[...] (czy to walki, czy żelaznych). Dobrze wyglądająca sylwetka to taka, która ma niski BF. Na tyle niski, żeby było widać umięśnienie. U jednego będzie to 10%, a u innego 15. Jem jak jem i nie dziwię się, że brzuch nie spada. Treningowo trochę kręcę się w kółko, bo jak popracuję nad pressem, to spada kondycja, potem pracuję nad kondycją, to [...]
Jak bym miał 15 min (Inie liczę rozgrzewki) na trening to bym robił RKC DEEP SIX WORKOUT / FRAN / tabata swing + TGU / BEAR COMPLEX resztę czasu pompki / podciągnie. Czyli jak najbardziej obciążający kompleks metaboliczny, plus podstawowa kalistenika. I w sumie tak wyglądają moje dwa "siłowe" treningi pod boks. Chyba, że są wakacje, to wtedy 5x5 [...]
[...] Pod kątem palenia fatu to może i ta dynamika jest lepsza. Dodatkowo w poradzie R. Piotrkowicza wyczytałem, że trenując na rzeźbę nie ma specjalnego powodu, żeby jechać po 15-20powt. Napisał, że on nieco zmniejsza ciężary (na deficycie kalorycznym ma mniej siły) i dodaje np. 2 powtórzenia w serii. WYCISKANIE - ciężko, ale śniadanie liche.. Na [...]
Wpadła dziś część B poprzedniego treningu, jako że były NOGI + METCON, to dziś weszło tylko PUSH: POMPKI NA PODŁODZE - 10x10 /min = 100powt w 9:15. Może trochę odklepane, ale... Przejrzałem swoje stare dzienniki treningowe. Zanim dorobiłem się wszelkiego żelastwa, to trzaskałem treningi np. 200-300 pompek w seriach po 20-60powt.. Np. [...]
[...] na ilość pressów z 32. Gdyby było ich 3/stronę, to już można by próbować powtórzyć ten program z 32kg kettlem. Ale, to się zobaczy.. Muszę odkładać na kolejnego kettla chyba.. @ Ojanie, takie rzeczy są niemożliwe przy niskiej kaloryce.. Wałki tłuszczu na tułowiu i ramionach też swoje robią!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-10-14 15:18:02
[...] jak się pojawi 90 czy 100kg na wadze. 80 już mnie przeraża!! Dziś rano 77,5kg - uczciwa waga jak na niemal 2 miesiące "masowania". Teraz skupię się na pressie i postaram się coś jeszcze dodać.. Program TLC - godz. 14. - "Dieta kontra dieta". Lubię takie programy, a tego jeszcze nie widziałem. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-10-15 12:02:26
[...] - głównie z 20kg; czasem z 24. Może wysoka objętość wyciskania dwudziestek tak pomogła. Raz w tygodniu 6-10 serii po 5-7powt to raczej niewiele (w porównaniu do 100-150 powt. u Kennetha). Chyba skuszę się na program na pressa z SF - SOJU&TUBA (klik!). Jest minimalistyczny. Jest opcja dodania czegoś. Jest opcja robienia go jako GTG.. [...]
[...] zaskoczony (przynajmniej jeśli chodzi o wymachy)! MP (28kg) - 8x1/1 na minutę - wycisk lewą, odpoczynek do końca minuty, wycisk prawą, odpoczynek do końca minuty itd.. 15min z hakiem. Ciężko, ale prawidłowo. Nie wiem czy by weszło po 2 powt. na lewą.. jeszcze czas do tego. Wymach (28kg) - 15x10powt./min. = 150x - po 10. secie już dynamika [...]
Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 6x 2/2 /90s Goblety (24) - 5x5 Łańcuszek (w sumie 5 łańcuszków; kule 20,24,24,24,20) po 1powt.: swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-06 15:21:42
[...] Łapa mi spuchła po 30s już ledwo kettla trzymałem. Mogę sobie zgadywać.. Wynik z ostatniej minuty dzieli się na 4 i zaokrągla w górę. 25-28powt. dzielone na 4 dałoby 7powt/15s. 24powt daje 6powt/15s. Kiedyś tam zaliczyłem 80 serii 15:15s po 6powt/15s. Mam nadzieję, że teraz wyciągnąłbym 28powt w minutę i potem musiałbym się męczyć po 7x/15s.. [...]
Tak tak - Starrett pisze o sytuacji idealnej :-) DZIEŃ CIĘŻKI Wyciskanie żołnierskie (16+8kg) - 5x1/1 = 5x/str. Wyciskanie żołnierskie (28) - 5x(1,2) = 15x/str. VWC (16) - 15x7/7 w interwale 15:15s Komentarz do sesji: Dyspozycja dnia kijowa, trochę mnie głowa bolała. Wyciskanie jednorącz 16+8kg - mam 16 ze Sparty i 8 z CKB - Sparta ma zaokrągloną [...]
Tak tak - Starrett pisze o sytuacji idealnej :-) DZIEŃ CIĘŻKI Wyciskanie żołnierskie (16+8kg) - 5x1/1 = 5x/str. Wyciskanie żołnierskie (28) - 5x(1,2) = 15x/str. VWC (16) - 15x7/7 w interwale 15:15s Komentarz do sesji: Dyspozycja dnia kijowa, trochę mnie głowa bolała. Wyciskanie jednorącz 16+8kg - mam 16 ze Sparty i 8 z CKB - Sparta ma zaokrągloną [...]
[...] połączenie PtP i VWC nie jest dla mnie. VWC jako program kondycyjny, robiony 2xtyg to mało. Tak mi się wydaje. Zobaczę. Może to oleję, a może będę robił takie interwały (15:15s i 7/7powt), ale bez ciśnienia na trzaskanie tego 40min. Wyciskanie jest priorytetem, więc decyzja jest prosta - jak mam życie komplikować sobie rwaniami, to je [...]
[...] no i miska.. 3. za dużo na głowie. Może PtP + VWC to dla mnie zbyt wiele.. Nie wiem co zrobić, ale powinienem być coraz silniejszy. Idzie w drugą stronę. 3tyg temu cisnąłem 15-20x 28kg co drugi dzień. Teraz miałbym problem z 15x1... Typuję, że to przez miskę.. Albo nie regeneruję się po takich 150pressach z 20.. Na pierwszy ogień idzie miska - [...]
[...] (24) - 2/2 Pochylone + wiatrak (20) - 1/1 Lekki stretching i rolka/piłka 45min. Ktoś coś kojarzy ?? :-) Wymachy jednorącz tak do 5-7powt jeszcze spoko, a wyżej już biednie. Kwestia wprawy, albo siły. Może lepiej byłoby robić 5L+5P na serię. Artykuł (klik!) odnośnie tego typu problemu :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-12-14 15:10:10
Mam nadzieję, że szybko sobie przypomni. 15 lat temu byłem nieco lżejszy, co też ma znaczenie. Jestem za wszelkimi wariantami w pompowaniu ogólnie, ale jak chce zrobić "na ilość" to wiadomo, że pewne układy rąk będą lepsze niż inne. Zazwyczaj zaczynałem wąsko (szerokość barków) a jak słabłem (tricepsy), to dawałem dłonie coraz szerzej. Aktualnie [...]
[...] = 100 pompek Natomiast za poradą Wycwiela - nie przejmuję się układem rąk. Pompuję. Kiedyś byłem fanem tego ćwiczenia. Aktywnym fanem! Spokojnie mogę robić sety po 15-20 powt, a może i po 25. Nie wiem czy coś sobie postawić za cel? Na razie chodzi o pompowanie. Poprawę klaty. Zarówno wytrzymałości, jak i wyglądu. Miałem nie marudzić, [...]
[...] Faktycznie, masz rację :-) Weszło z 24: S&S goblety (16) - 3x5 Wymachy jednorącz (24) - 5x 10lewa+10prawa /90s =6:35 1:00 przerwy Tureckie wstawanie (24) - 5x 1/1 =8min = 15:35 + jakieś pochylone, żeby dobić do 30min treningu. Czwarty trening w tym roku, a dziś 8. stycznia. Gdyby udało się ćwiczyć co drugi dzień/trzeci i raz w tygodniu zrobić [...]
[...] pochylone, wymach) + pompki w bliżej nieznanym układzie. :-) A! Dieta może na chwilę się posypać, ale nie jak przy pierwszym dziecku - niedosypianie + łakocie "dla dziecka" + %. Teraz jestem dojrzalszy.. Właściwie, to dopiero za kilka dni będę mógł być prawowitym uczestnikiem tego działu :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-01-12 15:09:46
DT - Kettle i inne :-)
