14kg

[...] 3.Dzien Biceps/triceps Sroda a)uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja 30kg 35kg 40kg 12/8/6 b)uginanie sztangielek stojac w uchwycie mlotkowym nadgarstka 14kg 8/8/8 c)uginanie ramienia ze sztangielkami w podporze o kolano 12kg 3x15/15/15 d)uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem po 2 serie na chwyt 20kg do palenia w [...]

[...] kontynuacja rozgrzewki) - Wyciskanie na ławce poziomej 8 serii , zaczynam od ciężaru: 90kg x 2 serie pow. 2 , 80kg x 3serie pow.6, 70kg x 3 serie pow.8 - Rozpiętki 14kg hantle 3 serie po 8 powtórzeń. Biceps : Co trening zmieniam choć jedno ćwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10 (12kg hantle) [...]

[...] cos sil mi brak) b1. wyciskanie siedzac skos 8* 18kg 6*23kg 5*25,5kg b2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac 8*10kg 6*20kg 5*25kg c1. wznosy z opadu 8*10kg 8*14kg 8*18 kg c2. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg d.plank 35sek/27sek/20sek rowerek- 20 min aero miska z dzis, leze w lozku mam ochote tylko na maslo orzechowe i orzechy [...]

[...] -placebo -grupa przyjmująca forskolin w dawce 25mg forskolin 2xdzien (czyli 2 x 25mg) przez okres 12 tygodni wnioski: utrata tkanki tluszczowej placebo (przed/po) 35.65/35.14kg (-0.51kg;-1.73%) forskolin (przed/po) 37.43/32.91kg (-4.52kg;-11.23%) beztłuszczowa masa ciała: placebo (przed/po) 61.82/63.39kg (+1.57kg; +2.56%) forskolin (przed/po) [...]

[...] NA BARKACH 4 x 8 T1. 58kg/58kg/58kg/58kg Ad. I niech mi nikt nie pisze ze mały ciężar..:) 4.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 5 x 12 progresja 1<2<3=4=5 T1. 10kg/12kg/14kg/14kg/14kg 5. WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM STOJĄC 5 x 15 progresja 1<2<3=4=5 T1. 80kg/90kg/110kg/110kg/110kg Film łączony z wszystkich ćwiczeń: [...]

dzień dobry, a raczej dobry wieczór ******************************************************************** DZIEŃ 9/54 TRENING dzień 2 1. wyciskanie stojąc 4x 6-8 14kg*10/ 16kg*8/ 18kg*8/ 20kg*6 2. opuszczanie 3x3 zaczynam mieć jakąś kontrolę nad tym moim spadaniem 3a. wznosy sztangielek bokiem, siedząc 4x 6-8 5kg*8/6kg*8/6kg*7/6kg*8 3b. [...]

[...] 55/66/77kg *Power Clean 10x 40kg -Wyciskanie sztangi płasko 15/10/6 40/50/55kg *Power Clean 8x 40kg -Pompki na poręczach 2s max powt. do załamania *Power Clean 5x 40kg -Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 15/10 15/17kg -Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 15/10 27kg -Unoszenie nóg w siadzie z obciążeniem 3x10 +4/9/14kg

[...] 42,5kg 2. push press 8 x 35kg 7 x 37,5kg 6 x 40kg 5 x 42,5kg 3. wypady ze sztangą** 10 x 30kg 8 x 35kg 8 x 47,5kg 6 x 37,5kg 4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 8 x 14kg 6 x 14kg 6 x 14kg 6 x 14kg 5. pompki 10/8/6/6/6 + orbitrek 10 minut Komentarz: * zrobiłam o jedno powtórzenie za dużo, szarpnęłam sztangę nie uginając nawet nóg i [...]

Az taki maly przy nim nie jest nieno ****a wcale GSP dobrze gada, zrobienie tych 12-14kg wagi musi zająć dużo czasu, przecież to nie tak hop siup tyle miecha dobić zachowując dotychczasową forme, kondycje, wytrzymałość, eksplozywnośc skilla i całą reszte najważniejszych w walce cech! Trzeba czekać na decyzje po walce z Shieldsem...

[...] 10/4kg na rękę- było już ciężko! 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 15/5kg na rękę=10kg 15/6kg na rękę=12kg 11/7kg na rękę=14kg 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch Wkurza mnie ta maszyna, wpija mi się w ramiona, ciężko mi utrzymać lędźwie przyklejone do oparcia. Robiłam na 25kg wszystkie serie [...]

[...] SZTANGI SKOS 60kg x 8 62,5kg x 8 65kg x 8 67,5kg x 6 70kg x 6 3. ROZPIĘTKI 16kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 18kg x 6 18kg x 6 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 15kg x 8 16kg x 6 17kg x 6 18kg x 4 5. UGINANIE SZTANGĄ 31kg x 8 31kg x 8 31kg x 8 31kg x 6 *KOMENTARZ* Ostatni trening klatki, na płaskiej troszke bardziej [...]

[...] mi się że nie podniosę ale spinam się i ledwo ale daje radę podnieść tyle samo w ostatniej serii...) 2. suwnica nogi w gorze podstawy 12-30 kg/10-25kg/10-23kg 3. wypady 30-14kg/30-12kg/30-10kg( to wszystko na 2 nogi czyli na jedną 15 powtórzeń i 7/6/5 kg) 4. MC proste(pierwszy raz robiłam tez z wyczuciem ciężaru ciężko-15-20kg/15-25kg/15-25kg [...]

[...] - 12.03.2011 5A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40kg 50kg 55kg 65kg 70kg 2 PRZYSIADY 55kg 65kg 70kg 80kg 90kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 11kg 14kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7kg 10kg 11kg 14kg 16kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10,12,14,15, 16szt 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4,5,6,7, 8szt 6 [...]

[...] niedziala ===================== -Wyciskanie sztangielek płasko 15/10/6 14/15,5/17kg -Mc na prostych nogach 15/10/6 70kg -Wiosłowanie sztangą T 15/10/6 40kg (+10kg gryf) -Przysiad 15/10/6 60kg -Wyciskanie wąsko leżąc 15/10/6 30/35/40kg -Uginanie ramion sztangielki młotki 15/10/6 10kg -Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 4x10 +4/9/14/14kg

[...] przedramion ze sztangą 37,5 x 12 40 x 10 42,5 x 8 45 x 6 poprzednio 42,5 x 6 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo) 14kg poprzednio 13kg 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 12p koment do treningu: wl - na początku ładnie, w najcięższej serii miałem 1-2p zapasu, ale na końcu [...]

[...] STOJĄC 5 x 5,3,3,3,3 progresja 1<2<3=4=5 T.1 5x31/3x36/3x38/38/38 Ad. Też ok. 2B. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 5 x 12 T.1 18kg/18kg/14kg/14kg/14kg Ad. Ciężko przy 3 serii wyrobiłem tylko 10 powt więc musiałem cofnąc ciężąr. 3A. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC 3 x 5 T.1 21kg/21kg/21kg Ad.OK, [...]

[...] Wtorek A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Biorac poprawke z ostatniego treningu tutaj zaczelem lzejszym ciezarem 14kg jeden hantelek. 12 powtorzen na serie wszystko pieknie ladnie, Cel na zatydzien : 16kg B) Rozpietki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między [...]

[...] ***15.03.2011*** 4 obwody: 1a. Split squat 4-6 25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx4 1b. zarzut sztangielki w wykroku 4-6 na nogezrobiłam swing sztangielką 6x na rękę* 8kg/10kg/12kg/14kg 1c. Wypady 10-12 10kg/12kg/15kgx10/15kgx8** 1d. Wejscie na stopien 15-20 razem 20/20/20/20*** 1e. Mountain climbers max30ske 25x/24x/22x/17,5x 2. uganianie ramion [...]

[...] dziś już nie sprawdzałam, zobaczymy co będzie za tydz Marta tak, nigdy wcześniej z nabiału nie rezygnowałam... *** DZIEŃ 15/54 TRENING dzień 2 1. wyciskanie stojąc 4x 6-8 14kg*8/16kg*8/18kg*8/20kg*7 nie lubię! od samego początku tak mnie dziwnie barki bolały, walczę z tym 20kg już drugi tydz, ostatnie 2 powt po króciutkiej przerwie 2. [...]

[...] 2.34 Kwas asparaginowy 10.80 Alanina 4.26 Izoleucyna 4.60 Koszt przesyłki: Paczka pocztowa ekonomiczna: 1kg - 11zł, od 2kg do 4kg - 13zł, od 5kg do 9kg - 18zł, od 10kg do 14kg - 21zł, od 15kg do 20kg - 30zł Paczka pocztowa priorytetowa: 1kg - 13zł, od 2kg do 4kg - 14,50zł, od 5kg do 9kg - 20,50zł, od 10kg do 14kg - 25zł, od 15kg do 20kg - 35zł [...]