15

/SFD/Images/2016/1/6/a880e20fec5f4195817db94c815faa20.png Data 06.01.2015 - DT – High Carb Kurde wy mi to o powolnej masie a ja dzisiaj załadowałem 3tyś kcal %-) Znowu muszę pokombinować i ustawić kcal tak żeby wyszedł rekomp, bo fakt brzuch podlało. Muszę jakoś sensownie rozpisać dietę tak żebym mógł ciągnąć te 2 miechy tą powolną masę. Ale nie [...]

[...] Cel to dobić w końcu do 100kg w przysiadzie i martwym ciągu, no i oczywiście ruszyć łapy - spróbuję zrobić większą obiętość na bicki z mniejszym cięzarem. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Przysiad 50/59/67/67 Wyciskanie na skosie + 41/47/53/59 Martwy Ciąg 57/65/73/81 Wyciskanie [...]

[...] już miejsce z fajnym oświetleniem na przyszłość. Coś powoli rusza, tak mi się wydaje przynajmniej ;) /SFD/Images/2016/5/18/94f2b61bfb5141ff8b3c9a1867582013.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : + rozgrzewka 1.Wyciskanie żołnierskie 37/37/37/37 x8 // 47/37/27/17-do załamania A1.Unoszenie sztangi do brody [...]

[...] coś ruszyło bo już kolejna osoba mi mówi że zrobiłem fajny progres. Coś czuję że to tylko nabicie po dużej ilości WW ale może w końcu nabiorę trochę mięcha ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Martwy Ciąg RAMPA 6 47/57/67/71/77/81/87/91x5 (łapy już puściły :-( ... ) [...]

[...] po drugim ćwiczeniu już miałem dość. Młotki zniszczyły łapy, pompa okropna mnie dopadła %-) Jutro plecy i brzuch, muszę wzmocnić szczególnie dolne partie. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka 1.Wcyciskanie leżąć na płaskiej RAMA 6 27/37/47/51/57/61/65/67x3 27/47/51/57/61/67/71x4 [...]

[...] z rzędu nie mogę patrzeć na ww. Ale jutro LC HF także wpadnie jakieś tłuste mięsiwo %-) Face pull do poprawy technika chyba, łokcie powinny być chyba wyżej ? /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s 6-8 16/18/18/18 18/18/20/20 A1.Podciąganie do brody 3s 8-10 [...]

[...] wszystko w górnym zakresie powtórzeń. Chyba tak zostanie bo zarąbiście czułem barki. Ale muszę zmienić pompki na poręczach bo za bardzo klata się angażuje. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s 6-8 16/18/18/18 18/18/20/20 20/20/20/20 A1.Podciąganie do [...]

[...] nodze coś tam się zaczęło przebijać. Miałem robić fronty, ale zrezygnowałem. Nie umiem dobrze tej sztangi usadzić na barkach, zrobiłem przysiady ale nogi bardzo wąsko i po 15 powtórzeń. Wykroków dawno nie robiłem, nie szalałem z cięzarem a mimo to czuje że jutro będzie ciężko. Miałem popołudnie wolne to popróbowałem nowego ćwiczenia na brzuch, [...]

[...] patyki %-) /SFD/2016/8/14/efbe4b1eb2474588a4ed5183b8477073.jpg Trening jeszcze w tym tygodniu tak wygląda, potem zrobię z tego gigant serie po 3 ćwiczenia ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka Push I (dzień I) + interwały 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 15.08.2016 - DT – High Carb Totalny dzień lenia %-) Wstałem o 9, poszedłem na trening - wpadł Dawidzior123 z kumplem. Najlepsza opcja, trening na czczo. Poszło fajnie, ciężary dalej ok a kcal malutko już. Brakuje nabicia i pompy, glikogenu już chyba tyle co nic zostało. Choć poszło 90kg x 10 [...]

[...] pizzę przypomina ale zawsze to jakieś urozmaicenie. No i ratowałem się błonnikiem z sosem karmelowym zero, dobra opcja ja człowiek ma ochotę na 'coś dobrego'. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1a.Przysiad 4s x 10-12 1b.Uginanie na maszynie 4s x 8-10 1c.Prostowanie na maszynie 4s x [...]

[...] ćwiczenie ale spoko opanuję %-) 1.Przysiad 3s x 10-12 https://www.youtube.com/watch?v=UXabCwf36xM 2.Wykroki bułgarskie 3s x 10-12 3.Wyciskanie hantli na skosie 4s x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=qeOgNJFbxgI 4.Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego 3s x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=aHgbnh-Gqaw 5a.Wyciskanie sztangi stojąc 2s x [...]

Poniedziałek 27.02.2017 A - WOD OPEN 17.1 For time: 10 dumbbell snatches 22.5kg 15 burpee box jump-overs 60cm 20 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 30 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 40 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 50 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs Wynik: 18,47min B - GYMNASTIC EMOM 9min 10 Kipping HSPU [...]

[...] ostatnie serie to będzie widać progres mam nadzieję. /SFD/2017/3/5/fc3c3166ff23430babdac1b8e297303e.jpg Czas treningu : 80min + 20min cardio 0.Rozpiętki na bramie 3s 12-15 : 22kg x 12 1.Wyciskanie hantli skos + 5s x 8-10 : 28kg x 10 2.Wyciskanie leżąc 5s x 4-6 : 70kg x 6 3.Rozpiętki brama na łatwce 4s x 10-12 : 15kg x 12 4.krzyżowanie linek [...]

[...] progresować niż rozwalić sobie stawy.... /SFD/2017/3/21/918f96aa95e7473cb8d2e7cd545e16b8.jpg Czas treningu : 120min Nogi + Łydki 1.Przywodziciele + odwodziciele 3s x 15 : 25kg x 15 / 15kg x 12 2. Przysiady RAMPA 6 : 104kg x 6 3.Przysiad na jednej nodze 4s x 6-8 : 42kg x 8 4.RDL 4s x 8-10 : 85kg x 10 5a.Prostowanie na maszynie 5s x 10-15 : [...]

[...] ryż z kubusiem bananowym i lecę pograć w wiedźmina 3 :-D /SFD/2017/3/22/83b6cc44ad484383962f5391cd23ad28.jpg Czas treningu : 100min Plecy + brzuch 1.Narciarz 4s x 12-15 : 40kg x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 5s x 8 : 75kg x 8 3.Sciąganie linek na bramie 4s x 6-8 : 35kg x 10 4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s x 8-10 - 50kg x 10 5.Ściąganie [...]

[...] to może coś więcej będzie fotek. /SFD/2017/3/29/e2f585760b274ce1a98f20cf64d179a6.jpg Czas treningu : 90min Plecy + brzuch 0.Unoszenie bokiem leżąc na ławce skośnej 5s x 15 / 3kg x 15 (od radka słodkiewicza podpatrzyłem na yt %-) ) 1.Narciarz 4s x 12-15 : 45kg x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 5s x 8 : 85kg x 6 3a.Sciąganie linek na bramie 4s x [...]

[...] Czas treningu : 2h 1.WL 5 x 6 / 85kg x 6 2a. Wyciskanie hantli skos + 3 x 10 / 25kg x 10 2b. Rozpiętki 3 x 12 / 8kg x 12 3.Wyciskanie hantli wąsko 2 x 15 / 20kg x 15 4.Push Press tył 4 x 6 / 60kg x 6 5a.Wyciskanie hantli 3 x 10 / 20kg x 10 5b.Wznosy przodem hantlą 3 x 12 / 7kg x 12 6.One-Arm Incline Lateral Raise 2 x 15-25 [...]

Poniedziałek 07.08.2017 RANO A. TEAM OF 2 For time: Buy in: 500m together then 400 Double Unders 100 Thruster 40kg then 100 Burpee 100 Pull Ups Wynik: 11.10min // 18.15min WIECZÓR A. E2MOM for 6min Snatch Push Press + Overhead Squat 75, 85, 95 - nie udane E2MOM for 6min 3-Position Snatch 60-65% (high hang, mid-patella, floor) 42.5, 45, 47.5 [...]

[...] 24kg Suitcase Carry + 16kg Waiter’s Carry Rest 60 sec C. 3 rounds for time of: 100 Double-Unders 50 Wall Ball Shots 9kg 10 Muscle-Ups Wynik: 17,36min D. 2 sets of: 15 Pendlay Row 50kg Rest 30 seconds 15 Dumbbell Skull Crushers 30kg Rest 30 seconds 15 EZ Bar Bicep Curl 30kg Rest 2-3 minutes Po wczorajszym treningu trochę brak mocy na [...]