15

[...] ZA GŁOWĘ 3X10* 30kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. 10kgx10z4s E3 FRANCUZ Z DWOMA KĄT 70ST 4X10 12,5kgx4sx10 E4 ŚCIĄGANIE LINY 4X12-15 4X15X6sztabek F ŁYDKI maszyna 4x15 4x15x10sztabek Komentarz: Mega trening! Wybrałem się na trening mega nakręcony no i mega wyszło ;) pompa taka, że nie szło ręki zgiąć. [...]

Nogi 12.11.2020 /SFD/2020/11/13/08039810e254414e898ca5ea4561e4a2.jpg - hammer poślad 12x55 12x55 12x55 - suwnica 15x180 12x230 12x230 10x280 - hammer SQ 12x150 12x150 12x150 - uginanie leżąc 12x55 12x55 10x65 - hip thrust 12x100 12x100 12x100 12x100 - sissy SQ 15 15 15 - łydka smith stojąc 20x60 20x60 20x80 16x80 Bez forsowania ciężarów taki [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 14/14/14/15×8/15×7 13/13/13/14/14 13/13/13/13/14 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×13 28/29×14/30×12 28/29/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/30/30 28/28/30/30 28/28/30/30 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30 28/29/30 28/29/30×14 ... 25/25/25 4b. Dzień [...]

W pazdzierniku tego roku rzczywoscie zmarlo o 15 tysisecy ludzi wiecej niz srednia z pazdziernika z ostanich 10 lat. 49 tysiecy 2020 i srednia 34 tysiace. Faktycznie nie da sie tym manipulowac. Ale tez nalezy Umiec czytac ten wynik. Na samego cocvida zmarlo bardzo niebwiele osób. Przeważająca większość zmarła na coś innego i to pokazuje jak źle [...]

W pazdzierniku tego roku rzczywoscie zmarlo o 15 tysisecy ludzi wiecej niz srednia z pazdziernika z ostanich 10 lat. 49 tysiecy 2020 i srednia 34 tysiace. Faktycznie nie da sie tym manipulowac. Ale tez nalezy Umiec czytac ten wynik. Na samego cocvida zmarlo bardzo niebwiele osób. Przeważająca większość zmarła na coś innego i to pokazuje jak źle [...]

Sporty walki stanowią potężne obciążenie dla zawodników. Wydatek energetyczny w trakcie treningu i zawodów jest ogromny. W jednym z badań przeprowadzono symulację walki muay thai. Jest to odmiana pełnokontaktowego kickboxingu z niskimi kopnięciami na udo, uderzeniami kolanami i łokciami. Kofeina  Obecnie są dostępne nawet żele i galaretki [...]

12.11.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 50 kg x 10, 70 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 4, 90 kg x 8, 70 kg x 15 2. Wyciskanie siedzac na hammerze 20 kg x 10, 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 8 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 80 kg x 13 4. Wyciskanie na hammerze na klate z guma 20 kg x 10, 40 kg x 10, 60 [...]

[...] Dodam, że nigdy nie bawiłem się w doping, nie wiem z czego wynikają moje problemy. /SFD/2020/11/13/b2e57419091c4a53a23053ba139b593c.jpg /SFD/2020/11/13/0c4d48eef193480a8d734157d2c6b0c1.jpg /SFD/2020/11/13/453562a181f9470e8ea597d02b82fee0.jpg /SFD/2020/11/13/229f8a975e25461da035b9ec5d6cfc1d.jpg /SFD/2020/11/13/15a65c484bb64c5d959ee09d15ece985.jpg [...]

[...] się chce iść na trening :-P Tydzień 1 na rozgrzewkę 10min. skakanki A 1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kgx14 1b. Lift w tył z gumą 4x12+ niebieska 15/ 12/ 12/ 12 2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6 14kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg/ 18kg 3a. Pompki izometryczne/łopatkowe 4x12 łopatkowe 12/ 8/ 12/ 10 3b. Pullover leżąc ze [...]

589.15

[...] teraz odpowiedni deficyt. Tutaj tak jak wspomniałeś możesz to zrobić na dwa sposoby. Albo zwiększyć swoje zapotrzebowanie dodając aktywność fizyczną w postaci np. 15-20 min treningu cardio po każdym treningu siłowym (lub w innych porach niezależnie od siłowni) albo zmniejszając dzienną ilość dostarczanych kalorii. W drugim przypadku [...]

[...] z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn Dwuglowe Uginanie Leżąc na trx 5x15-12 Uginanie Leżąc z gumą 4x15-12 Uginanie stojac z gumą 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x 15-12 zgniatanie piłki 4x max wykopy z gumą 4x15-12 szrugsy [...]

[...] wiec po pracy warto bylo potrenowac. Wpadly nogi przysiady 137,5 x 4 x 4 bulgary hantle 12.5 x 10 x 4 serie kazda noga dzien dobry 90 x 10 x 4 serie wyprosty jednonoz 20 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie 20 x 25-30 x 4 serie brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 15 Trening wszedl ladnie. Wszysto tak jak powinno byc. :)

[...] Jak dla mnie to skaczę sporo za mocno - skoro rośnie przy 0,25mg caba to moim zdaniem warto rozszerzyć diagnostykę. U mnie po progestynach ona skacze, ale 0,25mg przenosi mnie z maxa widełek na sam dół i z tego co rozmawiałem z lekarzami i sam czytałem - jest to prawdą dla 99% zdrowych osób. Zmieniony przez - rein111 w dniu 2020-11-12 22:42:15

[...] ma dokładnie okresowych zalecanych ilości. Łatwo można to zaobserwować patrząc na dawkowanie poszczególnych produktów o różnych wartościach procentowych CBD. Zarówno 5, 10, 15, jak i 30 procent ma taką samą zalecaną dawkę. Różnica pod względem składu ogromna, a dawkowanie takiego samo. Być może najlepszym rozwiązaniem będzie przetestowane [...]

[...] w pracy zleciał dosyc szybko :-) Później trening i tutaj już mega ciężko. Teraz siedze w domu i umieram po tym treningu %-) Jutro zasłużony off :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro 4. Post B 60g Ww 160 (klasyka [...]

[...] z nią. Wolałam ją z KB. Do oglądania w roli instruktażu ja wolę osoby z bardziej gimnastyczno-baletowych kręgów. A z Krychą teraz się zgodzę co do dynamiki, tylko jak ja długo siedzę w pozycji to też robię dużo mikroruchów - nie wychodzę/wchodzę, ale popuszczam/pogłębiam. To też jest dynamika:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-11-12 21:15:34

[...] 60,70,80 4.Dołożyłem wyciskanie hantli złączonych na skosie 3x10 -2x20kg 4. Barki: Face Pull oczywiście na wyciągu 3x10 5.Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 6. Brzuch: Unoszenie hantla w leżeniu na plecach 3 x 15 z obciażeniem 6kg https://dl.dropbox.com/s/0cwflxp8s3uiqc1/124846861_685114425478147_788811285189921565_n%20%281%29.jpg

[...] pokonał Logana Storleya przez niejednogłośną decyzję Karta wstępna (godzina 22:00) 145 lbs.: Aaron Pico pokonał Johna DeJesusa przez KO (prawy overhand) 4:12, runda 2 115 lbs.: Keri Melendez pokonała Emilee King przez poddanie (duszenie zza pleców) 3:02, runda 1 155 lbs.: Manny Muro pokonał Devina Powella przez jednogłośną decyzję 135 lbs.: [...]

zabstyl powinieneś wziąć ucznia ( szkoda że ja za stary jestem na padawana ) taka wiedza i takie podejście pozwoliłaby niejednemu chłopaczynie uniknąć nieraz srogich tarapatów młody łeb jesteś jeszcze ale przytomny fest szkoda że ja taki nie byłem z 10-15 lat temu