[...] /SFD/2019/1/20/58577243685c49fb8b8cb102028231dd.jpg /SFD/2019/1/20/243a873910be41ddb992a7cdec7cfeef.jpg /SFD/2019/1/20/1fdd730a563c4f8bbb1f24c284260e6d.jpg /SFD/2019/1/20/eeed76397d9e40719f24f886e8b5bcd4.jpg /SFD/2019/1/20/9ff83029e09f413e810e27119149529a.jpg Zmieniony przez - JKwl w dniu 2019-01-20 15:32:46
[...] gyros. /SFD/2019/1/20/277a7e3f08a7408bb31a828fb610e3d5.jpg 2. Czekoladka do kawy. /SFD/2019/1/20/d2c730cb53214d6b99ddd6dfc916cb44.jpg 3. Chili con carne z indyka w tortilli. /SFD/2019/1/20/24483575dc934817b2364d54aa21b9ae.jpg Pepsiak /SFD/2019/1/20/618470dc0e5a4bebb1a567a640648075.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-01-20 15:21:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miałem problem ze wstaniem ze sztangą }:-( nie wiem czy winić redukcję za brak siły i to wszystko zobaczymy jak wejdę na masę.. w drugiej połowie roku 8-) dzisiaj też przy OHP odezwała się stara kontuzja nie na tyle, że nie mogłem wykonać ćwiczenia ale po prostu przypomniała o sobie :-D Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-20 15:14:52
[...] 4. Deser ;-D (zjadłem tylko 2 ;p) /SFD/2019/1/20/68edd3ead1384c6faee6e7580f862f26.jpg 5. Quesadilla, owoce. /SFD/2019/1/20/e15a5e2ab28d4865b96c29ce8e109c22.jpg 6. Na odbicie ½ pudła lodów. /SFD/2019/1/20/068c09ff98c94bbd81dd69323a52a5f7.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-01-20 15:02:57
[...] Ale ta infekcja to wszystkie siły ze mnie wyciągnęła i mam mega zaciesz że jest już lepiej. Gdyby nie to, że nadal mam paskudny kaszel i stan podgorączkowy to lekarz powiedział, że w sumie by mnie już wypuścił. Zmieniony przez - Wysockiidzmoczycgabke w dniu 2019-01-20 14:47:14 Zmieniony przez - Wysockiidzmoczycgabke w dniu 2019-01-20 15:16:31
[...] tura solo, 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 110 Zmieniony przez - pekinos w dniu 2019-01-20 14:28:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kupic cala w kredyt i splacic ja w 3lata xD moglbym tez ja kupic w calosci za gotowke i miec wyebane. A na hooy mi kawalerka tak pozniej mysle %-) mam umowe na stale hajs niezly, sporo na koncie a jak narazie perdole cokolwiek kupic mimo ze kredytu dostalbym z moja na ponad 1000000 pln %-) Zmieniony przez - bro321 w dniu 2019-01-20 13:35:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No powiem Ci ze teraz nas jest łącznie z 15, czyli 3 domy i powiem Ci ze im więcej Polaków tym gorzej no moj dom trzyma z domem nr 2 a z 3 tylko gadamy czasem, ale dom nr 2 z 3 spina i juz zaczyna sie obgadywanie opoerdalanie itd bo w domu nr 3 wiek 30+ i sztaplowi sie miedzy soba spinaja Więcej nas weselej, smiechr w robocie itd ale widze ze [...]
[...] 3. Posiłek 3 ( 10:00) : Chleb Jaglany 100g + Wędlina drobiowa 100g Między 3 a 4 posiłkiem w międzyczasie jem ( 50g orzechów solonych lub w miodzie czy innych). 4. Obiad (15/16) : Makaron do Spaghetti 100g (przed ugotowaniem) + Jakiś sos + Ser żółty 50g 5. Posiłek 5 (18/19) : Gainer - Mega Mass Whey Protein Concentrate 100g + Mleko 3,2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 11,12 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/20/74a2702314f04fc4a8e60b1bd1520956.jpg Cześć tak jak pisałem weekendy bywają u mnie mega napięte szczególnie teraz w piątek po pracy wróciłem do domu, zjadłem i od razu wybyłem na turniej pokera :-D /SFD/2019/1/20/2ed7d06b9a954fe3be85f8ec8108c0ca.jpg Piątek był dniem treningowym w którym wypadał push [...]
DZIEŃ 11,12 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/20/74a2702314f04fc4a8e60b1bd1520956.jpg Cześć tak jak pisałem weekendy bywają u mnie mega napięte szczególnie teraz w piątek po pracy wróciłem do domu, zjadłem i od razu wybyłem na turniej pokera :-D /SFD/2019/1/20/2ed7d06b9a954fe3be85f8ec8108c0ca.jpg Piątek był dniem treningowym w którym wypadał push [...]
Płeć : M Wiek : 32 Waga : 102 Wzrost : 183 Cel treningowy : schudnąć minimum 15 kg + rozbudować mięśnie Staż treningowy na siłowni : kiedyś więcej, od dwóch lat sporadycznie Uprawiane inne sporty : niegdyś wiele i intensywnie, teraz praktycznie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta [...]
19.01.2019 PULL Ściąganie drążka 3x8 na 130 kg Wioslowanie na maszynie do 36 lbs x 10 Uginanie sztanga 27 kg x 12 / 32 kg x 10 / 37 kg x 8 Uginanie sztanga leżąc na ławce 3x10 na 25 kg Tyl barku 5 kg x 10 x 3 HT 4x8 na 120 kg Szrugsy 60 kg x 15, 70 kg x 12, 70 kg x 12, 20 kg x 30+ Dieta 4500 kcal.
[...] nie mam oponki, no ale widać że tłuszczu mam) ze zdjecia co załączyłem to moja sylwetka to będzie 20 a 25%. Sylwetkę jaką chce osiągnąć załączam tez. Musiałbym pewnie do 10-15% tłuszczu zrzucić, a to sie łączy by zrzucić kg. Dlatego myślę że trening w 1 dzień FBW a w drugi bieganie będzie chyba dobry. Do tego bym jadł dużo ryżu, białka, zero [...]
[...] kawa, później dwa zestawy karczek majonez ogórek więc fajnie głodu już praktycznie nie odczuwam chyba, że juz faktycznie dużo czasu minie od posiłku /SFD/2019/1/20/52f4239151a34fab9fff90741f978394.jpg Trening Wpadły wczorajsze zaległe nogi mocno wykroki robiłem ostatni raz sto lat temu chyba później miałem zrobić przynajmniej 20’ cardio po 10’ [...]
[...] wyciskanie hantli siedząc żeby tylko zadbać o ich utrzymanie? Czy to miałoby sens:-? W zamian poćwiczyć tylko rotatory ? GÓRA I ______________ 1. Wiosłowanie hantlem 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 2. Dipy 4x max (ostatnio było : x8/ x5/ x3+10neg/ x1+8neg) 3. Negatywy na drążku Neutralny chwyt x12/ x10/ Szeroki nachwyt x10/ x8/ Wąski nachwyt x8 4. [...]
[...] 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 40 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 70 -przysiad:60
[BLOG] Krzyżu w kuchni czyli dieta bez diety.
