15

[...] wąsko na maszynie 59 kg x 12, 73 kg x 8, 86 kg x 7, 73 kg x 11 4. Rozpietki w bramie stojąc 32 kg x 10, 27 kg x 13 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 27 kg x 12, 12, 23 kg x 15+3 6. Prostowanie linek 41 kg x 12, 36 kg x 12, 32 kg x 15 7. Maszyna na brzuch + plank 59 kg x 15 + 1,40' 59 kg x 15 + 1,20' Notatnik: 1. Hammer - 105x8 ciężko ale więcej [...]

[...] próba trasy którą pokonałem dokładnie miesiąc temu Snow Canyon 7,3 km 12:16min ----czas jazdy poprawiłem o 34sek waty o 10-sięć z 58,5 na 68,4 ---tak na szybko to około 15% --wiem że waty niskie ,lecz dla mnie wysiłek duży prędkość wyższa z 34km/h do 35,7km/h --to jest o 5% Gdybym był wypoczęty zapewne różnice byłyby większe dzisiejsza [...]

[...] cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 9 / +3kg x 8 / +3kg x 7 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 7 / +3kg x 5 / +3kg x 4 / cc x 6 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 80kg x 10 / 105kg x 8 / 105kg x 8 / 60kg x 30 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 100kg x 8 / 60kg x 28 60kg x 12 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / 95kg x 8 / 60kg x 25 [...]

[...] dla MMA jak i boksu”. Tyson Fury (29-0-1, 20 KO) rozpoczął już podstawowy trening MMA pod okiem zawodnika wagi średniej UFC Darrena Till’a. Junior dos Santos (21-6) z 15 nokautami jest pewny, że Fury nie przejdzie do MMA na pełny etat. „Nie sądzę, że przejdzie na pełny etat do MMA, ale myślę, że jeden raz zawalczy. To byłoby bardzo [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Robert-Whittaker-15-768x1024.jpg Robert Whittaker Twitter Robert Whittaker o rzeczach których nie lubił będąc mistrzem UFC Były mistrz wagi średniej UFC Robert Whittaker zdradził, czego nie lubił i co najbardziej mu przeszkadzało, kiedy był mistrzem. Nie jest tajemnicą, że Żniwiarz nie jest fanem obowiązków [...]

[...] 1.push 2.pull 3.wolne 4.legs 5.push 6.wolne 7.pull 8.legs 9.wolne \\\PUSH/// Klatka: 1.HANTLE SKOS GÓRNY 4 serie 8-10x 2.HAMMER 3 serie 10-12x 3.ROZPIETKI BRAMA 3 serie 12-15x 4.POMPKI NA PORECZACH 3 serie max powtórzeń Barki: 5.WZNIOSY HANTLI W BOK 4 serie 12-15x 6.PRZYCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 serie 10-12x Triceps: 7.SCIĄGANIE WYCIAGU [...]

[...] Jak się ma potężnego czarodzieja to kosi wszystko jak leci..., a wojownik może sobie miecz w dupę wsadzić. Ile dalibyście jej lat? https://d.wpimg.pl/832587267--1991513988/viki-gabor.jpg https://s3.party.pl/newsy/viki-gabor-w-zoltym-garniturze-527285-article.jpg Zmieniony przez - pilek w dniu 2019-11-28 16:46:46 Albo 15 albo 35 %-)

[...] dokladaj ciezaru do pasa 8p, 6p, 5p 8p, 6p, 6p - Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 250x10, 190x12 250x8, 190x12 - Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 145x12 115x12 150x12, 115x12 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 35x15x2 20x15x2 - [...]

Tak wygląda na 14-15 lat. Deep web to ściek, strasznie tam dużo złego syfu. Nie wchodźcie tam. Ciekawi mnie czy sztuki posługiwania się bronią białą te dalekowschodnie są dobre. MMA zweryfikowało, że kung-fu czy aikido są chvjowe i zastanawiam się czy tak samo jest z bronią białą, czy np. nasi szermierze nastukali by tamtych posługujących się ich [...]

[...] x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 40kg x 16 - zapas w ciężarach jest 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 40kg x 20 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 3a. Wykroki chodzone szeroko 15/10/+20 (ilość powt. na każdą nogę) 7kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 40 6kgx2 x 15 / [...]

[...] było aż , oby tak dalej :) niby dzień HC a ssanie xd Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 330x8/300/260kg 2. Front sq r10 75/68/60 3. Wykroki krotki ze sztanga 10/10/10/12/15 17.5/18.5/20/15/12.5 4. Mcnpn r10 140x9 127/112 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 28.5/30/25/21kg 6. Hip thrust r10 145x9 , 130/115 7. Przywodzenie 10/10/12/15 [...]

[...] i tętno w kosmosie ZERO dopaminy czyli tego co deklaruje producent koncentracji mocy pewności siebie zdeterminowana i zadowolenia Starego narkusa jakiś Stefan co kupił 1kg dmaa za parę zł i powsypywal do puszek z napisem crack nie oszuka Zmieniony przez - Creme w dniu 2019-11-28 15:26:58 Zmieniony przez - Creme w dniu 2019-11-28 15:40:38

niestety to taka choroba że dzis jest dobrze a jutro już może być inaczej ... dlatego Trzeba cały czas na siebie uważać i nie jest nigdy pewien jak bedzie.. oczywiście życzę Mariuszowi zdrowia jak najdłużej ;-) ..a co do masy to idzie pięknie :-)) Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-11-28 15:15:27

Dla porównania, jakieś 15 min temu ESP wypite i już jest dobrze... Zawijam na trening

Czyli zamienić tylko wznosy bokiem? Reszta pod klatkę, ramiona i plecy jest dobrze? Zmieniony przez - fantop w dniu 2019-11-28 14:15:28

ŚRODA 27-11 TRENING Plecy + brzuch ciężko 1. Rack pull r10 0x0 2. Podciąganie neutral 4x max CCx 15 CCx 12 CCx 10 CCx 8 3. Wiosło hammer jednorącz 10/10/12/15 75x 10 75x 10 75x 12 70x 15 4. Wiosło T bar 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 5. Pullover 3x12 28x 12 28x 12 28x 12 FILM https://www.youtube.com/watch?v=WFuPiu8g6Iw 6. Face pull 12/12/15/20 14x 12 [...]

26.11.2019 r. tę datę zapamiętam już do końca swojego życia :-) O godzinie 5:15 przyszedł na świat Antek - moje przyszłe nieprzespane noce, opuszczone treningi i słaba dieta. Jest piękny :) wybaczam Mu już teraz. Chciałbym móc nauczyć go być dobrym człowiekiem, pełnym szacunku do drugiej osoby i tego sobie, mojej dzielnej żonie i Antkowi życzę! [...]

[...] zrobiłem się cały czerwony, zwłaszcza twarz i jakby miała wybuchnąc, akurat na filmiku z podciagania sztangi do brody widać efekt niacyny Barki +biceps 1. Face pull 4x15 2. Wyciskanie hammer 2s wstępne 2robocze 8-10+back off 3.Wyc. przodem do oparcia maszyna 4s 4.Unoszenie hantli na bok 2 wstepne 3 robocze 8-12+drop 5.POdciąganie sztangi [...]

180cm wzrostu, 78g wagi, praca na nogach - handel, dieta - staram się jeść w miarę zdrowo ale z deficytem kalorycznym Zmieniony przez - RSNS w dniu 11/28/2019 12:08:15 PM

W środę wpadła typowa pakernia - nawet bez elementów crossfitowych... 8-O PULL Podciąganie 3x10 z odciążeniem chwyt neutralny Landmine Row z pauzą 4x10 15/20/25/30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 szeroko Przyciąganie linki do brzucha 4x10 Zestaw Cleanów 10x Muscle Clean 30kg 10x Muscle Clean 30kg 10x Hang Power Clean 40kg 10x Hang Power Clean 40kg [...]