15

[...] tego się nauczyłam. No to mam DOŁA jak Rów Mariański!! trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) rozgrzewka 10 min wioślarz (28.05.2017) Przysiad Średnia sztanga (15 kg) plus 5kg/10; 10kg/10/10/10 (28.05.2017) robione ze stojaka A1. Wykroki mix (chodzone x 16/bułgar x12) Chodzone 16/16/16/16; 3x12 na każda nogę na wysokim stepie [...]

Gdy miałem 15 lat, to w łazience były rury wystające ze ścian. Codziennie robiłem po kilka serii. Niedługo później robiłem 20 powtórzeń w jednej serii, ale nadal byłem chudy jak Paatik. Przepraszam, chciałem napisać jak patyk.

[...] że jest bez kraty. Hormony badałam w zeszłym tygodniu - TSH, kortyzol, cukier - modelowo:) przeczytaj to co napisałem w poście odpowiadając na cytat Gwida, jeżeli w wieku 15 lat miałaś kratę to pewnie 55kg wystarczy ;-) nie patrz na wagę bo to tylko cyfra, jeżeli tak jak pisze nadine jest to sprawa rozciągniętej skóry to pomierz fałdy w [...]

DT Aeroby Dzisiaj 15-te urodziny chłopaków. Nie dało się trzymać miski... Były jeszcze brzuchy 3 x 50 Russian twists z 5 kg piłka i 30 min rozciągania. Czwórki po wczorajszym DT czuję, a tyłek tak sobie - chociaż starałam się go wykończyć tymi hip thrustami... /SFD/2017/6/11/d14f895620cf45bdbdede5dde2fb4b09.jpg [...]

Zmieniają mi się dzisiaj tabsy - do odwołania idą takie: /SFD/2017/6/14/3af76a628b194658a393a12d4972c9d6.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-06-14 15:26:31

[...] pełna, nie można się było dopchać do sztangi i luster. Wszystko w pokręconej kolejności. Na dodatek wcięło opaskę na nogę do odwodzenia przy wyciągu - szukałam dobre 15 minut... Praktyka czyni mistrza - wykroki chodzone już tak robię, że zaczynam tyłek czuć, a nie 4. Jeszcze tydzień i biorę worek na plecy. TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na [...]

Paatik...myślę, że jesteś na etapie, gdzie bez problemu powinnaś dokładać choćby kilogram w seriach roboczych co trening. Zacznij od ciężaru, z którym wykonasz 12-15 powtórzeń dobrze technicznie, i rób 8-10 powtórzeń w 3-4 seriach. Co trening dokładaj 1-2,5 kg. Możesz się zdziwić, dokąd dojdziesz i jaki to będzie miało wpływ na Twoje mięśnie. No i [...]

czyli SS ze swoim 3x5 to juz końcówka drogi prawie ? a Mark pisze ze od tego sie zaczyna @@-):-? |-) Ale tam jest cyfra 15, nie 24...czyli początek.SS jest moim zdaniem zaj**istym programem, ale nie jedynym;-)

[...] Ciąg 1x5 Piątek Przysiad 3x5 Wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5 Podciąganie nachwytem 3x ** *W przypadku osób, które nie mają możliwości korzystania z usług instruktora, Ripp zaleca wykonywać Wiosłowanie zamiast podrzutu. ** Staramy się wykonać jak najwięcej powtórzeń, jeżeli uda nam się przekroczyć próg 15 p, należy zastosować dodatkowe obciążenie.

Fan ja ide po 200 do konca roku :-D tez tylko 15 zostalo 8-)

[...] bardziej domkniesz biodra tym bardziej czujesz ciężar na łokciach, na pewno takie domknięcie i dopięcie pośladków da dodatkowy bodziec na pupę, więc jeżeli nie czujesz z tego powodu dyskomfortu to ja bym robił w pełnym zakresie z dopięciem (szczególnie przy małych ciężarach czy przy HB) :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-06-25 15:36:19

[...] - jeśli nie daję rady z kolejnym obciążeniem zrobić 5x5 po 1-2 treningach to powinnam kontynuować czy robić np. 3 x8 - skoro 3 razy z większym obciążeniem daję radę?? I próbować wrócić do 5x5 jak dam radę - czy nie mieszać tych systemów??? Tak miałam z OHP - dałam radę zrobić 17,5 kg 3x. A nie mam jak dołożyć mniej pomiędzy 15 kg a 17,5kg....

[...] LEG DEADLIFT, na każdą nogę bez obciążenia 12 na każda nogę, 5x5x8kg, spróbować z 10 kg A-WYKOROKI w miejscu bez obciążenia 12, 2x4kg 5x5 RDL z kettlami/ze sztangą Sztanga 15kgx12, 15kg+24kg 5x5, 15 kg+28kg 3x5 MÓJ REKORD na urlopie 43 kg Good morning sama sztanga 15kg x12, sztanga plus 10kg 5x5 robić ze stojaka! Ciężko było zdjąć z szyi bez [...]

[...] 26kg 5x5, 20kg x10 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 6kgx8, 8kgx5x5 Rozpiętki na ławce dodatniej 6kg 5x5 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 10kgx5, 12 kg 5x5 OHP 15 kgx5, 19kg 5x5 Ściąganie wyciągu do dołu 30kgx5, 35 kg 5x5 ciężko było, 30kgx5 Uginanie francuski sztanga łamana na triceps: sama sztanga x8, plus 2kg 5x5 Podciąganie [...]

@ajazy - ale chyba kierunek dobry (zamknąć się w godzinie)? Czy jeśli mam czas rzeźbić dłużej? Tak czy inaczej doopsko boli i bolało juz w trakcie treningu - więc te wejścia na skrzynie bym nie dała rady zrobić porządnie. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-07-15 19:37:27

[...] już przy przysiadach i przeszkadzał mi do końca. 2. Trochę podokładałam... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/65kg/35kgx16 PRZYSIAD rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 20kg/ 27,5kg/ 20kgx12 [...]

[...] SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) A-20kg/ 25kg/20kgx12 dołożyć A-20kg/27,5kgx3/25kgx4px2s/20kgx9, x9,x9, x9 A-20kg/25kg/27,5kgx3/20kgx15 A-20kg/25kg/27,5kgx4px2s/ 20kgx15 PODCIĄGANIE NA MASZYNIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) odciążenie 25kg/20kg/25kgx12 25kgx3sx8, nie szło mi z 20kg 25kg/20kg/25kgx12 [...]

[...] SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) A-20kg/ 25kg/20kgx12 dołożyć A-20kg/27,5kgx3/25kgx4px2s/20kgx9, x9,x9, x9 A-20kg/25kg/27,5kgx3/20kgx15 A-20kg/25kg/27,5kgx4px2s/ 20kgx15 A-20kg/25kgx5p/27,5kgx4px6s/22,5kgx10 Próbować robić 5x5 z 27,5kg PODCIĄGANIE NA MASZYNIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) odciążenie [...]

[...] SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) A-20kg/ 25kg/20kgx12 dołożyć A-20kg/27,5kgx3/25kgx4px2s/20kgx9, x9,x9, x9 A-20kg/25kg/27,5kgx3/20kgx15 A-20kg/25kg/27,5kgx4px2s/ 20kgx15 A-20kg/25kgx5p/27,5kgx4px6s/22,5kgx10 A-20kg/ 25kgx5p/27,5kgx4px4s/25kg x5x5/22,5kgx9px2s Miałam kłopoty w ostatnich 2 seriach z 27,5kg- [...]

[...] od 12.00). Czyli noc w plecy. A po przylocie 35C i bardzo silny wiatr, mało głowy nie urwało. I od razu na recepcji dostałam niusa "Siłownia zamknięta w niedzielę i w święto 15.08". Wielkie rozczarowanie bo miała być góra robiona, a na górę zawsze się cieszę. Poleżane, pozwiedzane, pojedzone (pycha! przytyję na pewno). Żeby ukoić wyrzuty sumienia [...]