15

[...] Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50 x3 60 x3 70 x3 80 x3 90 x3 100 x3 110 x1 90 x4 80 x6 70 x8 60 x10 2. Podciąganie chwyt neutralny CC x3 5 x3 10 x3 15 x3 20 x3 25 x3 30 x3 20 x4 15 x6 10 x8 5 x10 3. Rozpiętki górny skos + Wiosłowanie hantli górny skos 18 x15 + 18x15 18 x15 + 18x15 18 x15 + 18x15 18 x15 + 18x15 18 x15 + [...]

Czołem Panowie. Jestem na etapie organizacji fantów. Taki zestaw będzie mi potrzebny do tego 1-15 100e3d a potem mniejsza dawka stale chyba ze pociągnę dalej tak samo..... się okaże :-) ?? Tak sobie wydumałem że lepiej będzie 100e3d niż 200e5d. Lubię mieć wszystko ogarnięte wcześniej w miarę możliwości : Prolongatum Pregnyl 5000 Clostilbegyt [...]

[...] Według nich mTOR i wszystkie czynniki wzrostu stymulowane przez insulinę i leucynę przyspieszają tylko nasz koniec:) Oczywiście promują wieczny deficyt kaloryczny - średnio -15% od zerowego. Nie żebym traktowała powyższe bardzo serio - bo osobiście bardzo dobrze bym się czuła na samym mięsie i tłuszczu i owocach, ale co jakiś czas sobie [...]

[...] są zazwyczaj bogate w węglowodany, kwasy tłuszczowe omega-6, błonnik pokarmowy, karotenoidy, kwas foliowy, witaminę C, witaminę E i magnez. Dostarczają niewiele białka (np. 15%), w tym, ze względu na roślinne pochodzenie, są to białka niepełnowartościowe dla ustroju człowieka. Dostarczają mało tłuszczów nasyconych, długołańcuchowych kwasów [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): cechy ekto i endo zdjecie ponizej 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: n/a 15. PPM (podstawowa przemiana materii): na obecna chwile 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ostatnia seria 5-6 x100kg -martwy ciąg: ostatnia seria 6-8 90kg -przysiad: [...]

[...] najbardziej uniwersalnej średniej puszki puszki (3 oz.). Co do Greena to podobno nie można nim mocno wstrząsać (robić szejków), jak niektórzy mają w zwyczaju, ponieważ później gaz się zacina: https://hotspray.pl/_cms/view/9/czy-musze-wstrzasnac-moj-gaz-pieprzowy-przed-rozpylaniem-.html Zmieniony przez - Marcin44 w dniu 2019-05-31 09:28:15

Zdjęcia na siłce troszkę płasko ale to raczej światło. Bardzo dobra robota. To czy 15% czy 18% czy 10% to znowu tylko cyferki. Na wakacjach trzymaj biało wysoko, węgle tyle ile potrzeba energii, tłuszcze dla "lipidów". Nie licz kalorii, uspokój "głowę", wrócisz i zacznij masować. Ale delikatnie z rozwagą. Treningi siłowe z progresją obciążenia, [...]

A BF bedzie poniżej 15 % bo to podstawa ? Namacałem że to nie mięsień a raczej jakieś ścięgno , które leci od łokcia w stronę nadgarstka pod mięściem promieniowym, czy to samo minie gdy nie będę ćwiczył ?

[...] poszedłem aczkolwiek nie zrezygnowałem z obciążenia. Trenuję regularnie od początku tego roku, codziennie. Tak, codziennie o tej samej porze wstaję i robię trening, około 4:15 zaczynam. Średnio sesja zajmuje mi jakąś godzinę, potem jest zimny prysznic i jestem gotowy na nadchodzący dzień. Podział niemal klasyczny Pull-Push-Squat-Press, czyli [...]

[...] późnym wieczorem poinformowała wczoraj organizacja UFC, z powodu kontuzji pleców Ilir Latifi (14-6 1 NC, 7-4 w UFC) musiał wycofać się z rywalizacji na gali UFC Fight Night 153, która odbędzie się już jutro. Szwed miał rywalizować z Volkanem Oezdemirem (15-4, 3-3 w UFC). Z tak małym wyprzedzeniem znalezienie rywala dla tak wysoko notowanego [...]

[...] wszyscy mi mówią zacznij jeść, bo za niedługo wyskoczysz na scenę z tą sylwetką... No ale to w jakim kierunku teraz pójdę zależy od BF, jak uważacie zszedłem pobiżej 15% , mogę masować ? Wiem że mogę zejść jeszcze niżej z pasem, ale czy warto się tak docinać skoro i tak będzie masa i przytyję ? Co do zdjęć to takie są obiektywy w tel. na [...]

[...] (6-0) 65,8 kg: Frants Slioa (6-0) vs. Felipe Froes (17-4-1) 84 kg: Radosław Paczuski (1-0) vs. Damian Ostęp (1-1) 77,1 kg: Fernando Gonzalez (28-16) vs. Elias Silverio (15-4-1) 70,3 kg: Łukasz Rajewski (8-5) vs. Łukasz Kopera (8-3) 77,1 kg: Paweł Pawlak (14-4) vs. Evgeny Bondar (8-1) 70,3 kg: Andre Winner (22-12) vs. Denis Kanakov (10-1) [...]

[...] ja do piwnicy. Potem zjadlem przedtreningowy i powoli ruszylismy na silke. Pull 1. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 2. Wioslo w opadzie x 3 12 - 6 3. Rackpulls x 3 15 - 8 4. Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 3 15 - 6 5. Wznosy hantli w bok w opadzie x 4 15 - 12 6. Mlotki x 3 15 - 6 7. Uginanie w opadzie z hantla x 3 10 - 6 Na koniec [...]

[...] Kukurydziane,WPC+ Wafle 5.Omlet jabłkowy Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło polsztanga r8 85kg 87,5kg 90kg 94kg 97kg 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 64/64.5/58/57 65/66/60/59 3a. Wiosło hantla 3x10 40 45kg 50kg 52kg 55kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza [...]

może w ogóle zamiast klubu do crossfitu powinieneś poszukać klubu dla swingersów %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-05-30 22:23:15 Tak szczerze mówiąc te całe swingi nie specjalnie mnie kręcą i nie jestem pewien do czego one wogóle mi potrzebne :->

może w ogóle zamiast klubu do crossfitu powinieneś poszukać klubu dla swingersów %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-05-30 22:23:15

[...] x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 cc x 15 / 5kgx2 x 13 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / [...]

[...] kg x8 80 kg x10 2.SLDL 3x6-10 RPT 95 kg x6 90 kg x8 80 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 29.05 Góra - siła 1.Pause bench press 3x4-6 70 kg x6x6x6 2.Chin ups 3x5-7 16 kg x7x6x6 3.OHP 3x5-7 45 kg x6x5x5 4.Pendlay row 3x5-7 55 kg x7x7x7 5a.Lateral raise 3x6-8 [...]

346.15

[...] 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 80/80/80/80 80/80/80/80 75/75/75/75 70/70/70/70×12 70/70/70/70 70/70/70/70 65/70/70/70 60/60/60/60 2b. MC 3x15 50/50/50 50/50/50 55/55/55×10 50/50/50 50/50/50 50/50/50 50/50/50×11+4 50/50/50 3. Uginanie nóg 3x20 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/30×12 [...]