15

[...] a taszczyć 30+kg hantla z dołu... Hmm, może to zrobię for You następnym razem, ale jak sie okaże, że będzie za lekki?}:-( ja ten 20 kg talerz wzięłam dzis z lenistwa, bo po 15 kg musiałabym na parter zejść... lepiej byś powiedział, ile to dużo, ile mało i o co chodzi.. A.. i w tym ćwiczeniu ciężko będzie dobrać ciężar na kikla powtórzeń, bo jak [...]

[...] mi poświęciła.. Zajęcia polegają na tym, że trenerka ma plan na dane ćwiczenie i wszyscy wykonują to samo, trenerka chodzi i poprawia, tłumaczy, pokazuje, po czym następuje zmiana i kolejne ćwiczenie. Coś jak u Paatik. Jest szansa, że do MC dojdziemy jeszcze.. pochodzę kilka razy i zobaczę.. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-19 15:01:27

W OHP jak piąty reps nie poszedł, to trzeba było opuścić i wyrzucić do góry puszpresem, obiecałeś przecież. O kurcze, faktycznie... zapomniałam}:-( .. to może sumo sobie na inny dzień przerzucę. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-23 15:57:17

[...] cwaniak... co poradzę, że gen mam do wytrzymałości a serce do ciężaru@@-) A ponadto pompki sam zalecałeś tylko przyzwoite do poprawy core w przysiadzie:-P Dwubój też mi sie podoba.. ma to coś "uda się, czy się nie uda"}:-( No i ciężar.. *Fanss... od ostatniej foty nic sie nie zmieniło.. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-26 15:17:57

A WW SQ 5/3/1+ Drążek MCsumo5x5 MCNPN3x10(60%) Swing 3x 15+ Ławka rzymska na tyłek 3x15 B OHP 5/3/1 MC 5/3/1 Rack pull 2x10 Fronty 5x5(50) 5x3(70) 5x1(80) Wygłupy+ rzymska na tyłek C WL 5/3/1+ Drążek WL wąsko 3s/Pendlay WL Do deski 3s SQ 5x5(75%)/5x3(85%) /5x1(90%) Dzień dobry+ Rzymska 3x15 Ja to bym kombinowała, żeby w C jako objętość SQ to [...]

Teraz to już nieważne, bo pierwszego już nie ma, a drugie napoczętę}:-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-02-02 15:40:33

Ja też. A tu moje pisanie z 15 grudnia 2018 kto powiedział, że nie wzrasta zgodnie z założeniami? Co Ci sprawia problem? Serie główne, czy jokery? Bo jokery są wartością dodaną, istotna tak naprawdę w tym programie jest ostatnia seria z +. Jokery...tłuczesz je na każdym treningu, a powinnaś z nich w ogóle zrezygnować w pierwszym cyklu, w drugim [...]

Olo nie da się :-D ja pracuję od 7 do 15, wstaję 5.20 i nie wyobrażam sobie gdzieś jeszcze przed pracą wcisnąć trening, no po prostu się nie da - chyba, że wstanę o 3 :-D a jak ktoś ma np. na 10 do roboty, albo 14 to wtedy już tak. Wszystko zależy od godzien pracy i wymiaru etatu.

[...] intensywnie ćwiczyła aerobik i siłkę, i ważyła 64 kg. Bardzo mnie zawsze śmieszyło, jak on na poważnie o swoich osobistych problemach opowiadał, to nie mówił "zlałem dziewczynę" tylko "pobiłem się z dziewczyną" , ponoć na zmianę wygrywali. On lepiej uciekał, jak ona chciała go zlać. :-) Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-02-12 15:51:13

Następnym razem spróbuję, chociaż tu musiałam chwycyć szerzej, bo ta sztanga jakaś dziwna jest, ząbkowanie tak szeroko się zaczyna i raczej nie wazy 20 kg, bliżej 15... ale może sobie będę z dołu gryf przynosić...

A jakby robić ćwierćsiady na tą górną fazę? Właśnie sobie wpisałam w Google... i Fanss mi się ukazał}:-( a jaki chudy.. https://youtu.be/jzPwoJP3m5o Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-02-15 17:19:36

Matko Bosko%-) Zmieniony przez - fanss w dniu 15/02/2019 18:42:33

[...] po ciąży, bo był to najłatwiej dostępny sport bez większych nakładów finansowych na tamtą chwilę.. ale nigdy nie czułam „tego czegoś”,za to jak się położyłam na ławkę po 15 latach przerwy, to od razu były motylki i euforia;-) Ajazy.. no ciężko będzie, bo każdy postrzega świat przez pryzmat własnych doświadczeń.. ale możemy być tolerancyjni;-)

Rekord sprzed 15 lat miałam 75 przy wadze 58-60kg, już nie pamiętam ile dokładnie ważyłam. Teraz przy treningach WW siła trochę mi spadła, jeszcze 2m-ce temu 70 na 1PR szło, pewnie gdybym skoncentrowała się na sile, coś bym jeszcze dołożyła.. ale póki co mam inne priorytety.

Rekord sprzed 15 lat miałam 75 przy wadze 58-60kg, już nie pamiętam ile dokładnie ważyłam. Teraz przy treningach WW siła trochę mi spadła, jeszcze 2m-ce temu 70 na 1PR szło, pewnie gdybym skoncentrowała się na sile, coś bym jeszcze dołożyła.. ale póki co mam inne priorytety. Myślę, że nawet po takim ciężkim WW to nawet łatwiej by było budować siłę [...]

dla Tsu to komplement ;-) ale kolegom z działu to pojechałeś teraz grubo %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-29 16:15:29

Ale ja mam tylko 30 sek przerwy, to nawet nie zdążę oddechu wyrównać i od nowa, mogę spróbować jeszcze skrócić te przerwy do 20-15 sek.. albo robić po 2 min, ale to by mnie szybko zajechało..

[...] %-);-) A co do odczuwania zmęczenia - różnie z tym bywa. Kiedyś nawet u Czołga była dyskusja. Jak to jest, że przy spokojnym cardio jak rower czy trucht można mieć tętno 150 i brak zmęczenia, równy oddech. A przy ciężkich ćwiczeniach nagle zadyszka, prawie umieramy a tętno... 120 %-) No właśnie to umieranie to dość subiektywna kwestia. Mnie 2 [...]

[...] ? Rotatory zawsze jest sens ćwiczyć. Natomiast przy Twoich celach ja bym barki ćwiczył - może być tylko jedno wyciskanie. GÓRA I ______________ 1. Wiosłowanie hantlem 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 2. Dipy 4x max (ostatnio było : x8/ x5/ x3+10neg/ x1+8neg) 3. Negatywy na drążku Neutralny chwyt x12/ x10/ Szeroki nachwyt x10/ x8/ Wąski nachwyt x8 4. [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc żeby tylko zadbać o ich utrzymanie? Czy to miałoby sens:-? W zamian poćwiczyć tylko rotatory ? GÓRA I ______________ 1. Wiosłowanie hantlem 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 2. Dipy 4x max (ostatnio było : x8/ x5/ x3+10neg/ x1+8neg) 3. Negatywy na drążku Neutralny chwyt x12/ x10/ Szeroki nachwyt x10/ x8/ Wąski nachwyt x8 4. [...]