15

[...] endo lub tzw powierzchniowa kapoplastyka (wolałbym to drugie ale lekarz powiedział ze zdecydują dopiero po otwarciu).. Biodro mam w takim opłakanym stanie i zwyrodnienia są tak daleko posunięte, że nawet artroskopii nie można zrobić bo nie ma "dojścia". Także też nie nastawiam się na kapo. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-06-23 14:40:15

[...] powięzi. Zęby zacisnąłem i nic nie powiedziałem, ale myśli miałem takie -> }:-((( Ogólnie pracujemy na takimi tematami: /SFD/Images/2016/8/6/84d03a031aed47f4b93b9745d155c50a.jpg Dodatkowo ćwiczę w domu kilka razy dziennie zadane ćwiczenia izometryczne. Robię również zalecone przez szpitalnego rehabilitanta przysiady do granicy bólu [...]

[...] sztangielki i kilka maszyn :-)). Zrobiłem sobie trening FBWw/oL %-) ( czyli FBW without Legs %-)), przepompowałem krew przez całą górę. Poszło delikatnie w zakresie 10-15: Klata 7s Plecy 7s barki 3s tric+bic 2s W powrocie na siłownię pomogła mi młodsza córka, która chciała żeby ją zapisać na balet. A że balet jest na siłce to nie mogłem [...]

[...] i większość treningu na tych maszynach poszedł. Bardzo fajnie weszło. Dzisiaj córka nie chciała iść na swój balet więc i ja odpuściłem. Nogi teraz przez jakiś czas będą po macoszemu, dopóki nie poczuję że po zabiegu nie ma śladu. Dodałem po treningu po 15 minut cardio żeby redu zaczęła nabierać tempa, bo póki co to waga lekko w górę ;-D. pozdro.

[...] nie zamierzam cukru w siebie pompować, chyba że to sernik lub szarlotka %-), ewentualnie jak micha będzie >4kkcal a tymczasem wczorajszy trening klatki i bicków: - WL 6s 15-5 - WL wąsko 3s 8 - hammer góra 3s 12-10 - rozpiętki maszyna 3s 12 - uginanie stojąc sztangą 3s 12-10 - usinanie siedząc hantle 3s 12 - młotki "drag curl" 3s 12-10 pięknie [...]

robię tak, na orbitreku: rozgrzewka 5 interwałów 20s/50s wyciszenie razem około 15 minut, HRmax 180 %-)

[...] A dodatkowo poduczyć dzieci jeżdżenia. Kierunek Białka. Zakładam, że te 4-5 tygodni powinny mi wystarczyć na dobre docięcie. Później wracam i będzie siłomasa - kierunek 150 w WL ;-). Trzeba dorzucać cały czas mięcha bo chudo ;-). Natomiast zweryfikowałem ostatnią masę i chyba nie powinienem się tak zapuszczać mimo że redu idzie mi zwykle [...]

[...] jest (może nawet dodam pod koniec żeby zaczęło wypełniać), ale mam plan właśnie żeby cardio dołożyć a w zasadzie to zacząć robić :-D klata lepiej się prezentuje na lekkiej pompce :-), ale z rana bez jedzenia i treningu to ciężko o pompę ;-) no i skóra jeszcze pod klatą wisi co psuje wrażenie Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-01-08 15:33:10

[...] tak to rozwiej wątpliwości) - jak masz rynnę na kręgosłupie to zarypiście leci ci od góry od karku poprzez łopaty, najszerszy i kończy się przynajmniej z tych zdjęciach i 2015 grubo nad dupą tak z 15 cm. to tylko na fotach tak wygląda czy nie? patrz na foto o co chodzi i nie patrz na skale kolesia bo nie o to chodzi. [...]

[...] normalnie ;-) po dizisjszych łapach pompa okrutna, bo to masa i bonus w postaci pączków spowodował, że nabicie się zgadza /SFD/2017/2/23/12337cea65d241958a2a90dd1f52fe0a.jpg miska podbita, waga lekko spada, ale nabicie i waskularyzacja coraz lepsze, magia trwa, oby jak najdłużej ;-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-02-23 21:50:15

[...] nie daję już fot w dziale przygotowania do zawodów i nie porównuję się z 20 lat młodszymi tylko wstawiam foty w dziale dla oldboyów gdzie 95% ludzi ma problem żeby zejśc do 15%BF %-), wiem też, że jeżeli stanę kiedyś na scenie to są tylko jedne zawody w sezonie w PL, gdzie mogę wystartować żeby nie musieć mierzyć się w klasyku z młodszymi o 20 [...]

[...] przynajmniej dla postronnych kibiców. Jakby się tak zastanowić, to większość dzienników kulturystów to zdjęcia kotletów, no bo o czym można pisać i jak to komentować? 15 seryjek czy 20, czucie mięśniowe czy brak, jak można na to reagować/komentować. A później masa/redukcja/masa/redukcja, nabity/obity/podbity/napity? Co my biedne żuczki [...]

28.03.2017 PULL: - wiosło nachwyt 15x60 12x80 10x90 8x100 20x70 - wiosło hantlą 12x35 10x40 8x45 - przyciąganie do brzucha siedząc 3s 12-8+drop - podciąganie 2s - hammer ala podciąganie 12x80 12x80 - hammer low row 3s 15-12 - tył barków, łaczona, face pull + wznosy w opadzie 3s - unoszenie kolan w podporze pozdro.

[...] spuchła 03.04.2017 PUSH: - WL 12x20 12x60 12x60 6x80 6x95 5x110 4x110 3x110 - sztangielki skos górny 8x35 8x35 10x35 - wycisk na barki hammer 12x70 10x70 10x70 - wznosy 15x10 12x14 10x16 8x14+8x10+6x8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia smith 12x50 12x50 10x50 - dipsy 8x58 8x25 6x25 - rozpiętki brama 2x 15-12 no i plan planem a [...]

[...] 8x100+12x70 - ściąganie z góry szeroko 4s - hammer siedząc jednorącz neutral 10x45 10x45 10x45 - face pull leżąc na ławce 3s - szrugsy sztangielki 3s 20-12 - allaszki 3s 15-12 MC lepiej, łatwiej, lżej niż ostatnio ale technika jeszcze słaba bo chyba podświadomie oszczędzam biodro i jakieś dziwny ruch powstaje jak robi się ciężko, ale w sumie [...]

[...] 12x20 12x25 10x30 8x37,5 11x30 2a. francuz łamana siedząc 12x27 12x37 12x42 10x47 2b. uginanie stojąc 12x17 12x27 10x37 8x37 3a. wyprosty z linkami nad głową poziomo 3s 15-10 3b. maszyna modlitewnik 3s 12-10 4a. wyprosty jednorącz podchwyt linka z góry 3s 12-10 4b. uginanie o kolano 3s 12-10 5a. kickback hantlem 1s max 5b. sztanga 1s 21 [...]

[...] 10x5 Podciąganie podchwytem - 10x5 Wyciskanie zza karku - 10x5 Wyciskanie wąsko - 10x5 SS: drag curl sztangielki 12-10x3 + kick back (lub francuskie siedząc jednorącz) 15-12x3 Zestaw B Wyciskanie na płaskiej - 10x5 Wiosłowanie nachwytem - 10x5 Wyciskanie zza karku - 10x5 Wyciskanie wąsko - 10x5 SS: Uginanie sztangi - 10x5 + francuskie [...]

[...] musisz podpasować pod siebie, bo znowu jak nie będziesz mógł spać, bo wrzucisz posiłek o 23, albo nie będziesz mógł zasnąć bo mega głodny jesteś to też z regeneracją będzie lipa %-) ja bym to tak rozkładał, żeby na po treningu coś tam pełnowartościowego białka i wolnych węgli jednak zostało Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-04-11 08:15:08

[...] tak krótko ;-D 1. wyciskanie, smith siedząc 12x50 12x50 12x70 10x90 8x100 5x110 2a. francuz łamana siedząc 12x27 12x37 12x42 10x47 2b. uginanie stojąc sztangielki 12x12 10x15 9x16 8x16+dobitka jednorącz 3a. wyprosty z linkami nad głową poziomo 3s 15-10 3b. maszyna modlitewnik 3s 12-10 4a. wyprosty jednorącz podchwyt linka z góry 2s 12-10 [...]

[...] 10x100 - wiosłowanie półsztangą 12x50 12x65 10x75 - przyciąganie wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10 - ściąganie z góry wąsko neutral 3s 12-6+drop - szrugsy hantle 20x22,5 15x25 12x30 - ławka rzymska 15x10 12x10 12x10 - kółko z kolan 15 12 12 dziś bolą mnie plecy, klata, brzuch także ciężko będzie robić barki i trice, ale przepompuje się trochę [...]