14kg

[...] x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 3 (ostatnio 110kg x 3) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8kg x 5 10kg x 5 12kg x 5 12kg x 5 14kg x 5 14kg x 5 14kg x 5 (ostatnio 10,10,10,12,12,12,12kg x 5) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz 16kg x 5 20kg x 5 22kg [...]

29.03.2010 Pierwszy tydzień cyklu masowego Trening: KLATA: 1)Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 40kg/45kg/50kg/55kg 2)Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12/12 14kg 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12/12 10kg BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 10kg 2)Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 20kg 3)Uginanie [...]

[...] A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 45/51/51/51/51kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 42/47/52/52kg B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 45/50/50/50 C1 Rozpietki na płaskiej 1x12 14kg C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 30kg +spięcia brzucha 2sx20powt. w ten czwartek nie będę mógł ćwiczyć. Widzę 2 rozwiązania: 1. łapy ćwiczę w środę, czwartek [...]

[...] od ziemi stopami i podciągam , a potem opuszczam powoli. Wydaje mi się że to lepiej stymuluje mięśnie niż przy użyciu krzesła, może się mylę. Wiosłowanie 12/12/12 powtórzeń 14kg - męczące :D WL 9/6/6 powtórzeń 27kg - ŻAL!! robię mniej powtórzeń przy tym obciążeniu niż robiłem wcześniej, i gdzie tu progres?? Chyba zmniejszę do ciężaru przy którym [...]

[...] seriach chwyt zamkowy pod koniec myślałem ze mi paznokcie w kciukach pomiażdży. Podciąganie podchwytem /5/5/2 połówki, ale progres jest Wyciskanie skos sztangielek 8*14kg 5*20 Czasu i sił brakowało już. Szczerze nie chciało mi się za bardzo kończyć tego treningu wypluty byłem i musiałem wracać do nauki. Francuz stojąc 15*10kg 3x8x15kg [...]

[...] 4s - 24kg/24kg/26kg/26kg - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - 95kg/95kg/95kg - Push Press 4s - 50kg/55kg/55kg/60kg - Przysiady ze sztangą na barkach 4s - 100kg/110kg/120kg/130kg - Uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 2s - 14kg/16kg + wycisk francuski sztangielek stojąc 2s - 14kg/14kg - Wspięcia stojąc 3s 100kg/100kg/100kg

Spis obciążenia : 6x 15kg - 90kg 2x 13kg - 26kg 4x 10kg - 40kg 8x 8kg - 64kg 2x 7kg - 14kg 2x 5kg - 10kg 2x 4kg - 8kg 8x 3kg - 24g 8x 2,5kg - 20kg 2x 2kg - 4kg 4x 1,25kg - 5kg =308kg + 2x 6kg na hantelkach jasno niebieskich.

[...] podchwytem - dluga - 4 x 20,16,16,14 (21kg) uginanie nadgarstkow nadchwytem - dluga - 4 x 12,10,10,8 (15kg) uginanie nadgarstkow L-R - krotka - 4 x 14,12,12,10 (14kg) SUPER SERIA 8. prostowanie ramion na wyciagu - triceps - 5 x 12,10,10,8,6 uginanie ramion na wyciagu - biceps - 5 x 12,10,10,8,6 SUPER SERIA 1. Zaczynamy od 25 [...]

[...] podchwytem - dluga - 4 x 20,16,16,14 (21kg) uginanie nadgarstkow nadchwytem - dluga - 4 x 12,10,10,8 (15kg) uginanie nadgarstkow L-R - krotka - 4 x 14,12,12,10 (14kg) SUPER SERIA 8. prostowanie ramion na wyciagu - triceps - 5 x 12,10,10,8,6 uginanie ramion na wyciagu - biceps - 5 x 12,10,10,8,6 SUPER SERIA 1. Zaczynamy od 25 [...]

[...] na ławce skośnej-głową w górę 4s - 60kg/65kg/70kg/75kg - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - 46kg/46kg/46kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 14kg/16kg/16kg/18kg - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - 130kg/140kg/150kg/160kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s - 16kg/18kg + [...]

[...] na ławce 12,10,8,6 razy ŚRODA Plecy + Biceps 1.Wyciskanie końca sztangi 12razy - 30kg 10 - 33,5 8 - 37 6 - 45 2. Wiosłowanie hatelką 12razy - 12kg na hantelke 10 - 12kg 8 - 14kg 6 - 14kg 3.Młotki 12 razy - 14kg na hantelkę 10 - 14kg 8 - 10kg 6 - 10kg 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 12razy - [...]

[...] się podkładki wykrzywiły. http://www.youtube.com/watch?v=ouZlTggvW0g Podciąganie 5/4/3/ Tu też idzie coraz lepiej. Nawet zadowolony jestem. Wyciskanie sztangielek skos 15*14kg 10*16kg 5*20kg Lajtowo weszło. Francuz łamaną na poziomej 15*15 12*17,5 10*17,5 8*20kg Masakryczna pompa. Wspięcia 50* 35* 90kg Za***isty trening. Popijałem Bcaa i wode [...]

[...] w dół 4s - 60kg/70kg/80kg/90kg - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szeroki nachwyt 3s - 54kg/61kg/61kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s -12kg/14kg/14kg/16kg - "Martwy ciąg" 4s - 100kg/110kg/120kg/130kg FILMIK - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - [...]

Barki/kaptury A Push Press 4x6 35/40/45/45kg B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 14/14/14kg B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 8/8/8kg C1 Szrugsy 3x12 40/45/50kg C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x12 45/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 6/6kg Fotki wrzucę jutro Dzisiejszy trening jakoś [...]

[...] redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: francuskie wyciskanie: 14kg 10-10-10 wyciag 25kg 8-8-8 wyciskanie sztangi na prostych łokciach( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa)25kg 10-10-10 czwartek: Plecy: wyciag 50kg 10-10-10-10 [...]

[...] redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: francuskie wyciskanie: 14kg 10-10-10 wyciag 25kg 8-8-8 wyciskanie sztangi na prostych łokciach( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa)25kg 10-10-10 czwartek: Plecy: wyciag 50kg 10-10-10-10 [...]

[...] bicka i przedramion tak więc sobie zrobiłam seria łączona: - uginanie ramion nachwytem - uginanie ramion podchwytem 3serie po 8powtórzeń każdego (19kg) biceps "21" 14kg przedramiona -uginanie nachwytem 4serie -uginanie podchwytem 4serie Szybko,miło i przyjemnie no i wiadomo z POMPKĄ Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-05 12:10:23

[...] około 1,5kg roku ćwiczenia /domownika/ pompki itd. + bieganie. Cel: rzeźba/wytrzymałość Sprzęt: drążek, gryf prosty z ciężarem ogólnym 21kg, hantel obciążenie max (14kg), 2x obciążniki na nogi/ręce 2,5kg oraz 2x obciążniki na ręce 0,5kg . Tutaj kończy się mój sprzęt. Dieta: trudno tu mówić o diecie, brak środków na nią. Ogólnie [...]

[...] było. Myślę że te 5 kg jeszcze mogę dołożyć, potem będzie ciężej. Podciąganie 5/3/2/ Coś siły nie miałem ani chęci do podciągania. Wyciskanie sztangielek skos 15*14kg 10*16kg 6*20kg Lajtowo weszło. Lekki progres. Ostanio (20*5) Francuz łamaną na poziomej 15*15 10*17,5 8*20 5*22,5kg Stawy już w porządku wiec powoli dokładam. Wspięcia [...]

[...] skośnej-głową w górę 4s - 60kg/62,5kg/65kg/67,5kg - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - 46kg/46kg/48kg FILMIK - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 14kg/16kg/16kg/18kg FILMIK - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - 130kg/140kg/150kg/160kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s - 18kg/20kg [...]