15

[...] aerobowe 19,03 trening na siłowni u kolegi ponownie podciąganie na drążku 8,7,7,6,10 wykroki 50kg 4 x 10 wiosłowanie do 80kg 3 x 8 wycisk leżąc do 90kg 4 x 6 wycisk stojąc 40kg 3 x 10 dipy cc 4 x 10 uginanie stojąc 35kg 3 x 10 szrugsy 90kg 3 x 10 russian twist 15kg 4 x 15 większość z zapasem. Wycisk leżąc i stojąc ciężkawo,a reszta ujdzie

[...] 16:00 Burnley - Wolves 0:1 16:00 Crystal Palace - Huddersfield 1:0 16:00 Leicester - Bournemouth 2:0 16:00 Manchester Utd - Watford 3:1 18:30 West Ham - Everton 1:1 31.03. 15:05 Cardiff - Chelsea 0:2 17:30 Liverpool - Tottenham 2:1 01.04. 21:00 Arsenal - Newcastle 2:0 02.04. 20:45 Watford - Fulham 0:1 20:45 Wolves - Manchester Utd 0:2 [...]

[...] 16:00 Burnley - Wolves 16:00 Crystal Palace - Huddersfield 16:00 Leicester - Bournemouth 16:00 Manchester Utd - Watford 18:30 West Ham - Everton 31.03. 15:05 Cardiff - Chelsea 17:30 Liverpool - Tottenham 01.04. 21:00 Arsenal - Newcastle 02.04. 20:45 Watford - Fulham 20:45 Wolves - Manchester Utd 03.04. 20:45 [...]

[...] mam tendencje do tycia kiedy się nie pilnuje z dietą 13. STAN ZDROWIA: dobry, nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej siwieje niż łysieje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie testowałem maksymalnych osiągów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Za krotko trenujesz zeby saa brac ,kolega [...]

[...] z fitatu udaje mi się niemal w 100% dopasować makro w ciągu dnia (+/- 5%). Od lipca do połowy grudnia byłem na diecie ketogenicznej, z małymi cheatami. Zrzuciłem ok 15-20 kg (nie miałem wagi na starcie, ale rozmiarowo spadło zauważalnie dużo) do 90 kg (3000 - 2500 kcal) aktywność ok 3-4 razy w tygodniu (suash, rower, piłka nożna, basen, [...]

[...] Czwartek (20 tydzień okresu masowego) Nie ma co dużo pisać, kolejny dzień, kolejny trening %-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x4kg) 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) 3 Ściąganie wyciąg górny [...]

[...] 5x8 360kg 3. Prostowanie siedząc 4x10 80kg 4. Bulgarian SQ 4x12 3s faza neg 10kg 5. Hip thrust 8x8 125kg 6. Hip thrust jednonóż 5x10 7. Przywodzenie 5x12 77,5kg + aero 15 min Dzisiaj to po prostu totalny rozpyerdol %-) Dawno nie czułem aż takiego bólu i czwórek, ale i dupy. W zasadzie już po suwnicy czwórki były zaorane, a to co się działo [...]

E to wole andro. Moze sie nadam do porno ciekawe co moja na to %-) Letro czeka, ape pierwszy tydzien dam tabsa exe ed i zobaczymy %-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-03-21 15:28:58 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-03-21 15:29:15

[...] że mogłem to pospałem jeszcze ze 3h ;) Trening od razu lepiej wszedł ;) Pojedzone też fajnie. Wiczorem serial i lody ;p Trening /SFD/2019/3/21/5f7f377e180c49c3926a548eb15d986c.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dipy z obciążeniem - 15kg. Dzień Dobry - sztanga 60kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Gluten z [...]

[...] ponieważ w czwartek nie mam możliwości iść na siłownię ze względu na praktyki Też w sumie pytanie mam czy taki plan pomoże mi osiągać lepsze efekty siłowe np. na ławce bo chciałbym bardzo 85kg do początku wakacji na razie jest to 70 Zmieniony przez - kamilosx77 w dniu 2019-03-21 15:28:22 Zmieniony przez - kamilosx77 w dniu 2019-03-21 15:30:23

Na fotce wyglądasz jakby jakis elektro monter z filmow dla doroslych:D Zmieniony przez - misio1987 w dniu 2019-03-21 15:22:15

inny zakres powtorzen, zupelnie inne odczucia polecam wyprobowac, zarowno w tej wersji, jak i wersji odwrotnej czyli najpierw zakres 6-8 a pozniej do 15-20 uczucie jakby caly czworki zalala cala krew z ciala:-) mam pozniej problem dobrze rozciagnac sie podczas 2 pierwszych serii bulgara

[...] ed 1-4 Enan 250 e5d 1-8 Na odblok mam HCG i clomid, z tym powinienem sobie poradzić sam. Moje pytanie odnośnie esto. Czy taką wartość powinienem zbijać przed odblokiem, czy obędzie się bez?" /SFD/2019/3/21/c47bdcc291fc4fdeb5343f95305c084c.jpg Zmieniony przez - Zozus w dniu 2019-03-21 15:04:19 Zmieniony przez - Zozus w dniu 2019-03-21 15:04:31

[...] raczej będą kanapki czy sałatki. Kolację może też coś wymyślę. Dodam bo może być nie oczywiste. Pierwsza tabelka to przepisane z "PoTreningu" własności energetyczne posiłków, a poniżej jest założona gramatura i na samym dole podsumowanie. /SFD/2019/3/21/e65cc2636b404167a27445b6a32e9f77.jpg Zmieniony przez - Frekz w dniu 2019-03-21 15:02:51

[...] oktagonie czyli... sparingi - ni mniej ni więcej. To nie to samo co prawdziwa walka, ale najbliżej. Dlatego tak ważne jest narzucenie swojego stylu w walce i dlatego gigantom kondycji mma się to udaje - Khabib, Usman w oktagonie nie robią nic im obcego - w przeciwieństwie do ich przeciwników%-) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2019-03-21 15:20:39

[...] 20.03.2019 braki tricepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg barki i tricepsy Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10+drop - Pull face 4s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - Podciaganie sztangi [...]

to prawda :-)) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-03-21 14:22:15

A chvja - specjalnie w ramach rekompensaty znalazłem ten fragment 36:16 - tu pierwszy raz mówi, że od 3 lat nie biegał 2:15:18 - tu generalnie mówi o tym jak ma rozpyerdolone totalnie kolana. Na tyle że czasami nie mógł chodzić, chodził po ziemi a nie po betonie, schodził po schodach tyłem, żeby zmniejszyć nacisk na kolanach%-) Jedno z lepszych [...]

[...] 20.03.19 LEGS -przysiady 5x5 -wyprosty 4x20 -wyprosty 4x8 -przysiad bułgarski 4x12 -wypychanie suwnica 3x21 + wspiecia siedzac 3x12-15 -zakroki Smith 3x8 + wspięcia siedzac 3x15-20 -wspiecia stojac Smith 6x8-12 po treningu 25 min cardio Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex [...]

[...] jak już jesteśmy w tym temacie i sam mam sytuacje gdzie ważę marne 74kg i waga po prostu stoi przy makro 220/60/600 to też spróbuje podbić fat ale pytanie do Ciebie Przemek i innych - przy posiłku 80-100g ww jakiego się trzymać max pułapu fatu? powiedzmy do 30? czy nie ma reguły? :P ja dawałem do 120g węgli chyba max 15-20g fatu i było ok ;)