15

[...] Przysiad z końcem sztangi 12/12/12/10 30kg(+7sztanga) Rdl z hantlami 14/12 10kg(x2hantle) 10 /12,5kg(x2hantle) Krzesło 60sec Wspięcia na palce z końcem sztangi 15/15/15 30kg+ (7sztanga) Drążek nad chwyt 7/podchwyt 7/7/7 Podciąganie z podłogi nw jak to napisać że za każdym razem staje na podłodze nie mogę wyżej go złożyć bo [...]

[...] Bo to trzeba dobrac pod siebie. Wywalanie prolki czesto sie zdaza na SSRI, ja tez tak mialem i inni z forum rowniez. Ta babke zalewasz lyzeczke ciepla woda i czekasz z 15 min az napuchnie troche. Pijesz to rano na czczo i wieczorem po ostatnim posilku. Tak z 10 dni styka. Pierwsze podejscie to lepiej przy wolnym dniu. Ja bylem w kiblu z 10 [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie uznaje tego. Liczą sie kalorie 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Mała 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie pamiętam dokładnie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 130kg

[...] 3. Wiosłowanie pół sztangą 4. Ściąganie V do klatki 5. Odwodzenie na boki w leżeniu 6. Uginanie modlitewnik hantla Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A1 Piątek B1 Ilość serii i powtórzeń: Siady/OHP/Wiosłowanie Sztangą/Wyciskanie Płaska/Mc na prostych nogach- Rampa do 5/6 powtórzeń w serii Reszta ćwiczeń na początek 2/3 serie robocze 8-15 powtórzeń

16.01.2019 PULL Ściąganie drążka 4x8 na 130 kg Wioslowanie hantla 30 kg x 15, 34 kg x 12, 38 kg x 12 Uginanie sztanga na modlitewniku 25 kg x 15, 30 kg x 12, 30 kg x 12 Zootman curl 3x10 na 12 kg Odwrotne rozpietki 9 lbs x 10 x 3 HT 4x8 na 120 kg Wspięcia ze sztangą 2x15 na 80 kg, 2x12 na 90 kg Wspiecia siedząc maszyna 30 kg x 12 Alllahy do 64 [...]

[...] a zawody coraz bliżej. Chyba spróbuję wrzucić przedtreningówkę i zobaczymy, czy będzie więcej mocy. Poza tym, zawsze jak zjem posiłek po tej popołudniowej dawce Redoxa, to strasznie mi gorąco ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-16 15:42:59 Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-16 15:43:24 Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-16 15:52:05

Sądzę, że te dwie ostatnie są uosobieniem piękna. Tę pierwszą robił jakiś adept rzeźbienia :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-01-16 15:23:31

Czyli lepiej trening na malych ciezarach niz w ogole? zahamuje to w jakis sposob spadki? ta reka zlamana ma mniej sily bo sporo miesni spadlo. Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2019-01-16 15:03:51

[...] a taszczyć 30+kg hantla z dołu... Hmm, może to zrobię for You następnym razem, ale jak sie okaże, że będzie za lekki?}:-( ja ten 20 kg talerz wzięłam dzis z lenistwa, bo po 15 kg musiałabym na parter zejść... lepiej byś powiedział, ile to dużo, ile mało i o co chodzi.. A.. i w tym ćwiczeniu ciężko będzie dobrać ciężar na kikla powtórzeń, bo jak [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 44 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik tendencje do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc x4 Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg A Wyciskanie hantli skos + 15x25kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 15x80kg x4 Podciąganie kolan 20/20/15/15 Planko 20sek i 10 sek przerwy x 4 Waga 94,1kg Cardio 30min https://www.youtube.com/watch?v=XD8ug-F41XQ Odczucia: Mało spałem ale to [...]

14.01 push 1 Wl skos gora 140x3 120x6 Hammer leżąc 150x8,7 120x11 Fly press skos gora 40x5 30x11 Butterfly 2x96x12,12+2x drop Uginanie w podporze o kolano 30x9,10 25x15 Młotki siedząc 30x9,9 Modlitewnik jednoracz 39x10 32x15 Uginanie z drążkiem wyc dolnego stojąc 5x23x15 15.01 Legs1 Sq Hack 150x11,10 Przywodzenie 4x124x15 Wypychanie nisko wąsko [...]

[...] seriami do 4 i 8-10 pow,aby nadal progresować, a gdy się wypalę to zmniejszę ciężar i wrócę do rampy. Co Wy na to ? P.S. Oczywiście mowa o przysiadzie, dipsach, pompkach i podciąganiu. 4x8-10 W barkach zostawiam 4x20 w żołnierskich i 10x8 podciąganie wdłuż ciała, bo barki lubią dużo pow. No nie ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-01-16 13:15:13

[...] ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%:23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Normlana 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:150 -przysiad:100 Cześć, planuje rozpoczęcie cyklu Test Enan Solo przez około 14 [...]

Placek to 150 g ubitych białek, cebula, szynka, przyprawy, mąka 40 g /SFD/2019/1/16/700fff32478643c993fcec86588a6949.jpg /SFD/2019/1/16/06ba05e7c7884cf88c11890c1f23634c.jpg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-01-16 12:31:15

1344,15

TYDZIEN 11 MASA 15.01 .2019 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. suwnica Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny HANTLE 2s wstępne 3x10 robocze 3. fly press 4x12 12 10 10 4. rozpiętki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na bok siedzac [...]

[...] A.Magnuson, AshleyRoberts, Earle R.Nestmann “Critical review of the current literature on the safety of sucralose”https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517302818?via%3Dihub Fowler SP1, Williams K, Resendez RG, Hunt KJ, Hazuda HP, Stern MP. “Fueling the obesity epidemic? Artificially sweetened beverage use and long-term [...]

Trening B: Tydzień 5/3/1 OHP 5/3/1: 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x12 15/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP) 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: [...]

Trening B: Tydzień 5/3/1 OHP 5/3/1: 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x12 15/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP) 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: [...]