15

[...] tyle samo powtórzeń co ostatnio więc 195kg x11p i tlenu brakło, w sumie to już przy 8-9p walczyłem z tlenem xD taka kondycja xD Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x4 190x1 225x8 190x11 70x10 110x6 150x4 190x1 230x7 195x11 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s 2x28kg x14/8 2x22kgx16/10 x15/9. L/P 2x28kg x16/9 2x22kgx17/9 [...]

22 kolejka 02.02. 19:00 Sheffield Utd - West Brom 1:0 19:00 Wolves - Arsenal 2:1 21:15 Manchester Utd - Southampton 1:0 21:15 Newcastle - Crystal Palace 1:1 03.02. 19:00 Burnley - Manchester City 0:2 19:00 Fulham - Leicester 1:1 20:30 Leeds - Everton 1:2 21:15 Aston Villa - West Ham 2:2 21:15 Liverpool - Brighton 2:0 04.02. 21:00 Tottenham - [...]

https://i.imgur.com/X5OyK2T.png Pobudka o 6.30. Do pracy, nawet nie wiem kiedy zleciało. Rozpiski dla klientów, zamieszanie w cateringu i takie tam. Po 15 do domu, rozciąganie, rolowanie, jeszcze online z klientem, spacer.. No i wieczór mnie czeka luźny ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina w sosie pomidorowym z kapustą i oliwkami [...]

[...] masy mięśniowej w miarę dobrej jakości. Oczywiście przy założeniu dobrej diety i treningu siłowego. Przy tej wartości widoczne są mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys. 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie jest około 20 procent. Na pewno nie więcej. [...]

[...] czas mi to dokuczało, nie czułem w zasadzie małego palca i serdecznego u prawej ręki, w nocy budziłem się po kilka razy... po zejściu na 2 iu dopiero po 4 tygodniach wróciło mi wszystko do normy, może poza nadmiernym poceniem. Ja stosuje Jintropin , po zbadaniu 5iu wynik po 3h wynosił 12.6 Zmieniony przez - galazka93 w dniu 2021-02-01 16:15:22

Przytargałem z działki sprzęt i cos tam udalo sie zrobic. www.youtube.com/watch?v=x2fk269wIlo www.youtube.com/watch?v=K6iZ-Y5qKbA Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-02-01 15:02:57

01.02.21 Plecy, tył barku 1. Ściaganie drążka szeroko 3xrozg, 2x10, 8+2(90, 100) 2. Wiosłowanie sztanga 120x8, 102.5x10 3. Rack pull 3x10, 10,10 (120, 150,170) 4. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x11, 9(50, 60 na stronę ) 5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy 3011-3x12 6. Odwrotny butterfly 3x20, 15,15 7. Wioslowanie hantlami [...]

01.02 Legs 2 Zginanie jednonoz 4x7 3x8 Prostowanie 4x20 5x12 4x15+7 Przywodzenie wyciag dolny 3x17 4x11 Wypychanie wasko 170x16 185x12 Siady shmith 104x6 104x6 Hip trust 70x11,15 Zginanie obunoz 7x4 5x9+4 Dzisiaj nogi. Ciezary wydają się male ale raz ze pisze samo obciążenie, dwa wazytsko robie w określonym tempie a 3 to poki co wracam po [...]

[...] na UFC 258 między Kamaru Usmanem a Gilbertem Burnsem. Patrząc na zestawienie, Edwards jest numerem #3 w rankingu wagi półśredniej UFC, a jego przeciwnik Chimaev jest numer #15 w rankingu. Jednak pomimo tego, że Edwards jest zawodnikiem UFC od 2014 roku i walczył z wieloma czołowymi zawodnikami wagi półśredniej, Chimaev twierdzi, że nigdy nie [...]

[...] 1x Max + 4x S1 - 3 -dal po kalcie pozniej OHP Triceps x4 Biceps x2 2.DT Sumo x5 1x4-8 (blisko max) + 4x S1 - 3 Squat 10x 8 (65-70%CM) - przysiad przed sumo RomanianDL 6x12-15 50% CM SUMO - rdl jako uzupelnienie sumo spoko opcja tutaj lub typowo cos na posladki jak glute bridge by tez fajnie siadlo Przedramiona 4x - nie widze potzreby przy tym [...]

Jeszcze chwila i się okaże co to będzie ;p o 15 lecę na treningos :P no może chwilke przed :D

Temat VI MP w WW ( 15 maj ) jest już założony . Tak dokładnie nauczyciele byli by klasyfikowani podwójnie . Poczekam jeszcze na opinie innych ( tylko nie za długo ) i zaczynam działać .

każdy kto jadł jadł sobie orale i nie było problemu było super , ssanie , trawienie , cykle od 7-12-15 tyg aż przyszedł dzień w którym się skończyło i tak jak ludzie piszą 1-2 tyg i jest koniec przygody siada trawinie itp , ja ostatnio zamówiłem ture a że miałem jeszcze w szafce parenaście tab to zacząłem sobie szybciej i jak szybko zacząłem tak [...]

Dobrze zaczęty tydzień. Rano cardio 20 minut zjadłem i ruszyłem na trening. wl 4x5 wyciskanie skos hantli 4x8-10 rozpietki brama 4x10-15+rp wznosy bok. 5x15 ohp 4x8-10 jednorącz prostowania 4x8-10 za głowy drążek 2x15-20 W wyciskaniu dołożyłem kolejne 5 kg i 2 repy mniej, w skosie dołożyłem i już mógłbym skończyć trening. W reszcie dołożone i [...]

[...] 32 kg x 14 3. Wiosło półsztangą 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 9, 75 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x 16 5. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 8, 15 szt + 2 kg x 9, 13 szt x 14+4polowki 6. Tył barku na bramie 2 szt + 3 kg x 13, 2 szt x 20 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 poziom) 12 kg x 6, 17 kg x 11, 15 kg [...]

[...] do pomiaru bf, którymi dysponują dietetycy w gabinetach, ani te aplikacje nie są wiarygodne, różnica może wynosić nawet ok. 10%, najlepszy pomiar to fałdomierz jak tak bardzo chciałbyś to wyliczyć, a na swoje potrzeby najlepsze są pomiary cm, lustro i wsparcie wagą, zejść musisz poniżej 15% jeżeli chcesz budować dobrą jakościowo masę mieśniową

Nie patrz na kilogramy, a na poziom tłuszczu - jak będziesz miał lekko widoczne mięśnie brzucha i fałdę na brzuchu powiedzmy w okolicy 1cm, to śmiało możesz przechodzić na masę. Niemniej kcal wypadałoby dodać już teraz - 2000kcal przy Twoich parametrach to zdecydowanie z mało. Ustal deficyt na poziomie 10-15% zapotrzebowania i tyle wystarczy.

[...] kazdy sposob trenowania bedzie mial swoje plusy i minusy:-) nie da sie jendoznacznie wybrac jednej metody treningowej ktora jest najlepsza. ogolnie jezeli mowimy o sylwetce 15 latka to najlepiej celowac w sporty ogólnorozwojowe, dobrym sposobem jest tutaj trenowanie sportow walki, jest to dobre rozwiazanie dla mlodego organizmu. na pewno nie [...]

ja to nie bardzo mogę iść, bo zaraz się drze :- I moje plecy może wreszcie odpoczną, bo waży 9,5 kg, 76 cm Zmieniony przez - cod123 w dniu 2021-02-01 10:20:15

[...] o kolano piramida 1 seria 20x 12kg ostatnia 5x 24,5kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x10 13,5kg uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 26kg x15 36kg x15 46kg x10 56kg x8 seated bicep curl 5x8 36kg incline bench press 5x5 61kg very close grip incline bench press 3x10 51kg Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w [...]