+1.25) 2) 87.5kg x8 (+1.25) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 3x15-20 (każda łyda osobno) 1) 65kg x12 2) 65kg x12 3) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 120 x 12 2) 125 x 12 3) 120 x 12| -Allahy 1) 68kg x12 2) 73kg x11 3) 73kg x10 Cardio 20 min [...]

Przedstawię wam wiec moj plan na redukcji A Martwy ciag 4s 12 10 8 8 80 90 100 110kg Wykroki z hantlami 4s po 15 na noge Wyciskanie hantli na plaskiej 4s Ohp 3s po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s Uginanie hantli na biceps 3s B Wioslowanie sztangi nachwyt 4s 12 10 8 8 Przysiad 4s Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 4s [...]

Przyznam że jakoś ostatnio się słabiej wysypiam ale to raczej przez zmęczenie organizmu treningiem niż trawienie w nocy. Dodatkowo dziennie spożywam ok 30g BCAA ( 15 rano na czczo i 15 po treningu/obiedzie)

Myślę, że jednak aktualnie towar jest dużo bardziej dostępny i popularny niż 15 lat temu.

24 – 10 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + kiełbasa + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6 100g ryżu + 100g warzyw z patelni (Marchew+ziemniaki+brokuły) + kurczak https://iv.pl/images/52790777876322535526.jpg 100g ryżu + 100g warzyw z patelni (Marchew+ziemniaki+brokuły) + karkówka 100g ryżu + 100g warzyw z patelni [...]

Dołączam się do znuzonych i ospalych. Wczoraj i przedwczoraj senność ból głowy pije a.m.g. z hiteca i pewnie dla tego jedynie na treningu i po nim było ok ale przed to 15 min kimalem w aucie pod siłownią,dzisiaj dużo lepiej, stawialem na Bolda ale to chyba jednak pogoda :)

61727+65=61792 (15 790)

to dostajesz srebny medal Pika w psuciu to ci do mnie jeszcze duzo brakuje xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-10-24 20:56:15

[...] w ciągu dnia myśle że nie jest najgorsza. Jutro ostatni planowy trening w tym tyg i nad ranem w piątek wyjazd do Pragi. :-D DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, odżywka białkowa 15g, maliny 200g, masło orzechowe 20g 2. Ryż risotto 65g, cynamon, dorsz 100g, warzywa gotowane 100g 3. To samo co w 1 4. Ziemniaki 300g, krewetki 125g, warzywa gotowane [...]

[...] 3RFT Tc 7' Rx 40/25 7x STO 14x Deadlift 21x Box Jump Over in remaining time max rep Hang Squat Clean. Przy puszczeniu sztangi karne 7x Bar Facing Burpee. 3 rundy zleciały poniżej 6 minut, chwila na odsapnięcie i weszło 15 powtórzeń bez puszczania sztangi do końca TC zatem udało się bez karnych BFB %-) 1h OLY Technika pod Clean i Squat Clean

[...] x 30 FSQ 3 x 3 x 80 MC 160 4 x 5 SQ: 10x3x110 kilka serii z progresem: wiosło hamer ściąganie hammer barki hammer barki linkowa klata hamer mlotki I telefon od żony, że obiecałem być na 7mą a jest 15 po a mnie nie ma @-) Już miałem szybciutko zbierać szpej a tu akurat smarkula ebony za siady się zabrała. No to trzy serie się pakowałem ;-)

Myślę że okolice 15 to będzie dobral iczba, jakąś jedną serie ostatnią mozesz zrobić jakąś większą ilością powtórzen, ale nie robiłbym tego w każdej serii

[...] o przetrwanie i satysfakcja:-) Tobiasz, spokojnie spokojnie, coś wymyślimy:-) ------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 15 23.10.2018 - DT 2 Jak już pisałem, rano mała walka z półkami, potem dość ciężko było wyjść na te haje na polu- wiało, że chciało łeb urwać, ale w końcu się wybrałem. [...]

Bierzesz 60% ciężaru z ostatniej 8 danego powtórzenia i wykonujesz nim 15 powt i kończysz dane ćwiczenie Progresje zaczniesz z zaniżonych ciężarów i w podstawowych choćbyś miał dokładać po 2kg co tydzień ale dokładać:-)) 4010 negatyw 4 sekundy, bez przytrzymania, pozytyw sekunda i bez pauzy na końcu 401-10,9,8.. to jest wisienka na torcie. Robisz [...]

WOW - MOCNO ROZBUDOWANE. Typowo pytania o technike cwiczenia zostawie sobie na koniec ostatnia seria na 15 powtorzen ciezarem 60%RM? I progresja co serie o jakaś rozsądną ilość? tempo 4010 /1010 /3111 /tempo 401-10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Co to jest ? :D

Lecimy z tematem Myślałem trochę na podziałem z racji nieregularnej ilości treningów w skali tygodnia, ale plan ogarnięty Push Przysiad ze sztangą 8/8/8/8/15(60% CR) 4010 Push press 8/8/8/8/15(60% CR) 1010 Wyciskanie leżąc 8/8/8/8/15(60%CR) 4010 Wycisk hantli skos dodatni neutralnie 8/8/8/8/15 ( 60%CR) 4010 Wyciskanie wąskie flarowe [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x74kg / 13x64kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x150kg / 13x130kg 3. Rack pull 1x4-7, 9-11 6x235kg / 9x205kg 8x230kg / 12x190kg 4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12 12x60kg / 12x60kg 15x55kg / 15x55kg 5. Ściąganie podchwytem z góry na Hammerze [...]

[...] na ocene sylwetki, bo w jednym "badaniu" youtubowym sylwetek twarzy nie było. Niezmiernie ciekawy temat jeśli ktoś chce mieć branie %-) Ale tak, jest to też po części kwestia naszym własnych preferencji. PS Panowie, jaki jest sposób na szersze biodra - ćwiczenia dla faceta na biodra? ;-) Zmieniony przez - Tomala0101 w dniu 2018-10-24 18:15:04

Stosować raczej zakres do max 15? Czyli nie dzielić treningu i zostac przy min 8 -15?