15

[...] bylo sensu kombinowac. Wyszla wiec prawie idealna kopia dnia poprzedniego. Ostatnio cos monotonne mam to jedzenie przez brak czasu, ale nie nudzi mi sie. Tydzien 2: Sroda 15/03/2017 DT (drugi tydzien regularnych treningow 3x w tyg) Wow, tlumy z dwoch ostatnich poniedzialkow przyszly na silke w srode. TLUMY cwiczace zadki. Zdalam sobie sprawe, [...]

[...] Trening niby ok, ale przez to goraco mialam malo energii. Nadal raczej zapoznawczo - eksploracyjny. bieznia 10min marsz Przysiady z pilka i hantelkami, trzy serie po 15, po 6kg wyciskanie na laweczce plaskiej, 15x5kg, 15x5kg, 10x6kg zrobilam podejscie do MC, znalazlam stepy do podwyzszenia sztangi (sztanga 20kg) zrobilam podejscie do [...]

[...] na fb, bo dolowalam sie troche postami typu: "cwicze od stycznia, jest -12kg!" i takie tam... ;-) Takze tego, robie swoje. No dobra, koniec gadania, trening: 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę (zaczynalam od maszerowania 10 min na wznosie 4, pozniej 6, 8, teraz jest 10 - cale 15 min) 1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg [...]

[...] tez. Jutro z pracy zrobie wypiske. A tymczasem... odgrzebalam w telefonie zdjecie z silowni z lutego. Dzis zrobilam takie samo 8-) No i juz nie narzekam, bo to porownanie podbudowalo mnie bardzo. Czulam sie dzis w ogole jak superwoman :) /SFD/2017/5/15/f5d53ef5c6e142489075c872d649655d.jpg Zmieniony przez - Teapot w dniu 15/05/2017 13:34:40

[...] rzadziej :-) Glodzi - to fakt! Teraz w domu wszyscy go uzywaja - nawet moj L sprobowal. Lezy sobie wiec narzedzie tortur w salonie i kolkujemy przy ogladaniu tv :-) Tydzien 15: Środa DT 14-06-2017 Wrazenia: Na silce jakies oblezenie - tzn w strefie cardio %-) Mam wrazenie ze nogi i tylek wygladaja lepiej/zgrabniej/mniej galaretowato - ale [...]

[...] niczego na miejsce… Rozgrzewka 10 min marszu na bieżni + ćwiczenia wzmacniające od fizjo na plecy + rozgrzewka ogólna z naciskiem na rozgrzanie bolącej ręki. RDL 3x15 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg Bardzo, bardzo ładnie poszło! Chyba pierwszy raz czułam pośladki. Z plecami wszystko ok. Leg curl with swiss ball 3x 15 Dawno nie robione – [...]

Dzięki za tak mile przywitanie córki marnotrawnej %-) Chociaż raz ktoś ma gorzej z pogodą :-D Haha! Dokladnie! };-) Nie jest jakos strasznie chlodno nawet ok 15-18 stopni w ciagu dnia (rano/w nocy chlodniej, wiadomo) ale wilgotnosc jest wieksza i jakos bardziej to zimno doskwiera. Szczegolnie w domu - bez typowego ogrzewania. Rok temu o tej porze [...]

[...] sie walkowalo i kleilo. Z miesem trzeba zrobic - tylko nie mam dobrego przepisu na farsz. DT 23 Poniedziałek 03-09-2018 TRENING C czas: 1h suple ashwa, probiotyk kroki 15,022 5:15 min na wioślarzu / 1100m 1. HT 4x10 R: HT na 1 nodze x10 40kg, 40kg, 40kg, 40kg 35kg, 35kg, 35kg+guma, 35kg+guma R: ht na 1 nodze 30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z [...]

[...] DT 30 Wtorek 18-09-18 TRENING A suple: probiotyk, ashwa micha: czysto kroki: 15 358 aktywność: siłownia + spacer Wioślarz: 5:06 min - 1136m //// 2:15.3 /500m (2:14.2 /500m) Pompki damskie 3xmax 10, 10, 9 10, 10, 9 10,10,8 10,8,8 9,8,6 8,8,6 [...]

[...] ciag i przysiady (pewnie ze sztanga?) Trening z poniedzialku 9.01.2017 zalaczony w tabelce. Zrobilam 20 min cardio przed i rozciaganie po. /SFD/2017/1/9/5583dd7f6a4141a3b8b4ee3b4c6fdcfa.jpg /SFD/2017/1/9/22b0f462f3f34d459aba73814580ca5b.jpg /SFD/2017/1/10/f82af6a1517740d0bb3f1fb8421543bc.jpg Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-01-10 02:54:15

Trzymam kciuki! Bede podglądać :) Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2017-01-15 21:08:39

[...] cwiczenia silowe - troche nie mam koncepcji co moglabym robic bezpiecznie. + trzymanie miski na dotychczasowym rozkładzie. miska z dzis: Obczajcie moja liczbe kcal ze sniadania }:-( /SFD/2017/1/24/7914715ef64747acad5687ffba2cc418.jpg Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-01-24 07:14:18 Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-01-24 07:15:32

[...] ma klimatyzacji! Doloz do tego wiecej osob niz zwykle (w tym bandy, serio - bandy rozchichotanych nastolatek) i masz babo placek... i mroczki przed oczami. Zrobilam tylko 15 min na biezni, przysiady z pilka za plecami (seria 15x cc, i dwie serie z dwoma hantelkami 6kg), suwnice, przyciaganie drazka do klatki, wyciskanie na skosnej, planki, [...]

[...] do tematu innego dnia. Fajnie usłyszeć komplement. Budujące i miłe. Jestem jeszcze obolała po poniedziałku, wiec zrobiłam kolejny trening ‘zapoznawczy’ na rozruszanie: 15 min marszu na bieżni (w tym 3x minutowy bieg, na poprawę kondycji) 1. Przysiad z piłką za plecami, 15xcc, 15x6kg, 15x6kg (hantelki 6kg na rękę) 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] ze mam troche wiecej sily, przez pierwszy tydzien bylam po prostu slabiakiem. Ostatni z treningow bez konkretnego planu. Trzeba w koncu zdecydowac sie na jakis i trzymac. 15 min bieznia, troche biegu plus spacer pod gorke. 1. Przysiady z pilka za plecami, 15xcc, 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg (sztangielki) 2. wyciskanie sztangielek na lawce lezac, [...]

[...] dobrym radom i zorganizowaliśmy takie przyjęcie weselne jakie chcieliśmy. I tego Ci życzę :-) Dzieki :) Zawaili mnie dzis praca i nie zrobilam wypiski z wczoraj. 15/02/2017 DT Zapomnialam wziac ladowarki, komorka mi padla iiii moj plan poszedl sie... przejsc. Mimo wszystko probowalam go odtworzyc. 20min bieznia od gorke 1. [...]

[...] jak pisze większość osób puszcza mimo uszu. Poza tym nawet przy bardziej klasycznej technice można nie odkładać sztangi - robi się z tego fajne ćwiczenie które lepiej pompuje niż klasyczny mc z odkładaniem. Nie demonizowałbym nieodkładania sztangi jeśli celem jest kształtowanie sylwetki. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-03-03 09:15:38

[...] mi to zajmie %-) Ale cel dobry, bo Bazylia robi dobra robote, jest kogo gonic :-) Miski z wczoraj i dzis ponizej. Wczorajszy trening: Sroda 08/03/2017 DT0. Rozgrzewka - 15min marsz na bieżni pod górkę 1. RDL 3x12 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x 15 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg 15x6kg, 15x6kg, [...]

[...] foty - a waga z dzis to 78.3 kg :)) czyli prawie -1kg w tym tyg. Coraz dalej od 80 z czego bardzo bardzo sie ciesze. Tydzien 2, Piatek 17/03/2017 TRENING B 0. Rozgrzewka - 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 3x15 15x4kg, 15x5kg, [...]

[...] Ostatnie dni spie troche mniej, dzis juz jestem gotowa do spania - jest 20 :-D Dobra, gadam gadam, a trening tez byl: TRENING B Tydzien 3 - Sroda 22/03/2017 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg - troche mi lapki puszczaly chwyt, ale z kazdym treningiem zaczynam lepiej czaic o co chodzi w tym [...]