14kg

Środa 02.11.2022r. Nogi, Barki, Biceps, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x14kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x26kg x 12 / 2x30kg x 12 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 160kg x 12 / 210kg x 12 / 260kg x 12 / [...]

ŚRODA PLECY wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 3 serie PLECY wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 3 serie BICEPS młotki 22kg x 10 x 3 serie BICEPS supinacja hantelki 14kg x 10 x 3 serie

[...] + arms 1. BB overhead press 4x10 (34kg) (32kg) (30kg) (30kg) 2. DB lateral raises 4x12 (9kg) (9kg) (8kg) (6kg) 3. seated DB overhead press 4x12 (16kg) (15kg) (15kg) (14kg) 4. seated hammer chest press 4x12 (34kg) (32kg) (30kg) (28kg) 5a. ss DB curls 3x8 (10kg) (10kg)(9kg) (9kg) 5a. ss single cable arm extensions 3x 12 (10kg)(9kg) (9kg) [...]

Czwartek 27.10.2022r. Nogi, Barki, Biceps, Brzuch 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / ( 2x20kg x 6 / 2x17,5kg x 8 / 2x15kg x 10 / 2x12,5kg x 12 ) 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 13 / ( 400kg x 12 / [...]

[...] wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 3 serie X x 4 x 2 serie dołożyłem jedną płytkę , weszło na styk aż zapiekło :-)) TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 22kg x 6 x 5 serii końcówka również stykowo BICEPS młotki 22kg x 10 x 3 serie BICEPS supinacja 14kg x 10 x 3 serie Jutro plecy i barki , tak sobie to teraz rozłożyłem .

Wczorajsz y DT 1, upper 1 1a. ss seated DB shoulder press 5x8 (17kg) (16kg) (16kg) (14kg) 1b. ss cable pull around 5x10 (15,0)(14,5) (14,0) (maszyna, poziom 13,5) 2. smith overhead press 3x12 (32,5kg) (30kg) (27,5kg) (25kg) 3. BB bench press 4x8 (46kg) (44kg) (42,5) (40kg) 4. DB supinated curls 4x12 (10kg) (10kg) (9kg) (9kg) I dzisiejszy DT [...]

[...] .. i . . Właśnie staram się Michale progresować głównie w pierwszej serii i to w większości ćwiczeń, choć w tych gdzie ciężar jest wyższy (typu mojej masy ciała, a nie 14kg), to i druga i trzecia seria dostaje jakieś powtórzenia np. 1-2 treningi później. Nie wiem, może wziąłem sobie do serca za bardzo słowa, że "musisz progresować, żeby [...]

[...] 0,5kg czy 0,25kg i tymi krażkami próbuj coś pchnąć na hantlach wiadomo nie przeskoczysz ale spróbuj dać przykładowo inny bodziec na jednym treningu czyli rpzeskocz sobie z 14kg na 17kg zrobisz mniej powtórzeń to wiadomo w kolejnych zostaw już te dwie serie po 12kg tam zrobisz pewnie wtedy lekko wiecej skoro w pierwszej zrobisz mniej i próbuj [...]

[...] (bo 2x pull w planie). Siła na bicepsie nie chce się zwiększyć. Robię dwa ćwiczenia na biceps (jako szóste i siódme), rozpiszę to pierwsze. Pierwszy trening bica: robię 14kg x11, po 3 minutach 12kg x10 (bo 14-stkami zrobiłbym z 7-8 powtórzeń), następnie po 3 minutach 12kg x9. Każda na maksa. Drugi: robię na maksa i wychodzi tak samo, ale [...]

Day 5 Delts + arms 1. BB overhead press 4x10 (32kg) (30kg) (30kg) 2. DB lateral raises 4x12 (9kg) (8kg) (6kg) 3. seated DB overhead press 4x12 (15kg) (15kg) (14kg) 4. seated hammer chest press 4x12 (32kg) (30kg) (28kg) 5a. ss DB curls 3x8 (10kg)(9kg) (9kg) 5a. ss single cable arm extensions 3x 12 (9kg) (9kg) (8kg) We wznosach hantli bokiem [...]

[...] odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / ( 22kg x 8 / 18kg x 8 / 14kg x 8 / 10kg x 12 ) 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 20 / 220kg x 30 / 180kg x 40 / 140kg x 50 5) Odwodzenie nogi w tył na [...]

[...] być może jest to w stanie osiągnąć Dzięki za odpowiedź. Ja myślałem, że to mało xD Ale po dokładniejszych wyliczeniach i analizach jednak wychodziłoby, że 2,5 kg z tych 14kg przytycia to masa mięśniowa raczej. Zbyt dużą miałem nadwyżkę? @Helionus, trenowałem kilka lat naturalnie i co raz trudniej przychodziły przyrosty, żeby nie powiedzieć [...]

[...] być może jest to w stanie osiągnąć Dzięki za odpowiedź. Ja myślałem, że to mało xD Ale po dokładniejszych wyliczeniach i analizach jednak wychodziłoby, że 2,5 kg z tych 14kg przytycia to masa mięśniowa raczej. Zbyt dużą miałem nadwyżkę? @Helionus, trenowałem kilka lat naturalnie i co raz trudniej przychodziły przyrosty, żeby nie powiedzieć [...]

DT 1, upper 1 1a. ss seated DB shoulder press 5x8 (16kg) (16kg) (14kg) 1b. ss cable pull around 5x10 (14,5) (14,0) (maszyna, poziom 13,5) 2. smith overhead press 3x12 (30kg) (27,5kg) (25kg) 3. BB bench press 4x8 (44kg) (42,5) (40kg) 4. DB supinated curls 4x12 (10kg) (9kg) (9kg) No ewidentnie czuje sie te wyzsze wegle na treningu, na tych [...]

Piątek 14.10.2022r. Barki, Brzuch 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 10 / ( 17,5kg x 6 / 15kg x 8 / 12,5kg x 10 / 10kg x 12 ) 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 6 / 80kg x 8 / 57,5kg x 10 / 35kg x 12 ) 3) Podciąganie [...]

[...] sie fajnie a tu juz koniec :-( Day 5 Delts + arms 1. BB overhead press 4x10 (30kg) (30kg) 2. DB lateral raises 4x12 (8kg) (6kg) 3. seated DB overhead press 4x12 (15kg) (14kg) 4. seated hammer chest press 4x12 (30kg) (28kg) 5a. ss DB curls 3x8 (9kg) (9kg) 5a. ss single cable arm extensions 3x 12 (9kg) (8kg) Dzis wznosy w bok robilam [...]

[...] 335kg x 14 / 310kg x 16 / 285kg x 18 / 260kg x 20 ) 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / 24kg x 10 / 26kg x 8 / ( 28kg x 6 / 24kg x 6 / 20kg x 6 / 16kg x 6 / 12kg x 6 / 10kg x 8 ) 4) Hip thrust: 100kg x [...]

Wczorajszy DT 1, upper 1 1a. ss seated DB shoulder press 5x8 (16kg) (14kg) 1b. ss cable pull around 5x10 (14,0) (maszyna, poziom 13,5) 2. smith overhead press 3x12 (27,5kg) (25kg) 3. BB bench press 4x8 (42,5) (40kg) 4. DB supinated curls 4x12 (9kg) (9kg) I dzisiejszy DT 2, Lower 1. rdl 4x12 (62,5kg) (60kg) 2. hip thrust 4x12 (145kg) [...]

[...] 120x9 110x9+3 130x8 120x8 110x9+3 Wiosło hantle leżąc na ławce 57kg x8 52kg x9 47kg x10+4 58kg x8 52kg x10 47kg x10+5 Ściąganie drążka podchwyt wąski 24kg+7szt x11 x9 x8+14kg+7szt x7 25kg+7szt x10 X8 15kg+7szt x11 x10 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 15kg+7szt x11 x10 x10 x9+3+2 15kg+7szt x9 x9 x9 x9+3+2 Ściąganie trójkąta 15kg+7szt x12 x10 [...]

[...] x 14 / 300kg x 16 / 275kg x 18 / 250kg x 20 ) 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / 24kg x 10 / ( 26kg x 6 / 22kg x 6 / 18kg x 6 / 14kg x 6 / 10kg x 8 ) 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / [...]