15

[...] 8-6 druga 170x4 140x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8,8,8 - Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 210x5 150x12 - Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 55x12x2 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam [...]

Pasy Mistrzowskie juz prawie gotowe niebawem ich prezentacja :-) Został miesiąc na przygotowania wpisałem się na listę pompiarzy i tak codziennie pompuję to może coś wypompuję . Przypominam że do 15 marca startowe wynosi 50 zł .

wita. rozumiem, ze masz na mysli przygotowanie sie do begania w terenie, ktore jest bieganiem rekreacyjnym? Jeżeli tak, okolo 10-15 minut rogrzewki powinno wystarczyc. od czego zaczać? mozesz sprobowac rozgrzewki dynamicznej

[...] A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3a. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 3b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 3c. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce szeroko w [...]

[...] Poprzedni cykl przy iniekcjach DM, dawka 250 mg tyg enan, po 3 tygodniach wyniki wyglądały tak: Estradiol 91,80 pg/ml norma 11,30-43,20 Prolaktyna 21,30 ng/ml norma 4,04-15,20 Test 31,65 ng/ml norma 2,8-8,0 Teraz zacząłem kolejny, 350 mg tyg ten sam dokładnie sok i iniekcje podskórne. Dawka tyg podzielona również na dwa strzały, pon/czw. [...]

CZWARTEK- KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Peck deck - 4x15-20 25x41kg / 20x55kg / 20x64kg / 20x73kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie – Rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x105kg 3. Floor press - 4x8-10 10x28kg / 10x34kg / 10x38kg / 10x42kg 10x30kg / 10x36kg / 10x40kg / 10x44kg 4. Wyciskanie na [...]

Ja pracuję od 6 do 14 więc też inaczej :) od 15 do 17 trening 4.05 teraz mam budzik ustawiony ale w tym tyg jeszcze nigdy mnie nie obudził xD zawsze wstaje przed nim xD

[...] 55g B + 50g WW 5,6. 55g B + 35g WW TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 102,5kg 105kg 112,5kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 52,5kg 55kg 56kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg 48,5kg 49kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 25kg 25kg 28,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 [...]

[...] (13-7, 8 KO) vs Quentin Domingos (5-1, 4 KO) 83,9 kg/185 lb: Michał Materla (27-7, 9 KO, 12 Sub) vs Patrik Kincl (22-9, 10 KO, 6 Sub) 120,2 kg/265 lb: Karol Bedorf (15-5, 5 KO, 4 Sub) vs TBA 93 kg/205 lb: Przemysław Mysiala (23-10, 10 KO, 12 Sub) vs Stipe Bekavac (19-10, 13 KO, 4 Sub) 120,2 kg/265 lb: Michał Włodarek (8-2, 4 KO, 1 Sub) [...]

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 97x8.5/7, 76x14 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 14x12/12/12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 72x9/8, 62x10 74x9/9, 64x14 4. Wyciskanie hantli Francuskie ławka skos 3x8-12 8x10/9/8 8x12/11/10 5. Prosotwnaie z liną oburącz 3x10-15 [...]

[...] zaskoczył mnie nie wiedziałam że pójdzie tak w miarę ok bo od roku robię tylko sumo i rdl , bo z klasycznym mc miałam największy problem zawsze 2. Push press 4x10 10/13/15/18 Nawet ok , przymierzam się do normalnej. Sztangi robiłam na tej małej 3. Goblet 4x10 14/16/16/18 Mam wątpliwości czy robię dobrze , dawno nie robiłam a nie sprawdziłam [...]

No ja też za bardzo się nie przejmuję, tyle co mogę zrobić to myć ręce, tak jak przy ptasiej grypie czy świńskiej Czyli w sumie nic się u mnie nie zmienia Zmieniony przez - shooto w dniu 2020-02-27 21:15:47

DT WL 5*5 22,5 25 25 25 25 Przysiad 5*5 30 32,5 35 37,5 40 4*obwod 15 burpees 10 pompek 5 tgu.na stronę 6kg 2km bieżni 15 min 10min rower WL zero progresu, stoję w miejscu.. Przysiad tez słabo bardzo sie pochylam i zawijam miednicę Obwód pompki troszkę lepiej niz wczoraj, trzymalam dlonie weziej ale ogólnie ciężko, cialo.zmęczone po wczorajszym [...]

24 kolejka 28.02. 18:00 Raków Częstochowa - Piast Gliwice 1:2 20:30 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 2:1 29.02. 15:00 Wisła Kraków - Wisła Płock 1:1 17:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 2:1 20:00 Legia Warszawa - Cracovia 1:0 01.03. 12:30 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 1:2 15:00 Arka Gdynia - ŁKS Łódź 2:0 17:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 0:1

28 Kolejka 28.02. 21:00 Norwich - Leicester 2:1 29.02. 13:30 Brighton - Crystal Palace 0:1 16:00 Bournemouth - Chelsea 1:2 16:00 Newcastle - Burnley 2:0 16:00 West Ham - Southampton 1:1 18:30 Watford - Liverpool 0:2 01.03. 15:00 Everton - Manchester Utd 1:1 15:00 Tottenham - Wolves 2:0

[...] kolejki zostal Anubis gratulacje 28 Kolejka 28.02. 21:00 Norwich - Leicester 29.02. 13:30 Brighton - Crystal Palace 16:00 Bournemouth - Chelsea 16:00 Newcastle - Burnley 16:00 West Ham - Southampton 18:30 Watford - Liverpool 01.03. 15:00 Everton - Manchester Utd 15:00 Tottenham - Wolves Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2020-02-27 20:33:54

[...] https://i.imgur.com/ghaKVPH.png Typerem kolejki zostalCris Thug 24 kolejka 28.02. 18:00 Raków Częstochowa - Piast Gliwice 20:30 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 29.02. 15:00 Wisła Kraków - Wisła Płock 17:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 20:00 Legia Warszawa - Cracovia 01.03. 12:30 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 15:00 Arka Gdynia - ŁKS Łódź [...]

[...] 3×6-8 Uginanie na biceps: 3×10-12 Trening B Martwy ciąg:1×5+ Wyciskanie sztangi nad głowę. stojąc: 2×5, 1×5+ Wiosłowanie sztangą: 3×6-8 Uginanie na triceps: 3×12-15 Trening C Przysiad: 2×5, 1×5+ Wyciskanie sztangą, leżąc: 2×5, 1×5+ Podciąganie: 3×6-8 Facepulls: 3×15-20 Tydzień B Trening A Przysiad: 2×5, 1×5+ Wyciskanie sztangi nad [...]

[...] wg samopoczucia 9. CEL CYKLU: Dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop, enan, wino - zakończony pół roku temu 11. POZIOM BF%: 12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

25.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/max cc x 10 / +10kg x 8 / +15kg x 6 / +15kg x 11 cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +15kg x 10 2. Podciąganie na drążku 4 serie cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 3a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 10/8/6/6/max 17,5kg x 10 / 25kg x 8 / 27,5kg x 6 / 30kg x [...]