15

https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 15.03.2018 - DT W końcu dzień, gdzie naprawdę po wstaniu czułem się bardzo dobrze, ale jak już wyżej pisałem, nic nie może wiecznie trwać;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg No co ja mogę jeść?%-) https://i.imgur.com/WLKlpfel.jpg https://i.imgur.com/uIkwTI7l.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. [...]

[...] żebym rozkręcał się na tych większych kcal, odzyskując pełność i przy okazji humor, że mogę wprdalać dużo%-) A jak to wygląda w praktyce? https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 15.04.2018 - DT Wolna niedziela, więc klatkę oddzielam od pleców i robię ją dziś samą, na spokojnie. Przy okazji na trening ugadany jestem z Georgem i jego kobietą, a po [...]

[...] od tamtej pory. Można tu wymienić chociażby gryf, który do dzisiaj jest prosty mimo uzywania prawie 300kg w martwym czy 220-230 w przysiadach. Dla przykładu w duzej sieciowce gdzie prowadze treningi wszystkie sztangi sa wykrzywione a nie widziałem by ktos podniosl więcej niz 240kg. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-06-12 23:16:15

[...] ważne jest jak smakują, jeśli są dobre to najważniejsze:-) Będziesz w Łodzi na ustawce? Spaiter, proszę, makro samego ciasta:-) https://i.imgur.com/WZTyIGbl.png Ronie, hmm, 15 serii łącznie z dropami, nie jest aż tak mało;-D Ale fakt, kiedyś robiłem tego więcej i ostrzej, szczególnie jak nie zwracałem uwagi na lędźwie, bo się nie odzywały, to [...]

[...] Tak, Krzych ćwiczy i stopniowo zwiększa ciężary, również i on bardzo mnie motywuje swoim postępowaniem:-) Trzyma się sporej, a więc standardowej dla niego ilości powtórzeń, 15-20 (bywa że 30). Najlepsze, że te "cardio" ruchy wykonuje już i tak dużymi ciężarami. Na skosie lecą 32kg, młotki 20kg...a zaraz to będzie o 10kg więcej;-D [...]

[...] siadła hiper mega ultra zayebiście;-D Nadmienię tylko, że zakwas w udach konkret! ----------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 12 15.07.2018 - DT nr 1 W zasadzie to już zaczynamy nowy treningowy tydzień, aczkolwiek jeszcze w tym starym tygodniu%-) Jednak jak to ostatnio robię- jest czas, jest power- [...]

[...] dodać ostatnią serię na 90kg, gdzie czysto wykonałem 6 ruchów. Względnie patrząc jest to żenada, ale dajcie mi chwilę na dopieszczenie wzorca to szybko wrócę do 100 na 10-15 ruchów. W sumie tyle ze zmian, więc nie będę zanudzał opisami znanej reszty;-) Wyrzuciłem 3cie ćwiczenie na 4ki, którymi ostatnie czasy były zwykle wykroki, za to dodałem [...]

[...] zalecałbym gdy już dochodzić zaczniesz do sensownych obciążeń dokładać ze dwa powt. niż za duży ciężar, w każdym razie sterowałbym tym i tym, np. gdy dojdziesz do 12-15 powt. na jakimś określonym ciężarze to zwiększasz i wracasz powiedzmy do 10-ciu, to taki model na spokojne i długofalowe zwiększanie wyników, zarówno masowych jak i [...]

[...] u mnie zwiększanie ciężaru na masie, nie tylko w siadach:-)) Najpierw o 2 powt więcej- idą w miarę lekko to na nast tydzień kg w górę:-) Zaraz ruszam na klatkę! Nie wiem czy wyrobię się na 10tą do pracy wykonując dłuższe cardio, więc możliwe, że zrobię tylko 15 minut, ale potem podbiję 2oma spacerami po 30min w ciągu dnia;-) Udanej niedzieli!

[...] się aż tak dobrego treningu! Już przy wyciskaniu na barki wiedziałem, że będzie postęp, bo siła jakaś większa. No i w opozycji do zeszłego tygodnia, bez pomocy sam wykonałem 15 ruchów 24kg, potem dwa dropy. Unoszenia w szybkim tempie, ostatnia seria łączona z dropami do pieczenia. https://i.imgur.com/mkKqPtYl.jpg https://i.imgur.com/9cFXbN2l.jpg [...]

[...] będzie to ja już nie mam pytań. Ty ze zwyklego treningu robisz relację rodem z amerykanskich MD czy Flexów i aż wstyd z moim dziennikiem jak potem wejdę w Twój. Dobra moc we francuzie, porównując ciezary w wyciskach jakie idą na klatkę, barki to te 45x7 wydaje mi sie, ze bardzo fajny wynik. Zmieniony przez - opalinho w dniu 2018-08-31 08:15:58

[...] no wszystko było mega, z chęcią bym na takie poszedł. Dobrze, że orkiestre trafiles na medal. RAz jak bylem u znajomych to się trafiły takie leniwce co 3 piosenki zagrali i przerwa 15-20min....nie muszę mówić co robiliśmy najczesciej w trakcie tych czestych przerw, a że nie było kiedy wypocić to....krokieta już nie widzialem,hehe. Stare czasy...

[...] uszu w górę, nie z linii barków). Unoszenie na bok i tył bez zarzutu- dosłownie i w przenośni;-D Na tył nawet wrzuciłem 24kg (wiosło-unoszenie)- jest to mój rekord i poszło 15,12,10x. Zrobiłem fotkę moim gałązkom, ale na żywo te prążki na barkach są wyraźniejsze:-P https://i.imgur.com/RVWoNUul.jpg?1 https://i.imgur.com/NR6JTHil.jpg?1 Łapy już [...]

[...] założone z lekkim luzem, żeby mogły o siebie uderzać i brzdękać- po to własnie przychodzę na old school, za to płacę!%-) Po głównej serii oczywiście zjazd: 80x10, 60x12, 45x15, utrzymałem poziom sprzed tygodnia, więc OK, w tej ostatnie dorzucone nawet 5kg, ale to pikuś;-) https://www.youtube.com/watch?v=cRVd05SOobk Byłem już wyebany konkretnie, [...]

[...] chodziły mi po głowie już dawno- przypomnę starą rozpiskę: -sztangielki skos 12 10 8 6 -sztanga płasko 12 10 8 6 -jakiś hamer+jakaś forma rozpiętek w serii łączonej 3x10-15 Pierwsze novum to rada od Nighta- sztangielki na skosie, ale w neutralu, z łokciami blisko tułowia. Ogólnie nie zrobiłem tego w pełni tak, jak radziłeś, bo w takiej [...]

[...] czyli hamer dół i pec fly, seria za serię, szybka piłka: https://www.youtube.com/watch?v=ZoZcL09j8MQ https://www.youtube.com/watch?v=dhNhpxbbeEs Mobilizacje, cardio 15 min (tylko na tyle starczyło czasu) i szybko do roboty. Mega zayebisty trening!!! https://i.imgur.com/QMAf1z1h.jpg https://i.imgur.com/fCX0o5Bh.jpg [...]

[...] taki. Zaprzestałem, bo pojawił się problem z krzyżem i postawiłem wtedy na większą ilość powt i fronty. Więc pomysł był stary i prezentował się tak: A. siady R10 lub 12-15 hacki Platza 4x15 prostowanie 3x15-20 uginanie 3x15-20 żuraw 3x10 B. siady R5 hacki zwykłe 5x10 uginanie 4x12 mcnpn 4x12 żuraw 3x10 Jak widać w jednym treningu jest tez [...]

[...] niegotowy po prostu na ten ciężar, nie byłem w stanie się uruchomić:-) ----------------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 15 21.10.2018 - DT 1 Chciało by się rzec- leniwa niedziela, ale nic z tych rzeczy- wstałem o 7, zjadłem i nieco sprzątnąłem kuchnię. Popołudniu spodziewaliśmy się gości, a [...]

[...] o przetrwanie i satysfakcja:-) Tobiasz, spokojnie spokojnie, coś wymyślimy:-) ------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 15 23.10.2018 - DT 2 Jak już pisałem, rano mała walka z półkami, potem dość ciężko było wyjść na te haje na polu- wiało, że chciało łeb urwać, ale w końcu się wybrałem. [...]

[...] i będzie można włożyć większy hantel%-) Tobiasz, dotarł i już pracuje jak wiemy;-D ------------------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 15 25.10.2018 - DT 3 Leniwo, jak u każdego na forum... Dzień poprzedzający był strasznie chuyowy, jak wspominałem. Rano miałem nerwy bo myślałem, że zgubiłem pokaźny plik [...]