15

[...] Ani jednego ani drugiego nie chcę! A trening dziś wszedł bardzo ładnie!! C&P (24) - 10x3/3 GUSU (20) - 5x5/5 LUNGE (20) - 4x8/8 (na piątą serię zabrakło czasu) 1H SW (16) - 15:15s - 10x9/9 =180x Trening daje popalić płucom. W sumie dobrze się ćwiczyło, a jedynym niefajnym ćwiczeniem są wykroki.. Jakoś nie przepadam. Wymachy spoko - 3-4minuty, to [...]

[...] zimna kawa z rana? ) ... 2:53 - znowu boski napój (dobry chociaż? ;-) ) ... 4:04 - nie za dużo tej kawy? ;-) Do końca filmu jeszcze 3 łyki (ostatni na 9:43) ... 5:09 - 5:15 - chyba siusiu, bo Cie nie widać ;-) ... 5:51 - zaczynasz turki ... 6:30 - od tego momentu już bez dywanu (faktycznie się załamywał; mnie by to wkur....,ale widzę że [...]

[...] nogi przy wstawaniu z ziemi - nawet o tym nie myślę. Czyli nie powinno się jej uginać? I powinienem się więcej rozciągać? Chodzi o ugięcie leżącej nogi to co poniżej w 15-20s? https://www.youtube.com/watch?v=0bWRPC49-KI - kładę kolano przy podnoszeniu się - chodzi o ugiętą nogę? Widzę, że ją przechylam. Na powyższym filmiku też tak gość [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=M7Am2CvXL4w Wycisnąłem kulę jak on. Chyba przesuwa dłoń przy wstawaniu. Poprawia pozycję stóp w klęku. Widać od przodu 2:57 i potem zaraz 3:15 (to chyba ten sam motyw tylko z innego ujęcia). 3:35 - szarpie? Chodzi o położenie się? Mógłbyś w ten sam sposób odnieść się do tego filmu? DW mówił, że jak trzeba to się [...]

[...] pozycji wyjściowej. To naprawdę uczy. A jak chcesz mazać to kup puzzle piankowe na podłogę. Jak będą w promo to krzyknę. 60 zł to drogo. :-) Wystarczy naklejać sobie taśmę izolacyjną w odpowiednich miejscach. Nawet znalazłem obrazek! :-D /SFD/Images/2016/5/14/bc294fe6a2d34fe497147109adc9c33f.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-05-14 13:25:15

Pracuje równomiernie!! 28kg weszło na silną i silniejszą, a 32 tylko na silniejszą (i tylko raz). Muszę się na nowo wdrażać w treningi. Wypadłem z rytmu nieco. Ważne że dolegliwości mi przechodzą!! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-30 15:42:18

[...] Miska, to zawsze kulała, ale treningi szły jak z płatka. Aktualnie ćwiczę sobie (znaczy powinienem ćwiczyć!) swoim planem i nie mam takiego bata nad sobą, jak PROGRAM. Trochę też mnie połamało (zawiało na grzbiecie) i nadgarstek bolał... I tak to wszystko wyszło.. A raczej nie wyszło. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-06-04 22:15:23

[...] na kokosie + kiszona kapusta 13.30 - 300g serka wiejskiego + łycha oleju lnianego + truskawki (nie wiem ile, ale objętościowo tyle co serka wiejskiego - szklanka powiedzmy) 15.00- jabłko + kilka migdałów 18.00 - kawa z masłem.. Potem będzie kolacja (obiad właściwie) - makaron z sosem z mięsem mielonym. Taki upał.. może wpadnie jakiś śmieć.. [...]

[...] jest dla mnie zamiennikiem posiłku. Syci mnie jak kawa bez masła. 50g kerrygold to jakieś 2zł.. Trochę mi szkoda, ale taka kupowana kawa - americano - kosztuje 7zł, także 15-20g ziarna i 50g masła wyjdzie połowę z tego - może warto.. Dla mnie to jak deser. Wsypuję nieco rodzynek do tego, albo przegryzam. Pewnie zbyt dużo. MaGor kiedyś [...]

Do tej pory piekłem i dzieliłem na porcje po ok. 15-20dkg i zamrażałem. Ostatnio pomieliłem i upiekłem (mniej gryzienia i wchodzenia między zęby). Teraz myślę nad dodaniem mąki, przypraw i zrobieniem czegoś podobnego do pieczeni (rzymskiej). Będzie kompletny posiłek z niewielką ilością tłuszczu.

VWC robiłem z 16kg i chyba po 6powt. (a może po 7, ale raczej 6). 15/15s przeszedłem (40min = 80 serii), a rwałem w rękawiczkach. Przy protokole 36:36 wychodziło mi 17 powtórzeń i tutaj już rękawiczki się rolowały i było niewygodnie. Odpuściłem. Może teraz byłoby inaczej z 16kg... A pamiętam, że brzuch mi wtedy zassało!! Jak niedawno próbowałem [...]

[...] musiał mieć jakąś dietę LC - bez słodyczy, owoców, drożdży itd, także może się do niego podłączę.. Mi ciężko wytrwać, to co dopiero dziecku. Aktualnie bujam się przy diecie paleo-tłuszczowej-zbilansowanej.. Niczego nie liczę, ale posiłki raczej bliskie niedawnym rozpiskom (okolice 500kcal). Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-06-30 15:19:50

U mnie ta kawa ostatnio z takim składem: 50-60g masła 15-20ml oleju koko Nie próbowałem przegryzać serem :-)

[...] zeszłego weekendu!) i na koniec się pochorowałem.. Zakwasy miałem, ale się rozruszały. Weszło Moving Target (2x20) - 2x (2-3-5) work - 8:25 rest - 10:00 work - 8:50 = 27:15 + Wyciskanie pochylone (20) - 5x2/2 - na lewą coś cienko, a prawa szła standardowo.. Nie wiem jak mam te treningi zapisywać.. Sety po 5 pressów i 5 przysiadów tak na [...]

9.00 - Kawa z masłem (45g) 11-12.30 - orlik - niespecjalnie tam ganiałem, ale trochę pokopałem i porzucałem (bez dwutaktów!) 12.45-13.15 - KETTLE 13.30 - 2x hamburger - mielone wołowe + 2 kajzerki i sporo warzyw 19 (! późno, ale w pracy byłem zarobiony i jakoś nie było ochoty na posiłek) - omlet: wiórki kokosowe (sporo) + 3 jaja + garstka rodzynek [...]

9.00 - Kawa z masłem (45g) 11-12.30 - orlik - niespecjalnie tam ganiałem, ale trochę pokopałem i porzucałem (bez dwutaktów!) 12.45-13.15 - KETTLE 13.30 - 2x hamburger - mielone wołowe + 2 kajzerki i sporo warzyw 19 (! późno, ale w pracy byłem zarobiony i jakoś nie było ochoty na posiłek) - omlet: wiórki kokosowe (sporo) + 3 jaja + garstka rodzynek [...]

Właśnie taką jem :-) Żona mówi, że to dla konia, bo jest w kilogramowej butelce. 1kg za 15-25zł chyba.. Zięba zaleca końskie dawki. Dawałem łyżeczkę do wody i piłem na treningu, ale jak już zainwestowałem w BCAA, to zaprzestałem.. W zimie piłem regularnie i faktycznie - zdrowie dopisywało. Jest jeszcze jedna pozycja tego typu, ale nie znam: [...]

[...] Aktualnie sam nie wiem czego oczekiwać po tym programie. Wybrałem. Robię. Pierwsze 4 tyg zajęły mi 6tyg.. W ostatnich 2tyg zrobiłem 5treningów i jest tego efekt - jakby lżej dziś szło, mimo braku sił. Po MT walnę sobie jakiś cykl sylwetkowy, że tak go nazwę. Tak dzisiaj myślę przynajmniej :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-08-21 15:19:40

[...] żołnierskie (2x20kg) - 8x5 A2) double swing (2x20kg) - 5x5, wymach oburącz (24kg) - 3x10 25min Wyciskanie i odpoczynek do 90.s, wymach i odpoczynek do 90s itd.. Wychodziło 15-25s pracy i około 60s odpoczynku. Wymach z 2 kulami jest ciężki. Ani to grind, ani tam eksplozji nie ma. Dlatego przeszedłem na wymach oburącz. Jednak praca nad [...]

Chyba sobie tę glukozę zbadam z ciekawości, bez zagłębiania się w inne rzeczy. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-09-15 08:38:03