[...] nawet o 10kg. jest o niebo lepszy niż ten z okresu masy. Dla przykładu podam tylko przykład chłopaka z którym pracowałem przez ostatnie 16 tygodni, przez ten czas zgubił 14kg ( zaczynał od wagi 90kg.) i 18cm. w pasie z 98cm do 80cm.Pozbył się niemal całej tkanki tłuszczowej,utwardził mięśnie i teraz wygląda dwa razy lepiej.W tym momencie może [...]
[...] rest 120 sec dzisiejszy TRENING 8km biegu i później siłowy 1a. Military Press 4x8 rest 0 25kg 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 14kg 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 18kg 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 8kg Treningi są krótsze, ale jest ich więcej. Zabawa się pewnie zacznie od przyszłego [...]
[...] placków i naleśników, a zwłaszcza naleśników ;-) TRENING 1a. Military Press 4x8 rest 0 30kg 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 14kg 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 18kg 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 8kg i rower : /SFD/Images/2016/7/27/9e18051538384c72a92dfdef7811af12.jpg W końcu mamy [...]
TRENING 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 5 x 6 45kg 2. Goblet 4 x 12 16 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14kg 4. RDL 4 x 12 45kg 5.Wznosy ramion bokiem 4 x 15 4kg 6. Side plank 4 x max na stronę DIETA 2750 kcal 175/90/300 Wczoraj niby tak samo a program policzył mniej kalorii niż dzis, pewnie chodzi o ilość błonnika, który liczy [...]
wiosłowanie rób w bardzo mocnym opadzie tułowia, tułów powinien być praktycznie równolegle do podłoża w wyciskaniu na klatkę dobijaj jak miałaś 16kg *6 dobij 14kg *4 w tej serii We wznosach ramion bokiem spróbuj na 12 powtórzeń z 5kg i rób w jedynym tygodniu tak a w koljenym połącz wnzosy bokiem i przodem razem wtedy możesz robić z 3kg jako jedno [...]
wiosłowanie rób w bardzo mocnym opadzie tułowia, tułów powinien być praktycznie równolegle do podłoża w wyciskaniu na klatkę dobijaj jak miałaś 16kg *6 dobij 14kg *4 w tej serii We wznosach ramion bokiem spróbuj na 12 powtórzeń z 5kg i rób w jedynym tygodniu tak a w koljenym połącz wnzosy bokiem i przodem razem wtedy możesz robić z 3kg jako jedno [...]
[...] Poręcze - 3s x 10 powt Ściąganie linek wyciągu - 3s x MAX Uginanie sztanga wąski chwyt - 4s x 8-10powt x 35kg Uginanie sztangielkami siedząc - 3s x 8powt x 14kg Uginanie na wyciągu - 3s x MAX Unoszenie ramion bokiem - 12x12kg/12,12x15kg/10x18kg/8x21kg Biceps i triceps superserie. Ogólnie trening o niebo lepszy od wczorajszego. [...]
[...] przedramion gryf prosty szerokosc.wys barkow. 30x10 35x8 40x6 21 na modlitewniku 2s regres. o 2 odwazniki mniej w 2s:) pompa za duża hantle na lawce mlotkowo z supli. 14kg x 15 2s hantle na stojaco 19x6 na lape+ łaczone 6kgx15. 1s Dieta 1posilek 10bcaa. jajecznica 3 jajka. serek wiejski z miodem. 2posilek kasza 40g. razowy z szynką silka [...]
Witam cieplutko :-) Też jestem po 14kg na dukanie. Przejrzałam pierwsze strony z Twojego dzienniczka...widzę ten sam model:dużo białka, mało tłuszczu i węgli. Tak się zastanawiam ile czasu zajmie mi dorzucenie choć 2 łyżek tak piętnowanej na dukanie oliwy :'-( Mam nadzieję, że Twój dziennik nie ucieknie gdzieś w gąszcz x tematów na tym forum. Będę [...]
Witam. Moje pytanie nie dotyczy bezposrednio dawkowania, ale 2 supli. Od dluzszego czasu jestem na redukcji, spadek wagi to ok 13-14kg i od poczatku jade na TSE. Planowalem zakupic za ok. 1,5-2tyg schorcha, ale niestety zbieglo sie to z kupnem tabletu i niestety cholernym mandatem z wakacji :/ I teraz pytanie, czy schorch kosztujacy 120-130zl jest [...]
[...] bez.{{:-( Chciałam wskoczyć na wioślarza ale bez rękawiczek to kiepski pomysł. suwnica- ok , będzie dokładka, ostatnia seria ciężko skos- następnym razem podejście do 14kg wiosło ok ale ciężar pozostaje żołnierskie - ciężko ale progres w postaci 1 powt jest %-) ---------------------------------------------- 28.09.2012 DNT Lenistwo :-D W [...]
[...] niz 10, tempo 3330 6x/5x/6x/5x#-P 3. przysiad wykroczny z noga przednia na podwyzszeniu 3 x 6-8 na noge 16kg/20kg/26kg (10x/8x/6x) 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4 x 8-10 14kg/19kg/22,5kg/25kg (12x/12x/12x/7x) za każdym razem myślałam, że wycisnę max 10 razy a tu niespodzianka:-) 5. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 10kg/15kg/15kg [...]