14kg

[...] TRENING A. Martwy ciag 34kg*12, 40kg*12 B1. Wyciskanie sztangi stojac 10kg*11, 10kg*8 B2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac 25kg*12, 25kg*12 C1. Wypady 14kg*12, 14kg*15 C2. pompki 5 damskich, 5 podwyzszenie +25min bieznia 9km/h // na treningu brakowalo pary, ale nie spodziewalam sie rewelacji biorac pod uwage moje [...]

[...] x 71 kg poprzednio 67kg Wspięcia na palce x Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 1 x 15 x 51 kg poprzednio 48kg Dipsy 1 x 15 x 17 kg poprzednio 16kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 1 x 15 x 51 kg poprzednio 48kg Modlitewnik 1 x 15 x 20 kg poprzednio 19kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 x 15 x 15 kg poprzednio 14kg

[...] oliwa z oliwek 4. udko kurze, buraczki 5. wiesniak BWT 147,09/126,68/85,36 kcal 1844,80 TRENING A. Przysiad 40kg*6, 34kg*8, 30kg*10 B1. Wyciskanie sztangi skos gora 14kg*12, 14kg*10 B2. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac do klatki 34,5kg*12, 42kg*10 C1. Prostowanie nog w siedzeniu 20,4kg*12, 20,4kg*10 C2. Wznosy z opadu 10kg*15, [...]

[...] swoje doswiadczenia to na tak niskim poziomie ze takie kulawe gadki sa mi wogole niepotrzebne bo z doswiadczeniem do piet mi niedorastas ps. mowisz mi ze ja mam dluga droge do do osiagniecia celu, ja to wiem ale z danych w profilu to w obwodzie brzucha rozni nas 2,5cm a roznica wagi 14kg wiec zmykaj i tu wiecej niewracaj pozdr. dla dziewczyny

[...] 60kg/12 80kg/10 90kg/7/6 80kg/8 60kg/10 - rozpietki na płaskiej, 15kg/12 18kg/10/10 - wyciskanie sztangielek na skośnej, 25kg/10/10/10 - brama 3s/15powt BICEPS: - uginanie na przemian z supinacją, 14kg/20/20/20 - modlitewnik na maszynie 4s/10powt+ dropset - uginanie łamanym gryfem, 3s 30kg/10 powt p.s dzisiaj zakwas na klacie jest masakryczny

[...] byl omlet, (swoja droga nie przypuszczalam ze kiedykolwiek cos bedzie dla mnie za slodkie ) takie o: TRENING A. Przysiad 35kg*11, 30kg*12, B1. Wyciskanie sztangi skos gora 14kg*12, 16kg*9 B2. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac do klatki 42kg*12, 42kg*14 C1. Prostowanie nog siedzac 20,4kg*12, 20,4*14 C2. Wznosy z opadu 10kg*12, 10kg*15 [...]

[...] 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40/42/44/40kg -Wyciskanie sztangi zza karku 3x8 37kg Biceps/Triceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 4x8 33kg / -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz zza głowy 3x6 24,5kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x6 14kg / -Wyprosty ramienia jednorącz sztangielką 3x6 12kg

[...] bary) unoszenie polsztangi w opadzie tulowia a np jesli chodzi o bico -21,mlotki , pompowanko super serie (normalny ciezar np:17kgx12 a po 12 odrazu mniejszy ciezar 15-14kg do maxa-i tak kilka razy ) trico -waskie , w opadzie tulowia klata regres na ostatniej(5 ala super seria) serji do 10-20 kg od maxa barki- wznosy bokiem ,przodem ,w [...]

takie małe sprostowanie Np w ćwiczeniach gdzie uzywam hantle nie zrobie progresu na jednym treningu tylko jade progres np co 2 tyg biore nowe hantle nie? U mnie są przykładowo 10 kg 12 kg 14kg 16 kg 20 kg Trudno zrobic np przeskok w uginaniu w tydzien o 2 kg .. :(

Tydzień 1 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 4x8 35kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x6-8 14kg -Szrugsy 3x15 80kg +Przedramiona +Brzuch + wieczorem basket + po południu rozciąganie + poprawa techniki wyskoku /nogi 2 tyg regeneracji Zmieniony przez - Dythican w dniu [...]

[...] fasolka, oliwa z oliwek 5. wiesniak, rzodkiewki, pomidory, orzechy BWT 153,66/144,82/80,69 kcal 1880,50 TRENING A. Przysiad 30kg*10, 34kg*10, 38*10 B1. Wyciskanie skos gora 14kg*10, 14kg*10, 14kg*9 B2. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 42kg*12, 49,5*10, 49,5*8 C1. Prostowanie nog w siedzeniu 20,4kg*11, 24,5kg*9, 24,5kg*9 C2. Wznosy z [...]

jakieś 2,14kg/10 dni

Tydzień 1/4/1 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 34kg 1x5 49kg 5x4 64kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 49kg -Wąskie wyciskanie na płaskiej 4x8 44kg -Rozpiętki 3x10 14kg Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar + 10kg -Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej 8/6/3/3 45/47/50/55kg

[...] Mam 18 lat, wzrost 177cm , waga 110kg. Jak widać jestem "gruby" jest to duża otyłość, ale chce to za wszelką cenę pokonać. Rok temu byłem w sanatorium przez 28dni schudłem 14kg, (dieta 1800kcal, aeroby, atlas, marsze, basen) te ćwiczenia pomogły mi schudnąć, niestety w tym roku już nie mogłem jechać. Przez zimę przytyłem 9kg :( po prostu się [...]

[...] cyc z indyka, warzywa, oliwa suma: B 177,29 W 81,10 T 97,49 kcal 1899,19 Trening - Dzień 1 1. RDL 5x5 2min: 30kg/50kg/60kg/65kg/75kg (PAS) 2a. wykroki w miejscu 4x7: 12kg/14kg/15kg/18kg 2b. Wznosy bioder: 0kg/5kg/10kg/12kg 3.uginanie ½ : 12,5kg/15kg/15kg 4. combo 4 wymachów na klęczkach: 2,5kg 5. wioślarz: 9 interwałów 30/30 [...]

Tydzień 1/2/1 Dzień 5 ======= Piątek ======= Biceps/Triceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 4x8 35kg / -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar + 20kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x8 14kg / -Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 8/6/3/3 45/50/55/60kg + przedramię rozciąganie

Tydzień 2/5 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 4x8 35kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x6 14kg -Szrugsy 3x15 80kg +Przedramiona +Brzuch + po południu rozciąganie + poprawa techniki wyskoku / nogi 1 tyg regeneracji

W tej chwili unoszenia bokiem z hantlami robię z progresją i wygląda to następująco: 1.14kg 2.16kg 3.18kg 4.20kg Przemek chyba po Nitro Packu jak idzie,a nie po nitrobolonie?My tu testujemy Nitro Packa:)

[...] siłce co o tym sądzicie : Unoszenie ciężarków 15kg na tzw. kaptury 3s x 12,10,8 Wspięcia na łydkach ciężarki 2x 30kg 3s x 20,15,10 Uginanie sztangielek ( typowo na biceps ) 14kg 3s 20,18,16 Uginanie sztangi na modlitewniku ( sztanga 8kg + na cięzarki po 5kg ) 3s x 10,8,6 Wyciskanie sztangi ( sztanga 20kg + 2x 10 kg ) ławka pozioma 3s x8,6,5 [...]

[...] 4x6-8 8x 45kg / 8x 50kg / 8x 60kg / 8x 70kg** (+10kg) 2b. Wznosy bioder leżąc na piłce (swiss ball) 4x8-10 90sek 4x 10*** 3. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek 6x 14kg / 6x 16kg / 6x 16kg# 4. Przywodzenie nóg 3x15 30 sek 15x 40kg / 15x 50kg / 15x 55kg## łooo *Ciężko było. W stosunku do ostatniego razu progresu brak **Personal [...]