FBW do szybkiej weryfikacji

Klatka
Wyciskanie hantli na małym skosie 3s
Barki
Unoszenie hantli przodem 2s
Triceps
Francuz albo prostowanie ramion na wyciagu 2s
Nogi i plecy
Przysiad 2s
MC 2s
Wiosłowanie 3s na zmiane ze ściąganiem drążka do karku 3s
Biceps
Uginanie hantli podchwytem na zmiane młotkowo 2s


Po splicie 3 zestawowym
16 lat
178 cm i 69 kg
Po trenowaniu LA
Staż 1.5 - 2 lata

Zrób przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL.

Na barki daj jakieś wyciskanie.


Kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.


Pzdro

A jakbym zrobił klasyk MC i wypychanie na siwnicy skośnej??

Ujdzie.



Pzdro

Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu

- Suwnica 10-8-6 progres
- Marty Ciąg 10-6 progres
- Wiosłowanie sztangą 10-8-6 progres
- Wyciskanie sztangielek leżąc skos 10-10-10
- unoszenie hantli przodem 8-8
- Uginanie ramion z hantlami 8-8
- francuz hantelką 8-8

I zastanawiam się czy wymiennie robić z wiosłowaniem , ściąganie drążka do karku ?
Tak samo Francuz z prostowaniem na wyciągu ramion
raczej zostawie unoszenie hantli ( szczerze bardzo fajnie na mnie działa to ćwiczenie i zależy mi na nim ).

Chyba ok.
powtórzenia też chyba ok dobrałem

Skoro dałeś suwnice to daj MC jako pierwsze, naciązsze cwiczenie w tym planie.

Unosznie hantli w przod izolouje przedni akton barków, daj wyciskanie albo można by zrobić składanke:

Unosznie w przód + unosznie na boki + unosznie na boki w opadzie tułowia, choć i tak wyciskanie lepsze


Wiosłowanie mozesz zmieniać ale na podciąganie na drążku, to ściąganie to tak średnio to samo z wyciskaniem francuskim.


Pzdrio




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-27 12:51:56

- Marty Ciąg 10-6 progres
- Suwnica 10-8-6 progres
- Wiosłowanie sztangą 10-8-6 progres
- Wyciskanie sztangielek leżąc skos 10-10-10
- Wyciskanie sprzed głowy 10-8 progres
- Uginanie ramion z hantlami 8-8
- Prostowanie na wyciągu 8-8

jest ok?
Nie dać jedna serie wiecej do MC?

MC możesz zrobić nawet 4-5s.

Wiosłowania i wyciskania sztangielek też mozesz zrobić po 4s.

Wyciskania 3s możesz dać jak chcesz.


Ok jest.


Pzdro

lepiej zrobić MC mniej powtórzeń ~8 na wiekszym obciazeniu czy ~12 powtórzen na mniejszym??

cel. narazie łapanie suchej masy :)

Robić progres w prostowaniu na wyciagu?

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-27 13:02:12

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-27 13:11:17

Progres w kazdym ćwiczeniu ale oczywiście nie zrobisz w nim aż tak dużego jak np. w mc.

Zalezy co jest celem. Możesz zrobić 8-6 powtórzeń w mc.


Pzdro

takie małe sprostowanie
Np w ćwiczeniach gdzie uzywam hantle nie zrobie progresu na jednym treningu tylko jade progres np co 2 tyg biore nowe hantle nie?
U mnie są przykładowo 10 kg 12 kg 14kg 16 kg 20 kg
Trudno zrobic np przeskok w uginaniu w tydzien o 2 kg .. :(