15

[...] 10kach, czy odwrotnie. Porady mile widziane. Wyciskanie hantli w siadzie dość śmiało próba techniczna pod konkurs też WL: 4x10x80,3x7x80,3x6x80 Hantle nad głowę w siadzie 3x15x14 Młotek 30(chyba)x14 A potem... Wróciłęm do domu, czapka na łeb i spowrotem na dwór. Niebiosa dały ostatnie ostrzeżenie zrzucając śnieg z deszczem prosto w ryj, wiatr [...]

Na razie to taki troche truchting ten Twoj running. Życzę powodzenia w zarazie :) Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-01-15 22:15:48

" to na początek minimum 4-5km" co się będziesz Fan op*****lał, dajesz chłopie%-) Jak ja bym chciał to zobaczyć...w sensie jutro biegniesz piatkę, a ja Cię witam na mecie%-) /SFD/2018/1/15/c8e3643abd754703a21f2be962114cfe.jpg Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-01-15 23:49:57

[...] Jednakże jedna cyferka mnie zaciekawiła, więc pytam - to możliwe tyle kalorii spalić w 10 min? Rozumiem, że to tylko jakiś algorytm, ale aż tyle??? /SFD/2018/1/15/dcb293dec99840cab0596064e2bc998a.jpg Pierwsze koty za płoty Zaraza dopadła. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 15/01/2018 21:03:55 Jak słusznie zauważyła Paatik [...]

[...] 1,5 roku dźwigania. Ale nie zgodzę się że to świetny wynik. Lżejsi mają lepiej, zobacz nawet na wysokim poziomie, porównaj choćby Olech i Jarota. A poza tym te x5 czy razy 15 u mnie nie przekłada się na maksa. Jestem raczej maratończykiem a nie siłaczem. 15 x100 czy 10 x 110 powinno dać sporo a ja nie wstałem nawet 130.. Edit. ps. Nie ważne ile [...]

[...] bardziej wierzę, że poszerzenie chwytu to była najlepsza decyzja przez ostatnie 12mcy. WL: 12x8x80,1x100,1x110, zonk hakowy na 120 Squat test: 10x20,40,60,80,100 /SFD/2018/2/15/dbc413ec806549f3aeb9847a41c86656.jpg A, jakie tętno trzymać przy ajerobach? Dla jukejowców, stronkę do kupna koryta znajomy mi dzisiaj polecił. Jestem pod ogromnym [...]

Koniec kosmicznego progresu ;-) Wl:90kg: 6*10,9,8,8,7 Prostowanie ramion wyciąg górny: 4*15 Przenoszenie hantla na bok 4*15*16 Wzonsy prostych ramion przed siebie z talerzem 20kg 4*12 Ławka najniższa seria to 7 czyli zaczynam od 14tu serii z 90kg x 7, przerwy co minuta(jak się uda). Pompa fest.

Wiosło: 4*6*105,3*110,3*120,3*130 Gòrny szeroko: 4*15 Dolny do brzucha:20,20,2*15,12 Szrugi: 4*20 Też tak macie, że max ciężar w ściąganiu wyciągu gòrnego wydaje się dziecinną igraszką w przyciąganiu do brzucha?

[...] mocny sportowy m. jechany jest poza granica bolu /-)_ tak mnie uczyli .... kiedys , dla miesnia to nadal praca , szybszy przeplyw krwi i calej reszty , wydaje Ci sie ze odpoczywasz ale miesniutek sie prawie gotuje :-D a po czyms takim ty go do LODU toz on o......je z radosci :)) /SFD/Images/2016/7/15/7fa6d849438e4b25badc020e2ac1d209.jpg

6 jaj dużych, 100gr boczku tłustego,gdzieś 30-40gr masła - jakaś godzina przed treningiem Wyrzuciłbym boczek jeżeli masz sklepowy). Dołożyłbym 15 g smalcu i łyżkę powideł śliwkowych. 200 by poszło. :-) Spróbuj kiedyś. Masz organizm świeżutki, szlaki metaboliczne ustawione na tłuszcz i taki strzał mógłby dać czystą energię. :-) [...]

Mit. Od 15 sierpnia grożą mi poprawki, a potem już mamy robienie planów i raportów. 1 września mam być gotowy do objęcia stanowiska pracy. :-)

[...] niepokonana w rywalizacji międzynarodowej, siedmiokrotnie zwyciężyła w mistrzostwach Europy i świata, a każdy z jej członków zdobył przynajmniej brązowy medal. Autor ponad 150 artykułów i 15 książek o trójboju siłowym. Wychował 9 mistrzów świata IPF, którzy zdobyli w sumie 40 złotych medali. Stworzył własną metodologię treningową opartą na [...]

[...] się, że jednak coś tam w klacie czuć przy maks rozpięciu. Bez przemęczenia: MP: 10x20,10x25,10x30,10x35,10x40,10x45,10x50 Wiosło: 10x20,10x30,10x40,10x50,10x60,10x60,10x70,10x80,10x90 MCNPN:10x40,10x60,10x80,10x100,10x110 21ki x3 (poplażowo %-) ) Jutro przerwa, może na basen z młodym skoczę. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-08-11 22:23:15

[...] zjadła tylko 5 jaj. Narzekała, że znowu jaja na śniadanie! Nie wiem czy należy się na tym incydencie wzorować! Potem zjadła jakieś owoce (to tak jak ja!) i kanapkę! Ale poziom tłuszczu też ma ! Ale my kochamy zwycięzców bez względu na to jak wyglądają! Mało tego - oni stają się wzorcem piękna! Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-08-15 21:40:42

Wczoraj mialo byc LB, ale sie skomplikowalo ;-) Zrobilem podciagania do konkursu i trening lesny. Dokladniej 2.5h spaceru po lesie z czego 1.5h ze skautka na barana. Teren dosc nierowny to i lydy dzisiaj czuja, ze nie bylo lezenia. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-09-05 15:42:27

Szajba, Za określenie "gderliwa" przy osobistym spotkaniu masz wpyerdol %-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-09-15 22:21:42

Szajba, Za określenie "gderliwa" przy osobistym spotkaniu masz wpyerdol %-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-09-15 22:21:42 Pewnie Ci przejdzie gdy go zobaczysz! Urzeknie Cię jego zarost!

[...] i regenerację stawów. Musiałbyś poszukać to jest cały system usprawniający całe ciało od kostek po szyję system prosty klarowny i do wykonywania codziennie przez 10 - 15 minut. Podobna do gimnastyki szwedzkiej ze szkoły podstawowej {{:-( Co do barków to z tego co się orientuje bardzo dobrze rozbudowuje tył zwykłe wiosłowanie standardowy [...]

[...] i dodatkowo usprawniający rotatory, bez obawy o ich uszkodzenie czy nadwyrężenie. Podobnie z high pulem, duże obciążenie, budowa siły i wzmacnianie rotatorów. Cuda jak rotacje ze sztangą zostawiam dla BB, gdzie siłą rzeczy niektóre partie są zaniedbywane, gdyż efektownością nie grzeszą. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-10-15 11:44:11

[...] pędzą do przodu. Mam pewną teorię, ale dzisiaj nie było czasu jej potwierdzić. Na razie nic nie piszę, dam znak jak potwierdzę w przyszłym tygodniu. @Kokosanka, zabawy z gumą robię (min te na filmie) odkad mój fachura mi pokazał, przed każdym treningiem, jedynie te kubanosy będą nowością. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-10-15 22:41:52